DEHB'de Sık Karşılaşılan Konuşma Tökezlemelerine Yönelik 8 Strateji
Kesebilirler. Konuştukları kişiye çok yakın durabilirler. Bir psikoterapist olan ve DEHB üzerine birkaç kitabın yazarı olan Stephanie Sarkis, geçmişteki sosyal hatalar nedeniyle söyledikleri her şeyi izleyebileceklerini söyledi. Yetişkin ADD'ye 10 Basit Çözüm.
İyi haber şu ki, bu potansiyel tökezlemelerin çözümleri var.Başkalarıyla bağlantı kurmak ve sosyal ortamlarda gezinmek, birkaç yeni araç öğrenmeyi ve bunları düzenli olarak uygulamayı gerektirir.
Aşağıda Sarkis ve Matlen, denenecek sekiz stratejiyi paylaştı.
1. Sorular sorun.
Kitabın da yazarı olan Matlen, "İnsanlar genel olarak kendileri hakkında konuşmayı severler" dedi. AD / HD'li Kadınlar İçin Hayatta Kalma İpuçları. Bireylere yaşamları, işleri ve aileleri hakkında sorular sorarak etkileşim kurun, dedi. "Kendiniz veya elinizdeki konu hakkında konuşarak" sohbeti dengede tutun.
2. Başka bir kişinin ağzını izleyin.
Kendi düşünceleriniz dikkatinizi dağıtıyorsa, konuştuğunuz kişinin ağzına dikkat edin, dedi Matlen. Bunu yapmak, görme ve işitme duyularını içerir. "Ne kadar çok duyu dahil ederseniz, katılmak ve bağlı kalmak o kadar kolay olur."
3. Ortamınızı değiştirin.
Matlen, “[M] DEHB'si olan herkes çevrelerine aşırı duyarlıdır” dedi. Bu, partilerdeki gürültüyü filtrelemeyi ve aslında insanların size söylediklerine odaklanmayı zorlaştırıyor, dedi. Bu gibi durumlarda, kişiye söylediklerini duymaktan hoşlanacağınızı ve "sizin için önemli olduğunu" söyleyin. O zaman daha sessiz bir odaya geçmeyi önerin, dedi.
4. Dürüst olun.
DEHB olan insanlar, söylediklerini unutmaktan korktukları için başkalarını rahatsız etme eğilimindedir. Bu potansiyel problemin üstesinden gelmek için dürüst olun. "Ay, unutmak istemediğin paylaşacak bir şeyin var, ama yine de bölmek istemiyorsun," dedi Matlen. "Bu, diğer kişiyi unutmadan önce düşüncelerinizi araya sokmak için neden zamana ihtiyacınız olduğu konusunda uyanık kılıyor."
DEHB hastası olmakla ilgili bir şey söylemenize gerek yok. Ancak kolayca unutkan olduğunuzu da söyleyebilirsiniz.
Ya da kendinize unutun. "Size daha sonra gelmesi büyük bir olasılık, bu durumda onu arayabilir veya e-posta gönderebilirsiniz."
5. Güvendiğiniz biriyle sohbet edin.
Matlen, "İyi bir arkadaş veya akraba ile, sizi ve DEHB'nizi önemseyen ve anlayan biriyle konuşma pratiği yapın," dedi. Onun "toksik yardım" dediği şeyden veya sizi sürekli eleştiren insanlardan kaçının.
Farklı konular hakkında sohbet edin ve dürüst geri bildirim isteyin. Örneğin, "Ona konuşmanın bir parçası olması için yeterli zaman veriyor musunuz?" Diye sorabilirsiniz. Çok fazla teğet veya yöne mi gidiyorsunuz? "
Ayrıca sohbet sırasında uygun mesafeyi pratik etmek de yararlıdır. Yine, DEHB olan kişiler, kendileriyle konuşma partnerleri arasında ne kadar mesafe olduğuna karar vermekte güçlük çekiyorlar.
Sarkis, uygun mesafenin yararlı bir görsel temsili işlevi gören bir hulahup almayı önerdi. "Siz ve sohbet ortağınız arasındaki hulahupla sohbet rol oyunları uygulayın."
6. Gizli bir sinyal kullanın.
Sevdiğiniz birinden yardım istemenin bir başka yolu da "ikiniz arasında sözlü olmayan bir sinyalin ortaya çıkmasını" sağlamaktır. Sarkis dedi. "Örneğin, arkadaşınız veya aile üyeniz kulak memesini çekiştirdiğinde, bu hikayenizi tamamlamanız gerektiğinin bir işaretidir."
7. Başkalarının konuşmaları nasıl ele aldığına dikkat edin.
Örneğin, bir kişinin hızını izleyin, dedi Matlen. "Diğer kişiye katılmak için zaman tanıyarak her bir kişinin nasıl durakladığına dikkat edin."
8. Kıpır kıpır kullanın.
Matlen, "DEHB'si olan birçok kişi, konuşabileceklerinden daha hızlı düşünüyor, hatta diğer kişinin fikirlerini anlayabileceğinden daha hızlı düşünüyor ve sinirlenebilir, sabırsız ve sinirlenebilir" dedi.
Küçük bir top gibi sıkabileceğiniz bir kıpır kıpır kıpır kıpır kullanmak, dikkatiniz dağıldığında veya karşınızdaki kişiyi rahatsız etmek istediğinizde odaklanmanıza ve kendinizi sakinleştirmenize yardımcı olur, dedi.
Yukarıdaki stratejilere ek olarak, ilaç da yardımcı olur. Sarkis, "En iyi şekilde çalışırken DEHB için ilaçlar, konuşmalar sırasında odaklanmanın artmasına yardımcı olabilir ve DEHB olan kişilerin konuşmalar sırasında konu üzerinde kalmalarına yardımcı olabilir" dedi. "Bir şeyi söylemeden önce düşünmek için de zaman sağlarlar."
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
