Depresyonun Ezici Yorgunluğuyla Başa Çıkmak İçin 5 İpucu

Depresyonun yönetilmesi en zor semptomlarından biri, ezici yorgunluktur. Her şey, erişemeyeceğiniz kadar çok çaba gerektiriyor gibi görünüyor. Çamurda hareket ediyormuşsun gibi. Projeleri işte veya ev işlerinde tamamlamak daha uzun sürebilir. Kanepeden kalkmak veya yataktan çıkmak imkansız gibi görünebilir.

Anahtar, depresyonunuzun uygun şekilde tedavi edilmesini sağlamaktır. Ve tedavi ile kendinizi daha iyi hissetmeye ve daha fazla enerji kazanmaya başlayacaksınız. Ancak bir terapistle çalışmaya ve / veya ilaç almaya ek olarak kendi başınıza yapabileceğiniz şeyler var.

Önceki bir gönderide, depresyon yorgunluğunun üstesinden gelmek için beş ipucu listeledik. İşte beş tane daha.

1. Küçük bir şey yapın.

Klinik psikolog Margaret Wehrenberg, PsyD, ortalıkta yalan söylememenin önemini vurguladı. Yorgun olduğunuz için, bu yapılması doğal bir şeymiş gibi geliyor. Ama sadece depresyonunuzu besler.

Bunun yerine bir şeyler yap küçük Bu enerjinizi her gün artıracak, dedi. "Vücudunuzu hareket ettirmek, olumsuz düşünceden uzaklaşmanıza yardımcı olur." Bu hareketleri "doğru yönde küçük tetikleyiciler" olarak düşünün. Bu, oturma odasındaki bulaşıkları mutfağa götürüyor olabilir, dedi.

Eve gittiğinde kanepeye oturma. Bunun yerine spor ayakkabılarınızı giyin ve postanızı alın ya da köpeği beş dakikalık bir yürüyüşe götürün, dedi. Kitabın yazarı Wehrenberg, egzersizin "var olan en iyi antidepresanlardan biri" olduğunu söyledi. Şimdiye Kadarki En İyi 10 Depresyon Yönetimi Tekniği. Fiziksel aktivitelerin bu kadar önemli olmasının nedeni budur.

2. Bir arkadaş edin.

Başkalarından size destek olmalarını veya farklı görevleri yerine getirmede size eşlik etmelerini isteyin. Örneğin, bir klinik psikolog ve kitabın yazarı olan PhD Shoshana Bennett, örneğin, yürüyüşe çıkmak için kendinizi motive edemezseniz, bir arkadaşınızdan giyinip spor ayakkabılarınızı bağlarken gelmesini isteyin, dedi. Depresyondaki Çocuklar.

Gün içinde aynı saatte sizi aramalarını ve kendiniz için ne yaptığınızı tartışmalarını isteyin, dedi. "Kapıdan çıkarken sizinle telefonda olabilirler."

3. Makul bir yapılacaklar listesi hazırlayın.

Bennett, başarabileceğiniz üç ila dört uygulanabilir şeyin günlük bir listesini oluşturun, dedi. Size göre bir görev olduğundan emin olun, dedi.

Listeniz, depresyonunuzun ciddiyetine (ve genellikle el ele giden anksiyeteye) bağlı olacaktır. "Günün sonunda, üretken olduğunuzu ve listenizdeki şeyleri kontrol ettiğinizi hissetmek istersiniz." Bennett, böyle yapmak aynı zamanda bir yapı da oluşturur dedi.

4. Görevler ve ödüller arasında geçiş yapın.

Örneğin, depresyonlu öğrenciler genellikle bilgisayarlarında veya telefonlarında oyun oynamayı severler. Wehrenberg, bunu ev ödevi gibi diğer görevleri yapmak için bir ödül olarak kullanmalarını öneriyor. Onlara görevlerine kaç dakika ayırabileceklerini sorar. 10 ila 15 dakika olabilir.

Sonra o zamanı çalışarak geçirmeyi kabul ederler. Daha sonra 15 dakikalık oyun oynama ile kendilerini ödüllendirirler. Ve iki aktivite arasında geçiş yapmaya devam ediyorlar.

Bu teknik, işleri halletmenize yardımcı olur ve başarı duygunuzu artırır. Hangi görevi yapman gerekiyor? Senin için ödül nedir?

5. Kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak çevrenizi aydınlatın.

Bennett perdeleri açıp daha fazla ışığı yakmayı önerdi. Kendini eleştirmeyen insanlarla çevrelemeyi, haberleri atlamayı (en azından şimdilik) ve moral verici şeyler seçmeyi önerdi.

Diğer bölümde belirtildiği gibi, kendinize karşı nazik ve sabırlı olmaya çalışın. Zihninizi ve bedeninizi hırpalayan karmaşık ve zorlu bir hastalıkla karşı karşıyasınız.

Depresyon sizi tüketir ve ezici bir yorgunluk yaratır. Ancak uygun tedavi, öz şefkat ve küçük adımlarla daha iyi olacak ve kendinize döneceksiniz.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!