Şefkatli Hayatı Yaşamak
Bu nedenle, üç ay sonra, Armstrong ödülü kabul ettiğinde, TED'den, çeşitli inançlardan önde gelen düşünürler, filozoflar ve liderler tarafından tasarlanacak bir Merhamet Şartı oluşturmasına, başlatmasına ve yaymasına yardım etmesini istedi. Misyonu? Irk ve din adına böylesine aleni bir şiddet ve terörizmin yaşandığı bir dönemde, dini ve ahlaki yaşamın kalbine merhameti yeniden kazandırmak.
Armstrong’un kitabından alıntıları okurken, Şefkatli Bir Yaşama On İki Adım, ve bu yılın başlarında NPR’den Neal Conan ile yaptığı röportajı gözden geçirdi. Armstrong’un bu hayalinin peşinden koştuğu vahşi tutkusundan ve kararlılığından ilham aldım. Onun tüzüğü beş temel ilkeyi benimsiyor, sonuncusu "tüm insanların - hatta düşman olarak görülenlerin acılarıyla bilinçli bir empati geliştirmek."
Bu ilke elbette en zor olanıdır, çünkü bunu etkili bir şekilde yapmak sürekli çaba gerektirir - su molaları dahil değildir - ve bize sürüngen beyinlerimiz tarafından verilen komutların tersine davranışları benimsemeyi gerektirir: "Seni ısırdı mı? Onu geri ısır! "
Yine de, bu "bilinçli empati" bizi kendi acımızın bir kısmından da kurtarabilir ve kurtarabilir, çünkü bu tür bir felsefede kurban olmaya yer yoktur ve kurbanlar mutlu, canlı bir grup olma eğiliminde değildir.
Psych Central’dan Margarita Tartakovsky geçtiğimiz günlerde öz-şefkat geliştirmeye ilişkin anlayışlı bir gönderi kaleme aldı. Blogunu takdir ettim çünkü bazen başkalarına karşı daha şefkatli olma arayışımızda Altın Kural'ın ikinci bölümünü unutuyoruz: "kendini sevdiğin gibi" veya "kendine yaptığın gibi." Bu son parça olmadan, başkalarını Kural'ın belirttiği kadar tamamen sevemeyiz.
Tartakovsky psikolog Kristin Neff’in kitabından bahsediyor: Kendine Merhamet: Kendinizi Dövmeyi ve Güvensizliği Geride Bırakmayı Bırakın. Neff sayfalarında kendine şefkatle ilgili üç unsura vurgu yapıyor: öz şefkat, ortak insanlık ve farkındalık.
Yine, beni en çok ilgilendiren "ortak insanlık" unsurudur, çünkü depresyon ve anksiyeteden kurtulmamda benim için çok güçlü bir araç, acımı dünyanın "daha büyük acısına" bağlamaktır. Depresif bir döngü sırasında yaşadığım panik ve ruh hali düşüşleri ile pratikte tanıdığım herkesin yaşadığı çeşitli acı ve rahatsızlıklar arasındaki bağlantıyı kurabilirsem, o zaman çok daha az kırgın, alaycı, kıskanç, acı ve kızgınım. Ben geri ısırmam.
Yazar ve tıp doktoru Richard Moss bu süreci en yeni kitabında şöyle ifade ediyor: İçten Dışa Şifa. O yazıyor:
Kendi acımdan başladım ve sonra kişisel durumumdan, çoğumuzun her yerde acıyı azaltan bir dua ile deneyimlediği evrensel bir acının farkındalığına doğru genişledim. Belki de kulağa tanıdık geliyor: odaklanmış geniş farkındalığı uygulamanın başka bir yolu. Sadece kendi acıma odaklandığımda, neredeyse dayanılmazdı. Ama herkeste ve hatta gezegenimizde yaşayan canlılarda bile olan acıyla empati kurduğumda, acım daha az kişisel ve hemen daha katlanılabilir hale geldi.
Aşırı acı o kadar güçlü olabilir ki, sizi bir kara delik gibi içine çekmek ister, ancak acınızı hikayelerle büyütmezseniz - ve bunun yerine tüm varlığınızın her yerde acıyı azaltmak için bir dua olmasına izin verirseniz - acınız bir şey haline geldi kendinizden daha fazlası.
Spiritüel yazar Henri Nouwen ayrıca klasik kitabında belirli bir acıdan evrensel acıya geçişi anlatıyor: Aşkın İç Sesi. Beklenmedik bir ıstıraba çarptığım zaman aşağıdaki pasajı tekrar tekrar okurum. Onun sözleri beni neredeyse her zaman acımla daha iyi bir ilişki içine sokar ya da en azından yeterince trafikte herkesi kesip insanları ısırmayayım:
Ayrıntılara işaret etmeye devam ettiğiniz sürece, acınızın tam anlamını özleyeceksiniz. İnsanlar, koşullar ve olaylar farklı olsaydı, acınızın var olmayacağına inanarak kendinizi kandıracaksınız. Bu kısmen doğru olabilir, ancak daha derin gerçek şu ki, acınızı ortaya çıkaran durum, insanın acı çekme durumuyla temasa geçtiğiniz biçimdir. Acınız, insanlığın acısına katılmanın somut yoludur.
Paradoksal olarak, bu nedenle şifa, SİZİN acınızdan SİZİN acıya geçmek anlamına gelir. Ağrınızın belirli koşullarına odaklanmaya devam ettiğinizde, kolayca kızar, kırgın ve hatta intikamcı olursunuz. Ağrınızı hafifletmek için dışsal olarak bir şeyler yapmaya meyillisiniz; bu, neden sık sık intikam almak istediğini açıklıyor. Ancak gerçek şifa, belirli acınızın insanlığın acısının bir payı olduğunu fark etmekten gelir. Bu farkındalık, düşmanlarınızı affetmenize ve gerçekten şefkatli bir hayata girmenize izin verir.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
