Kısa Merhamet Eğitimi Daha Fazla Fedakarlığa Yol Açabilir

Yeni bir araştırma, yetişkinlerin daha şefkatli ve nispeten kısa bir süre içinde eğitilebileceğini gösteriyor.

Wisconsin-Madison Üniversitesi Sağlıklı Zihinleri Araştırma Merkezi'ndeki araştırmacılar, yedi saatlik eğitimin daha fazla özgecil davranışla ve şefkatin altında yatan sinir sistemlerinde değişikliklerle sonuçlandığını söylüyorlar.

"Temel sorumuz şuydu: 'Merhamet yetişkinlerde eğitilebilir ve öğrenilebilir mi? Klinik psikoloji alanında yüksek lisans öğrencisi ve makalenin baş yazarı olan Helen Weng, bu zihniyeti uygularsak daha özenli hale gelebilir miyiz? ”Dedi. "Kanıtlarımız evet'e işaret ediyor."

Araştırmada, araştırmacılar genç yetişkinleri, acı çeken insanlara karşı şefkat duygularını artırmaya yönelik eski bir Budist tekniği olan şefkat meditasyonu konusunda eğitti.

Katılımcılardan, birinin acı çektiği bir zamanı hayal etmeleri ve ardından bu acının giderilmesini dileyerek pratik yapmaları istendi. Odaklanmalarına yardımcı olmak için “Acı çekmesin. Sevinç ve rahatlık olsun. "

Katılımcılar, önce kolayca şefkat duydukları bir arkadaş veya aile üyesi gibi sevdikleri biriyle başlayarak farklı kategorilerdeki insanlarla pratik yaptılar.

Sonra kendilerine şefkat uyguladılar, sonra bir yabancıya. Son olarak, bir iş arkadaşı veya oda arkadaşı gibi aktif olarak sorun yaşadıkları bir "zor kişi" için şefkat göstermeleri istendi.

"Bu bir tür ağırlık çalışması gibi," dedi Weng. "Bu sistematik yaklaşımı kullanarak, insanların aslında şefkat" kaslarını "geliştirebileceklerini ve başkalarının acılarına özenle ve yardım etme arzusuyla karşılık verebileceklerini gördük."

Araştırmacı, şefkat eğitiminin, insanların düşüncelerini daha az olumsuz hissetmeleri için yeniden çerçevelendirmeyi öğrendikleri bir teknik olan bilişsel yeniden değerlendirme öğrenen bir kontrol grubuyla karşılaştırıldığını açıkladı. Her iki grup da iki hafta boyunca günde 30 dakika İnternet üzerinden rehberli sesli talimatları dinledi.

"Nispeten kısa bir süre içinde insanların duygusal alışkanlıklarını değiştirip değiştiremeyeceklerini araştırmak istedik," dedi.

Weng'e göre, şefkat eğitiminin başarısının gerçek testi, insanların daha özgecil olmaya istekli olup olmayacaklarını görmekti - hatta hiç tanışmadıkları insanlara yardım etmek.

Araştırmacılar bunu, katılımcılardan ihtiyacı olan birine yardım etmek için kendi paralarını harcama fırsatı verilen “Yeniden Dağıtım Oyunu” oynamalarını isteyerek test ettiler.

Oyun, internet üzerinden iki isimsiz oyuncuyla oynandı: "Diktatör" ve "Kurban". Katılımcılar, Diktatör'ün Kurban ile 10 doların sadece 1 dolarını paylaştığını izledi. Daha sonra, haksız bölünmeyi eşitlemek ve fonları Diktatör'den Kurban'a yeniden dağıtmak için kendi paralarının ne kadarını harcayacakları soruldu.

Weng, "Merhamet eğitimi almış kişilerin, adaletsiz muamele gören birine yardım etmek için kendi paralarını, bilişsel yeniden değerlendirme konusunda eğitilmiş olanlara göre fedakarca harcama olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulduk" dedi.

Araştırmacılar ayrıca ihtiyacı olan birine daha fazlasını veren insanların beyinlerinde neyin değiştiğini görmek istediler.

Antrenmandan önce ve sonra fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) kullanarak beyin yanıtlarındaki değişiklikleri ölçtüler.

MRI tarayıcısında, katılımcılar ağlayan bir çocuk veya yanık kurbanı gibi insanların acı çekmesini gösteren görüntüleri izlediler ve ardından yeni öğrendikleri becerilerini kullanarak bu insanlara karşı şefkat duyguları oluşturmaları istendi.

Kontrol grubu aynı görüntülere maruz bırakıldı ve onları daha olumlu bir ışıkta yeniden düzenlemeleri istendi.

Araştırmacılar, eğitimin başından sonuna kadar beyin aktivitesinin ne kadar değiştiğini ölçtüğünde, merhamet eğitiminden sonra en fedakar insanların, insanın acı çekmesini izlerken en çok beyin değişikliğini gösteren insanlar olduğunu buldular.

Araştırmacılar, empati ve diğerlerini anlama ile ilgili bir bölge olan alt parietal kortekste aktivitenin arttığını söyledi.

Merhamet eğitimi ayrıca dorsolateral prefrontal korteksteki aktiviteyi ve onun ödül merkezi ile iletişimi artırdı. Bu beyin bölgeleri duygu düzenleme ve olumlu duygularla ilgilidir.

Weng, "İnsanlar diğer insanların acılarına karşı daha duyarlı hale geliyor gibi görünüyor, ancak bu duygusal olarak zorlu bir iş" dedi. "İnsanların ıstırabına, yüz çevirmek yerine yardım etmek ve ilgilenmekle yaklaşmak için duygularını düzenlemeyi öğreniyorlar."

Center for Investigating Healthy Minds'ın kurucusu ve başkanı ve makalenin kıdemli yazarı Dr. Richard J. Davidson'a göre, şefkat eğitiminin pek çok olası uygulaması var.

“Okullarda şefkat ve nezaket eğitimi, çocukların kendi duygularının yanı sıra başkalarının duygularına da uyum sağlamayı öğrenmelerine yardımcı olabilir ve bu da zorbalığı azaltabilir” dedi. "Merhamet eğitimi, sosyal kaygı veya antisosyal davranış gibi sosyal zorlukları olan kişilere de fayda sağlayabilir."

Weng, şefkat eğitiminin genel nüfusa nasıl yardımcı olabileceği konusunda da heyecanlandığını söyledi.

"Bu eğitimin etkilerini sağlıklı katılımcılarla inceledik ve bunun ortalama bir insana yardımcı olabileceğini gösterdik" dedi.

"Daha fazla insanın eğitime erişmesini ve bir veya iki hafta boyunca denemesini isterim - kendi yaşamlarında ne gibi değişiklikler görüyorlar?"

Hem şefkat hem de yeniden değerlendirme eğitimi, Sağlıklı Zihinleri Araştırma Merkezi'nin web sitesinde mevcuttur.

Çalışma dergide yayınlandı Psikolojik Bilim.

Kaynak: Wisconsin-Madison Üniversitesi