Kilo Vermenin 1 Numaralı Engeli
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, ABD'li yetişkinlerin üçte birinden fazlası şu anda obez. Doktorlar ve diğer sağlık uzmanları, bizi kilo vermeye veya diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi bir dizi hastalığa karşı savunmasız olma riskini almaya çağırıyor. Kilo kaybı ulusal bir konuşma haline geldi.
Bireysel olarak, çoğumuz ya kilo vermeye çalıştık ya da aktif olarak sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışıyoruz. Neden kilo ile mücadele ettiğimiz ve en iyi nasıl kilo verebileceğimiz çok tartışılan konulardır. Ülkenin mevcut kilo mücadeleleri, sağlıksız okul yemekleri, medya reklamları, diyetlerimizde çok fazla mısır ve mısır şurubu, şeker ikameleri, irade eksikliği, hızlı ve önceden paketlenmiş gıdalara aşırı güven gibi bir dizi biyolojik, toplumsal ve kişisel sorunlara atfedilmiştir. ve daha fazlası.
Ama yoluna ne çıkıyor sizin kilo verme yeteneği?
Sağlıklı yemekler hazırlamak için zaman yok mu? Sağlıklı bir beslenme ve egzersiz rutinine bağlı kalmak için irade eksikliği mi? Sizi sağlıksız yiyecekler yemeye teşvik eden reklamların yoğun etkisi? İlgi eksikliği? Nasıl kilo vereceğinizi bilmiyor musunuz?
Psikologların yeni bir anketine göre cevap, diyet yapma, kilo verme ve kilo alma söz konusu olduğunda duyguların merkezi bir rol oynadığını ve kilo vermenin önündeki birincil engel olabileceğini öne sürüyor.
Hiç bir kurabiye yedikten sonra kendinizi suçlu hissettiniz ve ardından diyetinizi çoktan bozduğunuz için tüm kutuyu yemeye karar verdiniz mi? Düşük hissettiniz ve egzersizi atladınız mı? Sonra kilo vermenize engel olan duygular yaşadınız.
Yalnızca bilişsel varlıklar olsaydık, kurabiyeyi yerdik, günlük kalori alımımızı nasıl etkilediğini değerlendirirdik ve yolumuza devam etmek için ayarlamalar yapardık.
Ama biz sadece bilişsel varlıklar değiliz. Tüketici Raporları Ulusal Araştırma Merkezi tarafından yürütülen 1.300'den fazla lisanslı psikolog anketine göre, kilo yönetimi ile ilgili davranışları ve duyguları anlamak ve yönetmek kilo kaybı için çok önemlidir.
Aslında duygusal yeme, kilolarını daha iyi yönetmek isteyen insanların yüzde 43'ü için bir engel olarak görülüyordu. Ve bu sadece duygusal yemek değil. Duygular, düzenli bir egzersiz rutininin sürdürülmesine ve sağlıklı yiyecek seçimleri yapılmasına engel olabilir.
Kilo Kaybı İçin Yardım Alma
Peki, sağlıklı beslenmeye ve düzenli egzersiz yapmaya çalıştıysanız ve bunun işe yaramadığını fark ettiyseniz ne yapabilirsiniz?
Kilo verme tedavisi sağlayan psikologların yüzde 70'inden fazlası, kilo alımıyla ilgili altta yatan duygusal sorunları ele almak için birkaç temel tedavi ve strateji belirledi. "Mükemmel" olarak kabul edilen bu stratejiler şunları içeriyordu:
- Bilişsel terapi: İnsanların sağlıksız davranışlara yol açabilecek olumsuz düşünceleri ve duyguları tanımlamasına ve ele almasına yardımcı olan bir tedavi
- Problem çözme: Aksaklıklara, değişikliklere ve engellere alternatif çözümler bulma
- Farkındalık: Düşüncelerin ve duyguların onları yargılamadan gelip gitmesine izin vermek için stratejiler kullanmak ve bunun yerine anın farkında olmaya konsantre olmak
Ayrıca, hastaların kilo vermelerine ve kilo vermelerine yardımcı olmada önemli kabul edilenler şunlardır:
- Motivasyon stratejileri
- Davranışsal kayıtların tutulması
- Hedef belirleme
Kilo problemleri bir dizi biyolojik, duygusal, davranışsal ve çevresel sorundan kaynaklanıyor olsa da, stres ve duyguların kilomuzu yönetme yeteneğimizde merkezi bir rol oynadığı ortaya çıktı. Duygusal tetikleyicileri tanıma ve duygularımıza etkili bir şekilde yanıt verme stratejileri olmadan, kilomuz ve sağlığımızla mücadele etmeye devam etmemiz muhtemeldir.
