Kasırga Beyin: Kaygı Kasırgasını Ehlileştirmek
Anksiyete, sıfır hazırlık ile bir maratonun başlangıcına kadar gelmiş gibi hissettirir. Hayatınızda bir gün antrenman yapmadınız ve ne yaptığınız hakkında hiçbir fikriniz yok. Sağduyu size bunun uzun bir yarış olduğunu, hayatta kalmak için hızlanmanız gerektiğini söylüyor. Ancak uyarıda bulunmadan ve kontrolünüz dışında, güçlü bir kuvvet size izin vermez. Devralır ve ilk birkaç mil koşarsınız, yanarsınız, sonra şaşkın ve hayal kırıklığına uğramış bir şekilde yolun kenarına düşersiniz.
Bunu herkes yaşıyor mu? Hızlarını nasıl kontrol edip bu yarışı nasıl bitirebilirler?
Anksiyete, savaşma veya kaçma reflekslerimizin devreye girmesine ihtiyaç duyduğumuz durumlarda bize iyi hizmet eder. Ve biraz kaygı normaldir, hatta faydalıdır. Bununla birlikte, sürekli dikkat gerektiren anksiyetenin olumsuz duygusal ve fiziksel etkileri olabilir. Biyo Davranış Enstitüsü'ndeki araştırmacıların belirttiği gibi, “kaygı, geniş bir duygusal yoğunluğu temsil eden tek bir kelimedir. Yoğunluk aralığının alt ucunda kaygı normaldir ve uyum sağlar. Yoğunluk aralığının en yüksek noktasında, anksiyete patolojik ve uyumsuz hale gelebilir. Herkes anksiyeteyi yaşarken, herkes anksiyete duygusunu anksiyete bozukluğu olan biriyle aynı yoğunlukta, sıklıkta veya sürede deneyimlemiyor. "
Anksiyeteden muzdarip aile üyeleriyle ilgili uzun bir geçmişim var ve üniversiteye gelene kadar bununla kendi mücadelelerimi fark etmemiştim. Akıl sağlığı konusunda iyi eğitim almamıştım ve sorunlarımın bir kişilik kusurunun parçası olduğunu düşünerek yıllarımı bu durumu emmek için harcadım. Kayınvalidemle tanıştığımda, yeni bir iç gözlemim ve kendi bakım planımı araştırmaya ve kontrol etmeye başlamak için cesaret verici bir platforma sahip oldum. Başkalarıyla çalışmak ve konuşmak için zaman harcadım ve sonunda danışmanlığa başladım, şimdi bunu birçok kişisel gelişim alanı için kritik bir kaynak olarak kullanıyorum.
Kaygı sinirleri ateşlendiğinde farkındayım. Onları yavaşlatmaya ve yaymaya, korku içgüdüsünü yatıştırmaya ve yolumu rasyonelleştirmeye çalışıyorum. Ancak anksiyeteden muzdarip birçok kişinin de kanıtlayabileceği gibi, beynim işbirliği yapma yeteneğinden yoksundur. Başlangıç tahmin edilemez ve gün içinde herhangi bir zamanda gerçekleşebilirken, mücadelelerim çoğunlukla akşamları mevcuttur. Gün bittiğinde ve liste tamamlandığında, aklımın kaçacak yeri kalmadı, bu yüzden kendi yeni yolunu yaratıyor.
Çalışmalar, derin nefes alma, meditasyon, egzersiz, sağlıklı beslenme, terapi ve gerektiğinde ilaç tedavisi gibi şeylerin anksiyeteyi yönetmek için yararlı stratejiler olabileceğini göstermiştir. Ben şahsen hepsini uyguluyorum ve bazen ne olursa olsun mücadele ediyorum. Bazıları için kaygı, sürekli izlenmesi gereken kronik bir durumdur. Yönetim taktiklerine ve kendi kişisel kaygı baharatımız için en iyi olanın ne olduğuna dikkat etmek çok önemlidir. Geçtiğimiz yıl, huzursuz zihin yarışları hissime yardımcı olan iki yeni strateji buldum: kitaplar ve podcast'ler.
Bu yıldan önce pek okuyucu değildim, sadece zamana yatırım yapmak istemiyordum. Bana sunduklarını keşfettiğim şey, kasırga beynimden bir kaçış. Kitaplar üretken hissetmek için bir yol sağladı, ancak düşüncelerimin sürekli kaçmak için gerekli olduğunu hisseden kısmını kapattı. Okurken bağlantımı kesebilmek, her gün küçük bir süre için de olsa düşüncelerimle savaşmak zorunda olmadığım anlamına geliyor!
Podcast'lerin de benzer bir etkisi oldu. Sonsuz bilgi ve teşvike ücretsiz erişim ve çeşitli konularda eğitim sağlarlar. Hiçbir zaman bir kitap kurdu olmadım ve özellikle okulda üstün değildim, ancak her zaman yeni şeyler öğrenmekten zevk almışımdır. Podcast'ler beynimi susturmanın verimli bir yolu olduğunu kanıtladı. Zihnimle üretken olmakla ilgili bir şey, onun ilgisini çekecek kadar yıpranmasına yardımcı oluyor.
Bazı günler, kontrol etmesi daha kolay bir zihinle yaşamanın nasıl bir şey olduğunu merak ediyorum. Hazır yönetim stratejileriyle sürekli tetikte olmanın gerekli olmadığı durumlarda. Kaygıyı ve onu takip eden etkileri tedavi edemeyeceğimi fark ediyorum. Ancak, işlevlerini iyileştirmenin yollarını bulmak için çalışmayı bırakacağım ve başkalarının kendilerini eğitip yardım almalarını savunacakları bir gün olmayacak!
Referanslar:
Jacofsky, M. D., Santos, M.T., Khemlani-Patel, S., Neziroğlu, F. (2018). Normal ve Anormal Anksiyete: Fark Nedir? Https://www.mentalhelp.net/articles/normal-and-abnormal-anxiety-what-s-the-difference/ adresinden erişildi.
