Kilo Verme: Değişime Güç Verildi
Kilo verme konusunda iyi bir tutum, başarılı olmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir. Kilo sorununuzun yanlış yiyecekleri yemek yeme, düzenli fiziksel egzersiz yapmama, stres, yaş ya da genetikle mücadelede yiyecek kullanma sonucu olup olmadığı - mantıklı hedefler ve gerçekçi beklentiler belirleyerek bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilirsiniz.
- Terapiler, diyet, davranış, ilaç ve bazı hastalar için, tüketilen besin miktarını azaltmak için sindirim sisteminin cerrahi modifikasyonunu içerir. Gerçekçi ve güvenli bir kilo kaybı planı başarıya yol açabilir.
- Doktorunuz sizi kilo kaybı veya metabolik uzmana yönlendirebilir.
Vücut ağırlığınızı değerlendirmek, ölçeğe basmaktan daha fazla söz konusudur. Değerlendirme genellikle Vücut Kitle İndeksi (BKİ), bel çevresi ve tıbbi geçmişinizi ölçmeyi içerir. Bu bilgiler aşırı kilo nedeniyle risklerinizi belirlemek için değerlendirilir (örneğin, yüksek tansiyon).
Beslenme Vücudunuzu Beslemek Demektir
Fark etmediyseniz, bu makalede 'D' kelimesi (Diyet) kilo vermeyle ilgili olduğu için kullanılmamıştır. Verilen bir kilo verme programı kalori azaltma gerektirecektir. Bununla birlikte, birçok kilolu veya obez insanlar için kilo kaybı programı, nasıl yenileceğini, stresi yönetmeyi ve egzersiz yapmayı içeren yaşam tarzı değişiklikleri yapmak anlamına gelir.
Vücudunuza sağlıklı ve hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini beslemek hayati önem taşır. Yiyeceklerden hiçbiri gerekli tüm besin maddelerini içermez - vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olmak için çok çeşitli besinleri bir araya getirir. Uzun süredir aşırı kilolu ya da obezseniz, vücudunuz gerekli besinler için açlıktan ölüyor olabilir!
- Doymuş Yağ kandaki kolesterol seviyesini yükseltir. Bu yağlar öncelikle et ve günlük ürünlerinde bulunur. Örneğin, tereyağı doymuş yağda yüksektir.
- Çoklu doymamış yağ, kandaki kolesterol seviyesini düşürme eğilimindedir. Öncelikle aspir, ayçiçeği, soya fasulyesi, mısır ve pamuk tohumu gibi bitki kaynaklarında bulunur.
- Tekli doymamış Yağ, kötü kolesterol veya LDL'yi (düşük yoğunluklu kolesterol) azaltma eğilimindedir. Örnekler arasında zeytinyağı, kanola yağı, yerfıstığı yağı ve avokado bulunur.
Çoğu Amerikalı bu rakamı geçse de, diyetin günlük yağ tüketimi% 30'u geçmemelidir.
Yağ tüketimini azaltmanın kolay bir yolu, yağsız et kesimlerini seçmek, etten görünen yağı kesmek, cildi kümes hayvanlarından uzaklaştırmak, su dolu ton balığı seçmek ve yağsız veya az yağlı sütten yapılmış süt ürünlerini seçmek.
