Ağırlık Kaldırma ve Sırt Ağrısı

Sezgisel görünebilir, ancak ağırlık kaldırma ve güçlendirme egzersizleri sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, mesele kaslarınızı vücut geliştirici gibi toplamak değildir - güçlenmek, özellikle de sırt kuvveti geliştirmek.

Sırtınızdaki kaslar omurganızın olması gerektiği gibi hareket etmesini sağlar. Eğer bel veya zayıf bir karın kaslarınız zayıfsa, sırt gerginliğine daha yatkın olabilirsiniz. Güçlü, sağlıklı sırt kasları da önemlidir, çünkü bunlar duruşunuzla ilişkilidir. Bazı durumlarda, kronik bel ağrısı kötü duruşun bir sonucudur.

Ancak, sırtınız gibi vücudun yalnızca bir bölümünü güçlendirmeye odaklanmak yeterli değildir. Çekirdek ve bacak kaslarınız dahil, vücudunuzun diğer bölümlerini de güçlendirmek çok önemlidir. Genel vücut gücü daha az sırt ağrısına yol açabilir ve kaldırma gibi daha iyi günlük aktiviteler gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.

Genel vücut gücü daha az sırt ağrısına yol açabilir ve günlük aktiviteler gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.

Ağırlık kaldırma ve güçlendirme egzersizlerinin faydalı olmasının birçok başka nedeni var, ancak en önemli nedenler şunlar:

• gelecekteki sırt yaralanması olasılığını azaltmak
• omurganızın dengelenmesine yardımcı olun, omurganızın olması gerektiği gibi hareket etmesini sağlayın ve ayrıca doğru duruşu korumayı kolaylaştırın
• kas tonusunu artırmak
• size iyi vücut mekaniği öğretmek
• kemiğin oluşturulmasına yardımcı olun - osteoporozu olan veya gelişmesi risk altında olan kişiler için önemli bir yarar

Başlamak için kişisel bir eğitmenle çalışabilirsiniz. Kişisel bir eğitmen size basit, spesifik ağırlık kaldırma ve güçlendirme egzersizlerini öğretebilir. Fiziksel bir terapistle de çalışabilirsiniz. İyi sırt sağlığı için özelleştirilmiş bir ağırlık kaldırma programı geliştirebilir ve ağrınızı azaltmak için özel egzersizler yazabilir.

En iyi sonuçları elde etmek için, sağlıklı bir sırt korumak için ağırlık kaldırma (gerçek ağırlık ve egzersiz makineleri kullanarak) ve güçlendirme egzersizleri (kendi vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanarak) bir karışımına dahil etmeniz gerekir.

• 1
• 2

• Sonraki
• Son

Kaynakları Görüntüle

• Hongo M, Itoi E, Sina M, Shimada Y, Miyakoshi N, Okada K. Sağlıklı genç kadınlarda direnç, tekrar ve geri güçlendirme egzersizinin azaltılmasının etkileri: pilot çalışma [özet]. Arch Phys Med Rehabil . 2005; 86 (7): 1299-1303. doi: 10.1016 / j.apmr.2004.12.030.
• Lloyd J. İşte sırt ağrısını kontrol etmek için bir bükülme: Kaslarınızı itin. ABD bugün 9 Haziran 2009. http://www.usatoday.com/news/health/2009-06-09-back-pain_N.htm. Erişim tarihi: 4 Mart 2011