Karantina Karantinaları: İzolasyonun Uğultulu Tamburu Nasıl Yenilir
Geçtiğimiz aylarda, dünya çapında binlerce insanın bulunduğu, semptomlarla maruz kalan ve diğerlerinin maruz kalma ve riskten korkan bir virüs olan COVID-19 ile tanıştık. Binlerce karantinaya alınan ve çok daha fazlasının evden çalışması tavsiye edilen sosyal mesafe için yaygın tavsiyeler var. Pek çok sektör için bu, öğrencilerin uzaktan öğrenmesi ve tam işin olağan kapasitelerinde çalışmakta zorluk çekmesiyle birlikte, büyük bir hız değişikliğini yansıtır. Bu, daha az aklı başında bir dünyada, şimdi kendimizi artan izolasyon içinde bulan nasıl aklı başında kalabileceğimize dair bir zorluğu yansıtıyor.
Birçok insan evde üretken olmayı zor buluyor. Sık sık çalışan diğer insanlardan ipuçları alırız ve bu da kendi üretkenliğimize yardımcı olur. Bu olağan ipuçları olmadan, kendi sorumluluğunuzu başlatmak isteyebilirsiniz. İşte yardımcı olabilecek birkaç ipucu:
Zamanını planla.
Belirli bir süre karantinadaysanız, takviminizi çıkarın. 14 günü (veya önerilen süreyi) işaretleyin. Her gün hangi toplantılar yapacağınızla ilgili listenizi stratejik hale getirin, arkadaşlarınız ve ailenizle konferans veya görüntülü sohbet görüşmeleri yapmak için zamanlar belirleyin. Her günü planlamak, zamanı daha yönetilebilir hissetmesine yardımcı olmak için ayıracaktır.
Yenilik Bul:
Evdeki can sıkıntısını gidermeye yardımcı olmak için, sizin için mevcut olanlarla yaratıcı olmaya çalışın. Bu, yeni pişirme, yemek pişirme, ev geliştirme projeleri bulma veya iletişim kurmakta güçlük çekebileceğiniz arkadaşlarınız ve ailenizle iletişim kurmayı içerebilir.
Aşırı izlemede kaybolmayın.
Kaçırmış olabileceğiniz şovları yakalamak her zaman eğlenceli olsa da, zamanınızı takip etmeye çalışın. Buna ulaştığınızda, "Hala izliyor musunuz?" Netflix'ten istenirse, ara vermeniz, etrafta dolaşmanız ve vites değiştirmeniz tavsiye edilebilir.
Bedenlerimiz bize nasıl hissettiğimize dair ipuçları verir. Davranışsal aktivasyon stratejileri bize bedenimiz hareket ettiğinde beynimizin daha meşgul kalmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Uzun bir süre yatakta uzandığımızda ve uyuşuk ve uyuşuk hale geldiğimizde, zihin genellikle aynı şeyi takip eder.
Zihinsel olarak - Perspektifi Tutmaya Çalışın
Kitlesel histeri, sanki dünya bitiyormuş gibi görünebilir. Mağazalarda ve halka açık alanlarda boş olan raflar görmek cesaret kırıcı olabilir. Bununla birlikte, insanları bir arada kalmanın yeni yollarını bulmaya teşvik eden çok fazla büyüme ve iyileşme de var.
İtalya'da bir çatıda, bir şair etrafındaki herkes kendi çatısında dinlerken yüksek sesle okurdu. Illinois, Skokie'de karantina altında olan bir haham, dışarıda toplanan cemaatin penceresinden ona kitap okuyan topluluk üyelerinin bir dua ayinini (Purim'in hikayesi, Yahudi Cadılar Bayramı) okuyordu. Birçok insan birbirlerinden uzaktayken bağlantıda kalmanın güzel bir yolunu buluyor.
Queens, Astoria'daki topluluğumdaki bir anneler grubu, okulların kapanma potansiyeline sahip birbirlerinin çocuklarını izlemek için farklı anne ve bakıcıların ne zaman müsait olabileceğine dair mükemmel bir sayfa hazırladı.
Bu zamanı fırsat olarak kullanın. Olumlu bir zihniyet, mevcut anı atlatmanıza ve işinizde daha fazla iyimserlik ve üretkenlik bulmanıza yardımcı olacaktır.
Fiziksel ihtiyaçlarınızı karşılayın:
Her gün biraz egzersiz yapmaya çalışın, egzersiz rutinlerine bakın, evde yoga ve Pilates uygulamaları da işe yarayabilir. Birkaç atlama krikosu, şınav veya mekik bile, aynı tanıdık ortamda olduğumuzda devralabilecek dinlendirici zihninizden sıyrılmanıza yardımcı olacaktır.
Yatakta kalmak isteyebiliriz, ancak ne kadar aktif olursak günlük zorluklarla o kadar iyi başa çıkabiliriz.
Rutin Tutun
Evden çalışmak zor olabilir, bu yüzden gününüzü iyi takip edin. Zamanınızı toplantılara, molalara, yemek zamanlarına ayırmak için bir program hazırlayın, böylece zamanınızı ofis ortamından ve iş arkadaşlarınızdan olağan istemler olmadan etkili bir şekilde yönetebilirsiniz. Wuhan'da uzun süre tecrit edilmiş bir adam, her gün ayrılmak için yollar bulmanın "günlük karışımların" kök salmış hissetmeye yardımcı olacağını belirtti.
Buna Göre Stok Yapın
Birçoğu çabalıyor ve muhtemelen aşırı hazırlanıyor. Panik hissetmeden evde ihtiyacınız olan şeye sahip olma dengenizi kendiniz bulun. Karantinadaysanız başkalarının sizin için temin edebileceği alışveriş listeleri hakkında öneriler bulun.
Öz bakım uygulayın:
Evinizi bir spaya çevirmeye çalışın. Banyo, losyon, mum almak mekânınızı ve ruh halinizi değiştirebilir. Sizin için işe yarayacak başa çıkma becerileri bulmak. Müzik dinlemek, günlük tutmak, bir enstrüman çalmak, zevk aldığınız komedileri bulmak stres için çok ihtiyaç duyulan bir çıkış yolu sağlamaya yardımcı olabilir.
Kendinize bunun geçici olduğunu hatırlatın:
İleriyi düşünün - neyi dört gözle beklediğinizi planlayın. Umarım bunun diğer tarafında olacağız. Hava daha sıcak olacak. Yıl boyunca bir grip "mevsimi" olduğunu kendimize hatırlatırız. Dört gözle beklediğiniz gezileri düşünmeye ve planlamaya çalışın ve zihninize rüya görme olanağını verin.
Zihninize neyin girdiğinin farkında olun.
Kendimizi haberlere boğduğumuzda ve sürekli olarak haberleri izlediğimizde histeriye girmemiz daha kolay oluyor. Aralar verin ya da kendinize bunun gibi, stresi beslemektense atmanıza yardımcı olacak makaleler okumayı hatırlatın.
