Rahatlamanın ve Gevşemenin 20 Yolu
Uzun Anma Günü hafta sonu için tam zamanında, işte size gerçekten rahatlamanıza, tazelenmenize ve enerji toparlamanıza yardımcı olabilecek 20 yöntem.
Ve gevşemeye zamanınız olmadığını düşünüyorsanız endişelenmeyin! Bu aktivitelerin çoğu sadece birkaç dakika sürer.
1. Nefesinizi kullanın.
Kullanabileceğimiz en basit, en kısa (ve en onarıcı) faaliyetlere odaklanmayı sıklıkla unutuyoruz: nefesimiz. Yoga öğretmeni Anna Guest-Jelley, beş derin nefes almayı önerdi. “Yaptığınız gibi, nefes alıp vermeniz arasındaki ve sonra nefesiniz ile bir sonraki nefesiniz arasındaki doğal duraklamayı fark edin. Vücudunuzda yerleşik bir mola var - bu ne kadar harika ?! "
2. Çenenizdeki gerilimi serbest bırakın.
Curvy Yoga'nın kurucusu ve vücut güçlendirme eğitimcisi Guest-Jelley, "Çoğumuz çenemizde genellikle farkında olmadan gerilim taşıyoruz," dedi. Gerginliği azaltmak için, “ağzınızı yarım dakika kadar geniş açın, burnunuzdan doğal olarak nefes alın. Biraz gerildiğinizi hissettiğinizde, ağzınızın yavaşça kapanmasına izin verin. "
3. Kendinize yönelin.
Yaşam koçu ve geri çekilme lideri Rachel W. Cole, "Dinlenmem ve iyileşmem gerektiğinde, eğilimindeyim," dedi. Eğilimi "niyetle ilgilenme" olarak tanımlıyor. Ve birçok şekilde olabilir. Cole, çarşafları temizleyerek, pencereleri yıkayarak ve "kullanılmayan ve sevilmemiş eşyalardan kurtularak" eviyle ilgileniyor. Vücuduna "sıcak banyo, kendi kendine masaj ve biraz parfüm" ile bakıyor.
Ayrıca mutfağında lezzetli ve besleyici yemekler hazırlıyor. Ve bazı günler mali durumuyla ilgileniyor ve “güneş ışığında yürüyüşe ihtiyaç duyuyor. Eğilimli olmak sakinlik, düzen ve önemsendiğim ve güvende olduğum için derin bir hatırlatma getiriyor. "
(Cole, bu gönderide kendinizle ilgilenmek için başka fikirleri paylaşıyor.)
4. Dergi.
Bazı insanların günlüklerine sayfalar yazarak gevşemeyi sevdiklerini, hayatlarının özellikle stresli dönemlerinde müşterilerine yardım eden ve şirketlere stres yönetimi dersleri veren bir yaşam koçu olan PsyD Lisa Kaplin dedi. Diğerleri günleriyle ilgili bir veya iki satır not almayı tercih ediyor, dedi. Ancak bu, yapılacaklar listenizdeki başka bir görev haline gelirse, atlayın, diye ekledi.
5. Günün zaferlerinin bir listesini yapın.
Diğer insanlar minnettar oldukları şeyleri yazmayı severler, dedi Kaplin. Bu özellikle rahatlamak için faydalıdır. The AND Factor koçu ve kurucusu Natasha Lindor, "Stresli olduğumuzda, yanlış giden her şeye odaklanma eğilimindeyiz, bu da gevşemeyi daha da zorlaştırıyor," dedi ve profesyonellerin daha az çalışırken başarılı bir kariyere sahip olmalarına yardımcı olan ve daha fazla yaşamak. Bugün başınıza gelen en iyi üç şeyi yazmayı önerdi.
Hiçbir şey düşünemiyor musun? Küçük görünen şeylere odaklanın. Kitabında Vahşi Bir Fil Nasıl Eğitilir ve Farkındalıkta Diğer Maceralar: Hayatı Daha Dolu ve Keyifli Yaşamak için Basit Günlük Farkındalık Uygulamaları, yazar Jan Chozen Bays, M.D. ellerinize odaklanmanızı öneriyor:
“Bazı Zen öğretmenleri, bedenin farkında olmadan bile bize bakma şeklinin, Özgün Doğamızın güzel ve sürekli işleyişinin, varlığımızın içsel iyiliğinin ve bilgeliğinin bir örneği olduğunu söylüyor. Daha ısıyı bile algılamadan elimiz ateşten geri çekilir, keskin bir sesin farkına varmadan gözlerimiz yanıp söner, elimiz düştüğünü anlamadan bir şeyi yakalamak için uzanır. "
6. Yapmanız gerekenler konusunda net olun.
Kaplin, düşüncelerimiz sonsuz yapılacaklar listemize dönmeye devam ettiğinde gevşemenin zor olduğunu söyledi. "Birkaç dakika oturarak, bugün neyin hangi sırayla yapılabileceğinin bir listesini yapın ve ardından geri kalanı bir sonraki güne bırakın."
7. Neyi kontrol edip edemeyeceğinizi belirleyin.
Netleştirmek, kontrol edebileceğiniz ve kontrol edemeyeceğiniz şeylere odaklanmayı da içerir. Kaplin stresli ve bunalmış hissettiğinde yaptığı şey budur. "Tam olarak neyi endişelendirdiğimi düşünüyorum [ve] sonra kendime bu konuda herhangi bir kontrolüm olup olmadığını soruyorum. Cevap hayır ise - ve genellikle öyle - gitmesine izin veriyorum. Cevap evet ise, elimden geleni yapıp yoluma devam ederim. "
8. Bir uyku vakti ritüeli oluşturun.
Jennifer Louden kitabında "Ritüel süreç bize yenilenmiş denge, güçlenme, enerji ve rahatlık getiriyor" diye yazıyor. Kadının Rahatlığı Kitabı: Hayatınızdaki Dengeyi Yeniden Sağlamak İçin Kendi Kendini Besleyen Bir Kılavuz. Bu, kendinizi ve ihtiyaçlarınızı beslemeye odaklanmanız için size belirli bir zaman verir. Louden'a göre, günlük bir ritüel yaratmanın anahtarı tekrar etmektir. İşte kitaptan bir örnek:
Yatağının yanında bir veya iki mum yak. Diğer ışıkları kapat. Yatağınıza uzanın, zamanınızı ayırın, hareketlerinizi abartın. Soğuk çarşafları vücudunuza karşı hissedin. Yavaş hareket ederek, bir şiir kitabı (veya neşelendiren… bir kitap) açın ve yavaşça bir sayfayı okuyun. Okuduğunuz şeyin bilgeliğinin ve güzelliğinin zihninize girmesine izin verin. Kitabı bir kenara koyun. Mum alevine konsantre olmak için bir dakikanızı ayırın. Mumu üfleyin ve huzurlu bir uykuya dalın. "
9. Oynayın.
Oyun, özellikle yetişkinler için gevşemek için harika bir yoldur. Oyun, amaçsız ve zevkli olan her şeydir. Örneğin, kitabında Louden, parmak boyamadan etiket oynamaya, çizgi film izlemeye, toprağı kazmaya, hayvanat bahçesine gitmeye ve parktaki salıncaklarda sallanmaya kadar her şeyi önerir.
10. Görselleştirme kullanın.
Lindor, "Beyin gerçeklik ile hayal gücü arasında ayrım yapamaz, bu nedenle görselleştirme, bir anda gevşemenize yardımcı olacak güçlü bir araç olabilir," dedi. Kendini en sevdiği yerde görselleştirmeyi önerdi. Mümkün olduğunca spesifik olun. Çevrenizdekilere dikkat edin. Okyanus kenarında mısın? Sakin bir akıntı mı yoksa dalgalar mı çarpıyor? Oynayan çocuklar var mı? Kumdan kaleler mi yapıyorlar yoksa suda mı oynuyorlar? Kum beyaz ve pürüzsüz mü? Yoksa Yeni Zelanda'daki Muriwai Plajı gibi parlak bir siyah mı?
11. Nazik hareketlere katılın.
Guest-Jelley'e göre nazik hareket, "taşıdığımız tüm bastırılmış enerjiyi serbest bırakmaya" yardımcı olabilir. Kaplin kabul etti. "İnsanlar gevşemenin hareketsiz olmak anlamına geldiğini düşünme eğilimindedir, ancak gerçek gevşemenin çoğu zaman aktif bir şey yapmaktan ve hafta boyunca biriktirdiğimiz stresi ve endişeyi serbest bırakmaktan kaynaklandığını düşünüyor."
Kaplin, 15 dakikalık bir yürüyüş yapmayı önerdi. Konuk Jelley bu alıştırmayı üç ila beş kez tekrarlamayı önerdi.
"Ayakta durun, nefes alın ve kollarınıza yukarı doğru uzanın. Nefes verin, dizlerinizi bükün ve öne doğru katlayın (kollarınız bacaklarınızın üzerine geldiği yerde sallanıyor veya dinleniyor). Bir nefes almak için burada takılın ve sonra bir sonraki nefesinizde ayaklarınızın arasından bastırın ve ayağa kalkarak kollarınıza uzanın. Nefes verin ve kollarınızı yanlarda dinlendirin. "
12. Dişlerinizi fırçalayın ve yüzünüzü yıkayın.
İnsanlar günlerine genellikle bu iki aktivite ile başlarlar. Lindor'a göre, "Güne başlama" rutininizin parçası olan bir şeye bağlanarak, beyninize yeni başladığınıza dair sinyal verirsiniz. "
13. Başkasını destekleyin.
Lindor, "Bazen gevşemenin en hızlı yolu kendimizden başka birine odaklanmaktır," dedi. Örneğin, bir arkadaşınızı arayabilir ve durumu hakkında konuşabilirsiniz. Endişelerini dikkatle dinleyin. "Hangi duyguları iletiyorlar?"
14. Doğada olun.
Kaplin, dışarı çıkın ve “bir bankta veya battaniyede oturun ve zihninizin sessizleşmesine izin verin” dedi. Lindor, duyularınızı harekete geçirmenin gevşemenin güçlü bir yolu olduğunu söyledi. Ne görüyorsun, duyuyorsun ve kokuyorsun?
15. Şimdiki ana odaklanın.
Duyularımızı harekete geçiren yalnızca doğal ortamlar değildir. Lindor, arabanın geçmesi, bilgisayarınız ve yemek pişiren biri gibi "küçük sesleri dinlemek için zaman ayırın" dedi. "Bir binanın önünden geçiyorsanız, içinde neler oluyor? Pencere uygulamaları neye benziyor? "
16. 20 dakikalık bir şekerleme yapın.
Kaplin'e göre kısa bir şekerleme, küçük bir tatil gibi hissedebilir. Ancak 30 dakikanın üzerindeki herhangi bir şey sizi derin uykuya sokar ve sizi halsizleştirir.
17. Kokuların tadını çıkarın.
Evde koku alma duyunuzu harekete geçirin. Lindor lavanta veya nane ile duş almayı, gül el jeli sürmeyi veya kokulu bir mum yakmayı önerdi.
18. Kendinize, sevdiğiniz biri gibi davranın.
Lindor, "Hayatınızda sizin için gerçekten önemli biri için yapacağınız bir şeyi düşünün ve bunu kendiniz için yapmaya zaman ayırın," dedi. Örneğin, bu, yatakta kahvaltının tadını çıkarmaktan öğle yemeğine çıkmaya kadar her şey olabilir. Kendinize iyi davrandığınızda, "hayatınızdaki diğer herkes için çok daha iyi olacaksınız."
19. Bir banyo molası verin.
İşyerinde stresli hissettiğinizde veya dışarıdayken, "sadece banyoya kaç, gözlerini kapat, 3'e kadar nefes al, 3'e kadar nefes ver," dedi. Bunu üç veya dört kez tekrarlayın. Birkaç dakika normal nefes alın ve kendinize "Rahatım ve enerjim var" deyin.
20. Neyin işe yaradığını bulun sen.
Kaplin, "Gerçekten gevşemenin en iyi yolu, sizin için neyin işe yaradığını gerçekten anlamaktır," dedi."Bazı insanlar şiddetli bir koşuyla gevşiyor, diğerleri ise kanepede oturup bir TV şovu izleyerek gevşiyor." Basit deneme yanılma, sizin için en iyi stratejileri bulmanıza yardımcı olacaktır. Sadece seçtiğin şey için kendini yargılamamayı unutma. "Sahip olun, kullanın ve gevşeyin."
Umarım harika bir Anma Günü hafta sonu geçirirsiniz!
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
