Meditasyon ve Farkındalık Eğitimi ile Sosyal Kaygıyı Tedavi Etmek

Meditasyon, sosyal kaygı için yeni nesil tedavilerin merkezinde yer almaktadır.

48 yaşındaki bir film ve video editörü olan Kevin Schjerning, sosyal toplantılardan hoşlanmıyor; onları ezici buluyor. “Temelde klostrofobik hissediyorum” diyor. "Oradan çıkmalıyım."

ABD'de tahmini 22 milyon insanın sosyal anksiyete bozukluğu var, sosyal durumlarda yargılanma veya aşağılanma korkusu yoğun ve engelleyici. Bu bozuklukla yaşamak, günlük sosyal etkileşimleri acı verici bir zorluk haline getirebilir. Bir arkadaşla öğle yemeğinde buluşma ihtimali bile göz korkutucu olabilir.

Bu problem için en yaygın tedavi, sosyal açıdan endişeli olanlara kendi olumsuz düşüncelerine meydan okumayı ve sorgulamayı öğreten bilişsel-davranışçı terapi olmuştur. Ancak yeni nesil araştırmacılar, farkındalık eğitiminin Kevin gibi insanların bu zayıflatıcı durumun üstesinden gelmesine yardımcı olabileceğini keşfediyor.

"Farkındalık, bir hedefe ulaşmaya veya herhangi bir şeyden kaçmaya çalışmadan kasıtlı olarak dikkat etmektir," diye açıklıyor kitabının yazarı Steve Flowers Utangaçlıkla Geçilen Dikkatli Yol.

Popülerliği ve kullanımı artan farkındalık, genellikle kişinin bir deneyimi gözlemlediği - nefes alma gibi basit bir şeyden başlayarak - onu değiştirmeye, kontrol etmeye veya yargılamaya çalışmadan, meditasyon uygulamasıyla öğrenilir. Bu dikkatli tutum, bir kez ustalaştıktan sonra, ister postanede küçük bir konuşma yapmak ister iş yerinde büyük bir sunum yapmak olsun, herhangi bir faaliyete getirilebilir.

Ancak sosyal anksiyete bozukluğu olanlar için günlük yaşam, dikkatli olmaktan başka bir şey değildir. 26 yaşındaki Daniel Giavedoni, insanların onu nasıl algılayabileceğine dair korkularının, önemli e-postalara cevap vermeyi her seferinde haftalarca ertelemesine neden olacağını söylüyor - ve tabii ki, ne kadar uzun beklerse, o kadar bilinçli ve endişeli hale geliyor.

İnsanların neyi merak ettiğini merak ediyorum, dedi. "Kartopu yapıyor."

Korkulardan kaçınmak yerine onlarla çalışmayı öğrenmek, Jan Fleming ve Nancy Kocovski tarafından geliştirilen bir grup terapisi programının temel becerilerinden biridir. Sosyal Kaygı ve Utangaçlık İçin Farkındalık ve Kabul Çalışma Kitabı. Örneğin, Kocovski, kendilerini gergin bir ter içinde hissettiklerinde bir sohbeti bitirmek yerine, grup üyeleri "terlemeyi fark etmeyi, daha çok kabul etmeyi ve sohbeti bitirmeyi" öğreniyor.

Yazarlar tarafından yürütülen bir 2009 araştırması, tedavinin hem sosyal kaygıyı hem de depresyonu azalttığını buldu. Diğer çalışmalar, farkındalık eğitiminin beynin duyguları yönetmeye yardımcı olan alanlarını etkinleştirdiğini bulmuştur.

Bununla birlikte, bir farkındalık uygulamasının gücü, sosyal kaygı ile bile anlamlı bir hayat yaşayabileceğinin farkına varabilir. Fleming ve Kocovski'nin grubuna katılan Schjerning, sosyal durumlarda hala gergin hissettiğini ancak şimdi kendisi için yargılama değil, şefkat duyduğunu söylüyor ve "olmak istediğim kişi olabilirim" diyor.

Utangaçlığı Dikkatle Yönetin

Sosyal kaygıyla başa çıkmak için şu beş ipucunu deneyin:

• Çekingenliğini onunla savaşmak yerine kabul et. Sosyal durumlarda gergin olabilirsiniz, ama sorun değil. Bunu kendinizin bir parçası olarak takdir etmeyi öğrenin.
• Tüm deneyiminize odaklanın. Sadece kendi davranışınızı incelemek yerine, çevrenize, elinizdeki sohbete veya ne yapıyorsanız ona dikkat edin.
• Yalnız olmadığınızı kabul edin; ABD'de 22 milyondan fazla insan bu zorlukla yaşıyor.
• Öz-şefkat geliştirin; sosyal kaygı yaşamak, bir kişi olarak değerinizi veya değerinizi azaltmaz.
• Bu anın sadece bir an olduğunu unutmayın: özellikle sosyal durumlarda endişeler ve korkular gelip geçecektir. Sonsuza kadar sürmeyecekler.

Bu makale Maneviyat ve Sağlık izniyle kullanılmıştır.