Hafta Sonu Uyku Eksikliğini Telafi Etmek Gerçekten İşe Yaramayabilir
Penn State Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, 30 çalışma katılımcısını, uyku kısıtlı bir çalışma haftasını taklit etmek için tasarlanmış bir uyku programına ve ardından ekstra dinlenme uykusu içeren bir hafta sonu yerleştirdi.
Bu programın birkaç noktasında, araştırmacılar katılımcıların sağlık ve performansını çeşitli testlerle değerlendirdiler.
Normal uyuyanlar olan sağlıklı yetişkinler, geceleri uyku laboratuarında geçirmeyi içeren 13 günlük bir programa alındı. İlk dört gece, katılımcıların 8 saat uyumasına izin verildi ve sağlıklı, normal bir uyku miktarı için bir temel oluşturuldu.
Ancak sonraki altı gece boyunca, araştırmacılar denekleri iki saat önce uyandırdılar. Ardından sonraki üç gece boyunca katılımcıların 10 saat uyumasına izin verildi.
Araştırmacılar, deneklerin uyurken beyin dalgalarını izledi. 13 günlük program boyunca üç farklı zamanda, katılımcılar çeşitli testlere katılmak üzere laboratuvarda bütün günlerini geçirdiler: dört günlük temel uykudan sonra, beş günlük kısıtlı uykudan sonra ve iki günlük dinlenme uykusundan sonra.
Uyku kısıtlaması sırasında, stresin bir göstergesi olan bir hormonun seviyeleri değişmedi, ancak iyileşmeden sonra önemli ölçüde azaldı.
Ancak, katılımcıların dikkatini verme becerilerini değerlendiren bir performans testindeki puanları, uyku kısıtlamasından sonra önemli ölçüde düştü ve iyileşme sonrasında iyileşmedi.
Bu son sonuç, toparlanma uykusunun sadece tek bir hafta sonu boyunca iş haftasında uyku kaybının tüm etkilerini tersine çeviremeyebileceğini göstermektedir.
Test sırasında denekler, interlökin-6 (bir iltihap belirteci) ve kortizol (stres sırasında salgılanan bir hormon) seviyeleri için test edilen her saat kan örnekleri verdi.
Araştırmacılar ayrıca, o günlerde birkaç kez kestirmelerine izin verildiğinde katılımcıların ne kadar çabuk uykuya daldığını test ettiler. Katılımcılar ayrıca ne kadar uykulu hissettiklerini değerlendirmek için anketler doldurdular.
Denekler, performanslarını değerlendirmek için, ekranda bir nokta göründüğünde kendilerinden bir düğmeye basmalarının istendiği ve ne kadar iyi dikkat verebildiklerini ölçen bir teste katıldılar.
Araştırmacılar, beş günlük kısıtlı uykudan sonra, katılımcıların çalışmanın başlangıcındakinden çok daha uykulu olduklarını keşfettiler. Kortizol seviyeleri aynı kalmasına rağmen, interlökin-6 seviyeleri de kısıtlı uyku sırasında keskin bir şekilde arttı. Dikkat testindeki performansları da kötüleşti.
İki günlük dinlenme uykusundan sonra, testler katılımcıların daha az uykulu olduğunu gösterdi. İnterlökin-6 seviyeleri azaldı ve kortizol seviyeleri başlangıca kıyasla önemli ölçüde azaldı, bu da muhtemelen gönüllülerin çalışma başlamadan önce uykusuz kaldığını düşündürdü.
Bununla birlikte, ilginç bir şekilde, dikkat testindeki performansları, dinlenme uykusundan sonra iyileşmedi.
İyileşme uykusundan sonra sağlık ve iyilik halinin pek çok göstergesi olsa da, bu bulgular, hafta sonu uykusunun çalışma haftasında kaybedilen uykunun yarattığı tüm açıkları düzeltemeyebileceğini gösteriyor.
Yazarlar, "İki gecelik uzun süreli toparlanma uykusu, hafif uyku kısıtlamasından kaynaklanan davranışsal uyanıklık eksikliklerinin üstesinden gelmek için yeterli olmayabilir" dedi. "Bunun sağlık çalışanları gibi güvenlik açısından kritik mesleklere sahip kişiler ve ulaşım sistemi çalışanları (sürücüler, pilotlar vb.) İçin önemli etkileri olabilir."
Araştırmacılar, bu sonuçlar tek bir haftalık uyku kaybı ve iyileşmenin sağlık üzerindeki etkilerine dair bazı bilgiler sağlasa da, döngüyü tekrar tekrar yeniden yaşamanın bu araştırmanın ortaya koymadığı daha önemli sağlık etkilerine sahip olabileceğini belirtiyorlar.
Yazarlar, "İnsanlarda haftalık tekrarlanan uyku kısıtlaması / uykudan kurtulmanın uzun vadeli etkileri bilinmemektedir" dedi.
Kaynak: Amerikan Fizyoloji Derneği
