Odanızı ve Diğer Aptalları Temizleyin, Basit Tavsiyeler
Her yıl yeni bir kendi kendine yardım guru grubunun sahneye çıktığını fark ediyorum. İyi niyetli tavsiyeleri genellikle 1900'lerin başındaki yazarlara ve araştırmacılara kadar izleyebileceğim, yeniden paketlenmiş yaşam tavsiyeleridir. Bazı ipuçları bundan daha da geriye gider.
Elbette basit, aptalca tavsiyeler işe yararsa, psikologlara, terapistlere ve yaşam koçlarına çok az ihtiyaç olacaktır. “Ah, yapmam gereken tek şeyin kendimi yukarı çekmek ve bağımlılığımı durdurmak için saf irade kullanmak olduğunu bana bildirdiğin için teşekkürler. Bu çok yardımcı oldu! "
Bugünlerde insanlara sunulan aptalca, basit kılavuzlardan bazılarına bir göz atalım.
1. Odanızı temizleyin ve organize olun
Sanırım ebeveynlik, çocuklara biraz sorumluluk öğretmek gibi bir görünümle gerçekten pencereden dışarı çıktı, eğer en popüler kendi kendine yardım gurusunun ana çıkarımlarından biri "Odanı temizle" ise. Jordan Peterson’un kendi kendine yardım kitabında pek başarılı olmayan girişimini inceledim. Yaşam İçin On İki Kural. Onun sığ düşünce süreçlerinden ve her bölümde büyük ölçüde ilgisiz olan teğetsel konulara sürekli dalmasından etkilenmedim. Bir röportajda Kural 6 hakkında söylediği bu:
Benim düşünceme göre, dünyayı değiştirmek istiyorsanız, kendinizden başlıyorsunuz ve dışarıya doğru çalışıyorsunuz. Çünkü yetkinliğinizi bu şekilde geliştirirsiniz. Sanki, odanızı düzenli tutamazsanız dışarı çıkıp tüm ekonomik sistemin yapısını nasıl protesto edeceğinizi bilmiyorum.
Ah evet. "Bırakın günahsız ilk taşı atsın." Elbette, mükemmel bir şekilde dağınık insanlar dünyayı değiştirmeye yardımcı oldular, çünkü şimdiye kadar hiç kimse "Oh, hayır, lider olamazsın, George Washington. Odanız dağınık! "
Organize olmak bazı insanlara yardımcı olur. Diğerleri için, dağınık kalmaktan çok daha fazla strese neden olur (bazı üçüncü tarafların iyi bir organizasyonun ne olması gerektiğine dair keyfi ölçütlerini kullanarak). Oldukça düzensiz bir ofisim var ve her zaman var. Ama her şeyin nerede olduğunu kesin olarak biliyorum çünkü benim için organize edilmiş. Bu, hayatımın geri kalanının da düzensiz olduğu anlamına mı geliyor? Tabii ki değil. Birinin diğeriyle kesinlikle doğrudan bir bağlantısı yoktur. (İkisi arasındaki nedensel bağlantıyı gösteren araştırma referanslarını memnuniyetle karşılıyorum.)
Dr. Grohol’un Gerçeklik Kontrolü:
Dışadönükler, içedönüklerin yaptıkları şeyleri neden sevmediklerini anlamazlar. Aynısı organizasyon odaklı insanlar ve düzensiz insanlar için de geçerlidir - bu dünyada olmanın iki farklı ama eşit derecede geçerli yolu.
2. Sadece X'i denemelisiniz, kısa sürede daha iyi hissedeceksiniz
Pek çok iyi niyetli, iyi niyetli insan bunu duygusal olarak mücadele eden insanlara söyler. Ama muhtemelen söyleyebileceğiniz en kötü şeylerden biridir. Sihirli madde X - diyet, takviye, egzersiz, terapist, yeni bir ilaç, her neyse - sizin için gayet iyi çalışsa da, bu, arkadaşınız veya aile üyeniz için işe yarayıp yaramayacağı anlamına gelmez. Dahası tavsiye, çoğu tavsiyenin yaptığı gibi, kişinin zaten X'i denedi.
ben Mayıs Benim yaşadıklarıma çok benzer bir şey yaşadıysanız, sizin için neyin işe yaradığını duymak istiyorum. Ama önce sorayım, tamam mı?
Dr. Grohol’un Gerçeklik Kontrolü:
Araştırmalar, belirli bir endişesi veya sorunu olan birine yardım etmeyi amaçlayan çoğu şeyin çoğu insan için iyi sonuç vermediğini tutarlı bir şekilde göstermektedir. Belirli bir diyet, bir tür egzersiz, psikoterapi, bir takviye veya bir ilaç olup olmadığına bakılmaksızın, yalnızca bazıları, bazıları için bazen bunu yapar. X'in işe yarayacağını bildiğinizi önermek fazlasıyla basittir.
3. Durun ve gülleri koklayın
Bu, basit meditasyona benzemeyen, biraz daha fazla odaklanılan farkındalığın yükselişiyle toz haline geldi. Anahtar, o anki deneyiminize, varlığınıza odaklanmaktır. Bir cappuccino yudumlarken mi? Sosyal medya akışınıza sadece düşüncesizce bakmayın. Ağzınızda kahvenin gerçek tadının tadını çıkarmak, aromayı koklamak, üstüne krema kıvrımının tadını çıkarmak için bir dakikanızı ayırın.
Bunların hepsi güzel ve çok iyi. Ve denediğiniz ilk beş seferde gerçekten harikalar yaratabilir. Ancak altıncı seferde bir yerlerde (er ya da geç, kişiliğinize bağlı olarak), aynı şekilde zevk almanın gittikçe daha zor olduğunu bulmaya başlayabilirsiniz.
Bu şaşırtıcı değil, çünkü psikoloji bize insanların alışkanlık ve iklime alışkın yaratıklar olduğunu öğretti. Böyle bir iklime alışma olmadan, böyle bir yolculukta bulunan tüm mucize ve doğa nedeniyle bir kişinin ülkede araba kullanması imkansız olurdu.
Dr. Grohol’un Gerçeklik Kontrolü:
İnsanlar alışkanlıklara bağlıdır ve günlük rutinlerinin ve davranışlarının izlerinde derin izler takarlar. Yaşadığınız anı tam olarak yansıtabileceğiniz bir anı yavaşlatmaktan kesinlikle keyif alacak olsanız da, sizi ve olduğunuz kişiyi hayatta kılan güdüyü, alışkanlıkları ve enerjiyi kabul etmeli ve benimsemelisiniz.
4. İyi davranışı pekiştirin
Muhtemelen BF Skinner’ın fareler üzerine araştırmasından ve operant koşullandırma konusundaki teorisinden doğmuş, iyi davranışları pekiştirmemiz gerektiğine dair - bazı iyi araştırma desteğiyle - bir fikir var. İster çocukken oyuncaklarınızı almak için birkaç M&M isterse de size sorulmadan çöpü çıkardığınız için yanaktan bir öpücük olsun, birçok insan bu tavsiyeye inanır.
Genellikle tavsiye etmekte sorun yoktur ve çocuklar için iyi sonuç verme eğilimindedir. Ancak, özellikle yetişkinler için şimdiye kadar devam ediyor. Başkalarındaki iyi davranışı, ikramlar veya ödüllerle ilgilenmiyorlarsa, sadece ikramlar veya davranışsal ödüller yoluyla pekiştiremezsiniz.
Araştırma ayrıca, ödüllerin harici (örneğin, para veya ikramlar) olduğunda, ödüllerin içsel olduğu duruma (örneğin, öz saygı veya özverilik) göre çok daha az motive edici (ve daha az güvenilir) olduğunu göstermektedir. Tabii ki, bu dahili ödülleri anlamak, kullanmak çok daha zor.
Dr. Grohol’un Gerçeklik Kontrolü:
İnsanlar, çocuklarda yetişkinlerden daha iyi sonuç veren iyi davranış için dış takviyeleri kullanırlar. İç ödüllerden ziyade dış ödüllere dayanan pekiştirme, uzun vadede daha az güçlü ve güvenilir olma eğilimindedir.
5. Her zaman olumsuz insanlarla takılmayı bırakın
"Daha iyi arkadaşlara ihtiyacın var" kategorisinde, bu aptallık var. Çok fazla insan tanımıyorum Seç Negatif insanların etrafında takılmak, ya da belki işlevsiz ve hatta muhtemelen toksik olan bir veya iki arkadaşa sahip olmak. Arkadaşlıklara çeşitli şekillerde gireriz, ancak genellikle zaman içinde ortak ilişkiler veya ilgi alanları yoluyla.
İşte püf noktası - insanlar değişir. İnsanlar her zaman değişiyor. Hayatın kaçınılmaz bir parçası. Ve bu, iki kişiyi arkadaş olarak bir araya getiren şeyin artık ikisinin de paylaştığı bir şey olmayabileceği anlamına geliyor. Ve aile daha da kötüdür, çünkü genellikle onlarla etkileşime girme ihtiyacı konusunda fazla seçeneğimiz yoktur.
Bir kişiyi sırf olumsuz ya da zorlu bir dönemden geçtiği için mi atlıyoruz? Umarım sadık arkadaşlar değildir.
Dr. Grohol’un Gerçeklik Kontrolü:
Olumsuzluk, herkesin hayatının bir parçasıdır. Gerektiğinden daha uzun süre tutmanın çok az değeri olsa da, önemli bir amaca ve dengeye hizmet eder. Her düşüncenizi ve eyleminizi destekleyen ve aynı fikirde olan "pozitif" arkadaşlara sahip olmayı talep etmek ve beklemek neredeyse imkansızdır. Hayatınızda gerçekten zehirli insanlar olmadan ilerlemekten fayda sağlayabilirken, bazı arkadaşlarınızın hayata her zaman sizinkinden farklı bir bakış açısına sahip olacağını, ancak düşünce tarzınıza değerli bir bakış açısı kazandırabileceğini anlamalı ve beklemelisiniz.
6. Bunu yapmaya başlayın veya düşünmeyi bırakın
Pek çok kişisel gelişim kitabının benzer bir sorunu vardır. Hedefin güzel bir resmini çiziyorlar, ancak oraya anlamlı bir şekilde nasıl ulaşılacağına dair çok az yol gösteriyorlar. İnsanların gerçekte ne kadar karmaşık olduklarını anladığınızda bu şaşırtıcı değildir. Tek bir kılavuz yazı grubu, onları okuyan çoğu insan için muhtemelen yardımcı olmayacaktır.
Bazı yazarlar, bazı kötü alışkanlıkları veya istenmeyen davranışları yapmayı bırakmanın neden iyi olduğunu açıklama tuzağına düşerler. Veya neden, sadece düşüncenizi değiştirirseniz, depresyondan veya yaşamınızdaki bir sorundan “çıkış yolunu düşünebilirsiniz”.
Bir avuç insan için bu tür yaklaşımlar işe yarayabilir. Ancak genellikle içgörü ve bilgi, bir kişinin hayatında anlamlı bir değişiklik gerçekleştirmek için neredeyse yeterli değildir. Bu, özelleştirilmiş çalışmayı ve bir kişinin kendi deneyimlerini, motivasyonlarını ve inançlarını daha derinlemesine anlamayı gerektirir.
Dr. Grohol’un Gerçeklik Kontrolü:
Gerçek şu ki, her türden değişiklik zordur. Uzun yıllardır uğraştığınız bir davranışı veya düşünme biçimini geri almak, kötü bir alışkanlıktan kurtulmak gibidir.Makul bir zaman, uyumlu çaba, odaklanma ve sıkı çalışma gerektirecek. Bir psikoterapistin yardımcı olabileceği yer burasıdır.
