İlişki Gerilimlerini Azaltmak İçin İpuçları
Yorulmuştum. Ve gerilimimin arttığını hissettim. Bu işlerin halledilmesini bekliyordum.
Avluda, kış fırtınalarında çok fazla yağmur suyu çekmesini engellemek için bir Fransız kanalını kazıyordu.
Islak, kirli işlerden yorgundu. Çabadan memnun olmamı bekliyordu.
Kaçırılan beklentileri sıraladığımızda hem sabırsız hem de sinirliydik. Konuşmak istemiyorduk - muhtemelen iyi çünkü ikimiz de dinlemek istemedik.
İster çocuğunuzla, partnerinizle, ister patronunuzla, annenizle veya neyin işe yaramadığını anlamış gibi görünen bilgisayar müşteri hizmetleri görevlisiyle olsun, her ilişkide gerginlik ve meydan okuma anları vardır.
Bazen, aldatan bir eşle nasıl başa çıkılacağı ya da değerlerinizi paylaşmayan bir patronla nasıl çalışılacağı gibi önemli şeylerdir. Diğer zamanlarda - çoğu zaman - günü atlatmak, ev işleri ve değişen programlar, ebeveynlik ikilemleri, fatura ödeme veya iş arkadaşlarımızla tatil zamanını koordine etmek gibi çeşitli küçük gerilimlere yanıt vermemizi gerektirir.
Büyük ve küçük çatışmaları nasıl ele aldığınız, ilişkinin direncini ve ileride ne kadar iyi hissedeceğinizi belirler. Çatışmayı saygı ve zarafetle hallettiğinizde pozitif enerji ile güçlendirileceksiniz. Ama eğer onu havaya uçurursanız ve bir suçlama, öfke ve düşmanlık çukuruna dönüşürseniz, herkes acı çekecektir.
Yıllar geçtikçe, kendi evliliğimde öğrenmek ve büyümek için çalıştığım, ilişki uzmanlarıyla röportaj yaptığım ve konuyla ilgili düzinelerce makale yazdığım için, dört parça tavsiye aklımda kaldı. Bunlar gerçekten yapabileceğim şeyler. onları kullandığımda fark yaratıyorlar.
- Do-over'lar verin. Şeyler olacak. İnsanlar - iyi insanlar - büyük, karmaşık hatalar yapacaklar. Kahrolası, sen büyük, karmaşık hatalar yapacaklar. Ancak bazen üzüntüden kurtulmanın en iyi yolu, diğer bireye şüpheden fayda sağlamak ve yoluna devam etmektir. Onlar her şeyi mahvetti, ya da belki sen yaptın, ama kimse zarar vermek istemedi. Tekrar yapmadan tekrar başlamanıza izin verir. Bunları özgürce (kendinize yüksek sesle veya sessizce) verin ve sınırların dışına çıktığınızı ve yeniden başlamanız gerektiğini bildiğiniz zaman da isteyin. Aşırı analiz etmek ve suçlamak yerine, konuşmanın raydan çıktığını kabul edin, bırakın ve tekrar yapın. Bu sefer daha iyi.
- Kapa çeneni ve dinle. Pekala, itiraf edeceğim: Her şeyi fazla konuşma eğilimim var. Bu yüzden sürekli bunun üzerinde çalışıyorum. Ne yapman gerektiğini söyle, sonra çeneni kapa. Çoğu zaman ilişki tartışmaları, yanlış anlaşılmanın veya yanlış anlaşılmanın bir ürünüdür. Ama eşit yayın süresi olmadan bunları temizleyemezsiniz. Dinleyerek vakit geçirdiğinizde (gözlerinizi devirmeden), netlik kazanacaksınız. Bu, çözüm veya en azından barış bulmanıza yardımcı olacaktır.
- Durun, nefes alın, bırakın. Çoğunlukla bizi kötü davranışa yönlendiren bir olay tarafından tetikleniriz. O halde, gerçek sorunla başa çıkmak yerine, dramayı temizlemeliyiz. İşlerin artmaya başladığını hissettiğinizde, derin bir nefes alın ve saygılı bir şekilde mola vereceğinizi ve konu hakkında konuşmak için beş veya 10 dakika sonra geri döneceğinizi duyurun. kapıyı çarpma zamanı - ama çok erken de çıkmayın. Arka yatak odasına veya sessiz bir yere gidin. Derin nefes alın ve ham duygunun biraz dağılmasına izin verin. Mola ikinizi de sakinleştirecek, böylece geri döndüğünüzde aşağılama yerine şefkat ve merakla liderlik edebilirsiniz.
- Bir yabancının görüşünü alın. Bazen bir çatışmanın en iyi yolu, ikileme bir yabancı olarak yaklaşmaktır. Igor Grossmann ve Ethan Kross'un (2014) araştırmasına göre, dramdan çıkıp duruma uzak bir gözlemci olarak baktığımızda, onun üzerinden daha iyi akıl yürütebiliriz. Bunu yapmanın basit bir yolunu mu istiyorsunuz? Koşulları değerlendirirken kendi adınızı kullanarak üçüncü şahısla çatışma hakkında kendi kendinize konuşmayı deneyin.
Her ilişkide iniş ve çıkışlar olması kaçınılmazdır. Anın farkında olun ve zor duyguları dağıtmak için basit adımlar atın. Strese yakalanmaktansa stresle başa çıkma olasılığınız daha yüksektir.
Referans
Grossman, I. ve Kross, E. (2014). Solomon'un Paradoksunu Keşfetmek: Kendinden Uzaklaşma, Genç ve Yaşlı Yetişkinlerde Yakın İlişkiler Hakkında Bilge Akıl Yürütmede Kendinden Diğer Asimetriyi Ortadan Kaldırır. Psikolojik Bilimler, 25 (8), 1571 - 1580.
