Daha Sağlıklı Bir Omurgaya Uzatma

Tarımsal toplumlardan sosyal olarak mevcut teknolojik durumumuza geliştikçe, insan vücuduna talepler değişti. Bir insanın zamanının çoğunun mahsullerine veya canlı hayvanlarına bakacak şekilde dik konumda geçirildiği bir toplumda, omurga üzerindeki baskılar değişkendi ve her türlü hareket düzleminde. Günlük arayışlarımızda, bilgisayar başında oturmak, araba ve kamyon sürmek ve çalışan makinelerde harcanan zamanın daha da durgunlaştığı şu anki toplumumuzda, insan omurgası artık sık sık konum ve stres değişimlerinden hoşlanmıyor.

Gerilmeler sabittir ve genellikle bükülme veya öne eğilme pozisyonlarında uzar. Fleksiyon yeri pozisyonları tüm omurga yapılarına, eklemlere, disklere, ligamentlere baskı yapar ve zaman geçtikçe vücut bu streslere uyum sağlar. Bu uyarlamalar eklem hareketliliğinin kaybına, eklemlerde dejeneratif değişikliklere ve intervertebral disklerin normal yapısındaki ve fonksiyonundaki değişikliklere neden olur.

Yeni Zelandalı Robin McKenzie adında iyi bilinen bir fizik tedavi uzmanı, lomber omurganın tekrar tekrar uzatılmasının, yukarıdaki kavramlara dayanarak çeşitli omurga koşullarının tedavisinde faydalarını duyurmaya başladı. Onun inancı, uzatma hareketliliğini omurgaya geri döndürerek, disklerin, eklemlerin, bağların, kasların ve diğer dokuların daha normal ve dolayısıyla daha az acı verici bir şekilde işlev göreceği inancıydı. McKenzie'nin tedaviye yaklaşımına aşina olan fizyoterapistler, genellikle yüzüstü yatış ve ayakta durma pozisyonlarında omurganın tekrarlanan pasif uzamasını içeren bir ev egzersizi rejimi önerecektir.

Tüm sırt ağrısı nedenleri için uygun olmasa da, bu, disk problemleri ve diğer bel ağrısı kaynaklarından muzdarip birçok kişi için başarılı bir sırt ağrısı tedavisi ve önleme yöntemidir. Uzatma egzersizleri, diğer tedavi ve egzersiz yöntemleriyle birleştirildiğinde özellikle etkilidir. Bu egzersizlere katılmadan önce, uygun şekilde eğitilmiş bir fizyoterapist veya başka bir tıp uzmanı tarafından değerlendirilmelidir.

Sırt Ağrısı Egzersiz Videosu

• Sağlıklı Bir Sırt Tutmak için 5 Egzersiz

İntervertebral diski ve nükleus pulposusu etkileyen temel mekaniğin çizimleri.

Şekil 1: Nötr pozisyonda bir disk.	Şekil 2: Öne eğilmenin disk üzerindeki etkileri
Şekil 3: Geriye doğru bükülmenin disk üzerindeki etkileri.

Uzatma egzersizlerinin yalan pozisyonunda ilerlemesi

Şekil 4: Yüzüstü yatış pozisyonu	Şekil 5: Dirseklerde eğilimli
Şekil 6: Yatar pozisyonda tam uzatma

Şekil 7: Ayakta Uzatma	Şekil 8: Daimi Konumda Tam Uzatma