Cep Telefonunuz Sırtınızı mı Killing?
Milyonlarca insan gün boyunca bunu yapıyor ve cep telefonu kullanımının arkaya zararlı olabileceğinin farkında değil. Cep telefonu kullanımının başınızın ağırlığını iki veya üç katına çıkarabileceğini ve boynunuzu zorlayabileceğini biliyor muydunuz? Bu makaleyi bir cep telefonunda veya tablette okuyorsanız, muhtemelen şu anda yapıyorsunuzdur: Cihazınıza bakmak için başınızı öne ve aşağı doğru eğin.
Cep telefonları gibi mobil cihazların kullanımı, mağazada veya her yerde çevrimiçi alışveriş yapmanın kolay bir yolunu sunar. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.
Cep telefonları ve tabletler, bilgiye ve eğlenceye erişme biçimimizi değiştiriyor. Bu cihazların kullanımı duruş ve vücut mekaniğimizi boyun, üst sırt, omuz ve kol ağrısına katkıda bulunan sağlıksız şekillerde etkiler. Ayrıca, otururken, ayakta dururken, yürürken veya statik bir pozisyonda dururken kötü duruş üst vücutta ağrı ve tutukluktan daha fazla yol açabilir - kötü duruş, omurganın orta ve bel gibi diğer kısımlarını etkiler.Bir insan kafası ne kadar ağırdır?
Tipik olarak, yetişkin bir insan kafası, 10 ila 12 kilo arasındadır. Baş eğildiğinde veya açıları öne çıktıkça, servikal omurganın (boyun) kasları, tendonları ve bağları hareket sırasında ve statik olduğunda kafayı destekler; kafayı öne eğik pozisyonda tutmak gibi. Boynun intervertebral diskleri bile tutulur ve boyun üzerine uygulanan kuvvetleri emmeye ve dağıtmaya yardımcı olur.
Öne eğildiğinde insan kafası ne kadar ağırdır?
Bunu bulmak için New York Omurga Cerrahisi ve Rehabilitasyon Tıbbı Omurga Cerrahisi Şefi Kenneth K. Hansraj servikal omurganın bir bilgisayar modelini oluşturdu. Surgical Technology International'da yayınlanan bir makalede, bu modelin başınızın ileri açısı arttıkça boynunuzdaki gerginliğin arttığını gösterdiğini bildirdi.
- 15 derece ileri eğimde, 27 kilo ağırlığındaki bir kafaya eşdeğer olabilir.
- 30 derece ileride, boyundaki gerilme 40 kiloluk başa eşittir.
- Açı arttıkça, gerilme daha büyük: 45 derece ileri 49 kilo gerginliğe eşittir, 60 derece ileri de 60 kiloya eşittir.
Hansraj'a göre, ortalama bir insanın bir telefona bakmak veya günde 2-4 saat boyunca tablet okumak için başını tuttuğunu düşünün. Gençler, cihazlarına bakarak her gün daha da fazla zaman geçirdiğini de sözlerine ekledi. Başınızı yana yatırırken, omuzlarınızı da yuvarlatılmış bir konuma getirin, bu da duruşun kötü bir yönüdür. Tüm bu aşırı zorlanma, boyun, üst omurga ve sırt yapıları üzerinde ekstra aşınma ve yıpranma yaratır ve ameliyat gerektirebilecek omurga dejenerasyonuna katkıda bulunur / katkıda bulunabilir.
Postural farkındalık olumlu bir ilk adımdır
İyi bir duruş alışkanlığı kazandırmak, boyun ve sırt ağrısının, ilgili duruş ve biyomekanik problemlerle birlikte gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir. İyi duruş, başınızın dik durması, kulaklarınızın omuzlarınızla aynı hizada olması ve omuz bıçaklarınızın aşağı çekilip çekilmesi anlamına gelir.
“Düzgün hizalanmada, spinal stres azaldı. Omurga için en verimli pozisyondur ”dedi. İyi duruş sadece omurganızın sağlığı için iyi değildir; Dr. Hansraj, bunun aynı zamanda sağlık ve ruh haliniz için de iyi olduğunu belirtti. Diğer araştırmacılar, dik durmanın testosteron ve serotonin seviyelerini yükselttiğini ve kortizol seviyelerini düşürdüğünü, ruh halinizi etkileyen hormonları bulduğunu belirtti.
Bununla birlikte, modern yaşam hala telefonunuzu kontrol etmenizi veya tabletinizi günde birçok kez kullanmanızı gerektirir. Bunu nasıl yapıyorsun ve boynunu koruyorsun?
- İlk olarak, Stanford Üniversitesi Çevre Sağlığı ve Güvenliği Bölümüne göre, cep telefonunuzu veya tabletinizi uzun bilgisayar çalışmaları için kullanmayın.
- Masaüstünüzü veya dizüstü bilgisayarınızı uzun çalışma için kullanın ve bu aygıtların ergonomik olarak düzenlendiğinden emin olun.
- Cep telefonu kullanırken, aşağıya bakmak için başınızı bükmek yerine telefonunuzu kaldırın.
- Ekranı okurken, telefonu yukarı ya da yüzünüzün biraz altına getirin.
Pinola M. Cep telefonuna bakmak omurganın yaptığı şeydir. Lifehacker. http://lifehacker.com/this-is-what-looking-down-at-your-cell-phone-does-to-yo-1660637854. Erişim tarihi 1 Aralık 2014.
Hansraj KK. Servikal omurgadaki stresin başın duruşu ve pozisyonundan kaynaklanan değerlendirilmesi. Nöro ve Omurga Cerrahisi . Cerrahi Teknolojileri Uluslararası XXV. https://cbsminnesota.files.wordpress.com/2014/11/spine-study.pdf. Erişim tarihi 1 Aralık 2014.
Stanford Üniversitesi, Çevre Sağlığı ve Güvenliği Bölümü. Mobil Cihazlar için Ergonomi Kılavuzu. https://web.stanford.edu/dept/EHS/prod/general/ergo/documents/laptop_guide.pdf. Erişim tarihi 1 Aralık 2014.
