Summer Blues'u aldınız mı? Yardımcı Olabilecek 5 Fikir
Havuz kenarında öğleden sonraları.
Üç aylık yaz mutluluğu.
Ya da değil.
Çoğu insan için yaz ayları en zor aylardır. Aslında, Mevsimsel Duygusal Bozukluk teşhisi konanların yüzde 10'u yılın en parlak zamanında semptomlardan muzdariptir. Yazın şiddetli sıcağı, parlak ışığı ve uzun günleri, kışın yaptığı tam tersi nedenlerden dolayı depresyona katkıda bulunabilir. Tipik SAD gibi, ışık değişikliği de bir kişinin siradyum ritmini etkileyebilir ve bu da genel sağlığı ve uyku düzenini bozabilir.
Ancak sıcak günlerde zorlanmak için yaz SAD'sinden muzdarip olmanıza gerek yok. Nüfusun önemli bir kısmı bunu Haziran, Temmuz ve Ağustos aylarında yapıyor. İşte yaz mavilerini daha iyi yönetmenize yardımcı olabilecek birkaç fikir.
1. Hidratlayın.
Beyin dokusunun yüzde 85 su ve vücudumuzun yüzde 70 su olduğunu düşündüğünüzde, kendinizi nemlendirmenin neden bu kadar önemli olduğunu anlamak daha kolay. Dehidrasyon, beyinde serotonine dönüştürülen önemli bir amino asit olan triptofan eksikliğine neden olur. Vücudumuz, su sıkıntısı olduğunda detoksifiye edemez, bu nedenle triptofan beynin gerekli bölgelerine dağıtılmaz. Vücuttaki düşük amino asit seviyeleri depresyona, anksiyeteye ve sinirliliğe katkıda bulunabilir.
Hafif dehidrasyon bile - normal su hacminde yaklaşık yüzde 1,5 kayıp - ruh halimizi etkileyebilir ve konsantrasyonumuzu bozabilir. Connecticut Üniversitesi İnsan Performansı Laboratuvarı'ndaki son iki araştırmaya göre, bir kişinin koşu bandında 40 dakika boyunca yürümesi veya dinleniyor olması önemli değildi. Susuz kalmanın olumsuz etkileri aynıydı.
2. Diyet gazlı içeceklerden uzak durun.
Kendinizi sıcak ve susuz hissettiğinizde bir Diyet Kola kapmak kolaydır, ancak Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından yapılan yakın tarihli bir araştırma, günde dört kutu veya daha fazla diyet soda içen kişilerin depresyon tanısı alma olasılığının insanlara göre yaklaşık yüzde 30 daha fazla olduğunu göstermiştir. soda içmeyenler. Kahve içenler yaklaşık yüzde 10 az kahve içmeyenlere göre depresyon geliştirme olasılığı yüksektir.
Duygudurum bozukluğu olan kişiler, çoğu diyet gazlı içeceklerde bulunan yapay tatlandırıcı aspartama özellikle duyarlıdır. Aslında, Northeastern Ohio Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Ralph Walton, MD tarafından yapılan 1993 tarihli bir araştırma, depresyon öyküsü olan kişilerde aspartam ve plasebo arasında semptomların hem sayısı hem de şiddeti açısından önemli bir fark olduğunu buldu, ancak öyle değil duygudurum bozukluğu geçmişi olmayan kişiler için.
3. Dondurma yiyin.
Dergide yayınlanan araştırma Doğa Sinirbilim rahat yemek ve ruh hali arasındaki ilişkiyi araştırdı. Bir bardak Ben & Jerry's yemenin bir Prozac patlatmaya eşdeğer olduğunu belirtmese de, araştırmalar bizi yemeye motive eden ghrelin adlı beyin kimyasalının bir tür antidepresan gibi davranabildiğini keşfetti. Ghrelin yemeklerden önce yükselir ve açlık hissi ile ilişkilidir.
Johns Hopkins Tıp Fakültesi Duygudurum Bozukluğu Programının eş direktörü James Potash ABC News için yazdığı bir makalede şu formülasyonu açıklıyor: Stres bizi üzüyor ve moralimizi bozuyor. Ghrelin bizi geri alır ve aynı zamanda bizi daha da acıktırır ve bu yüzden dondurma yeriz. Ve sonra dondurmayı daha iyi hissetmekle ilişkilendiririz. Demek ki dondurma antidepresan değil. Ama burada yeterince güçlü bir bağlantı var, yiyin diyorum!
4. Bazı yapılar oluşturun.
Biz insanlar, özellikle depresyon veya anksiyete geçmişi olanlar olmak üzere, yapı konusunda gelişiyoruz. Bu alt grup için yapı, akıl sağlığı açısından çok önemlidir. Yaz, özellikle okula gitmeyen küçük çocuklarınız, yaz için evde olan genç yetişkinleriniz veya evinizde kendilerini üç ay boyunca sizinle yaşamaya davet eden diğer kişiler varsa, programlarımızın çoğunu mahveder. Bu nedenle, kelimenin tam anlamıyla bazı yapıları gününüze zorlamanız gerekir.
Alarmımı yıl içinde uyandığım ve evim uyumasına rağmen sabah 6'da yüzdüğüm saate ayarlıyorum. Bir rutin oluşturdum - pazartesi ve çarşamba günleri belirli bir kafede çalışarak yapmaya çalışıyorum öğle yemeğinden önce bir parça krank yapın. Evimden elimden geldiğince kaçınıyorum çünkü beni sorumluluklarımdan uzaklaştıracak ve programımı kesintiye uğratacak görevlere sürükleneceğimi biliyorum. Katı, sevimsiz bir insana dönüşüyorum.
5. Biraz boş zamanınızı sıkın.
Benim gibiyseniz, hamakta yatmakta zorlanıyorsunuz. Her zaman ortalama üç şeyden endişe duyan zihnimi kapatamıyorum. Sanırım bana "rahatlamaya meydan okundu" diyebilirsin. Hamak sallamayı öğrenebileceğim rahatlama okuluna kaydolmam gerekiyor. Geri ve ileri. Geri ve ileri.
Akıl sağlığını korumada ve ruh halini düzenlemede biraz boş zaman sekiz saat uyku veya omega 3 yağ asitleri kadar önemlidir. Düzenli olarak yapıldığında, eğlence stresle savaşır ve bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Salvatore R. Maddi, stresin 2.000 kişi üzerindeki etkilerini incelediğinde, depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere stresin içsel belirtilerinden daha korunan bir nüfus vardı. Bu gruptaki insanların ortak yönü nedir? Birincil ayırt edici özellik, dört ila altı saatlik "anlamlı etkinlik" idi.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
