Bölümünde Popüler, Ilginç Makaleler Kaynaklar | May 2026

Kategori : Kaynaklar

Kaynaklar

Şekil ve Fonksiyona Dayalı Ayakkabıya Uygun Bir Özet

2019

Pronasyon Altında nötr Aşırı Pronasyon Şiddetli Aşırı Pronasyon Yüksek Kemerli Ayak Esnek ayakkabı: Kavisli ve son bölünmüş Esnek ayakkabı: Kavisli, Yarı Kesikli ve Son Bölünmüş İstikrar ayakkabı Yarım daire ve kombinasyon son Hareket Kontrol ayakkabısı: Yarı yarıya ve en son kombinasyon Normal Kemerli Ayak Esnek ayakkabı: Kavisli veya yarı yarıya bölünmüş veya en son kombinasyon Nötr ayakkabı: Yarı yarıya bölünmüş veya bölünmüş veya son kombinasyon İstikrar ayakkabı Yarı yarıya ve kombinasyon veya ışık panosu son Hareket Kontrol ayakkabısı: Yarım daire veya düz ve kombinasyon veya tahta son Dü

Kaynaklar

Daha fazla bahane yok

2019

Her türlü çabada başarı - sağlık ve zindelik dahil - bir şey elde etme arzusuyla başlar. Arzu tanımlanmış ve yeterince güçlü ise, sizi harekete geçirecektir. Düzgün ve tutarlı davranırsanız, başarılı olursunuz. DESIRE ====> EYLEM ====> BAŞARI O kadar basit olsaydı, hepimiz arzuladığımız hayatları yaşıyor olurduk. Gerçekçi, spesifik ve ölçülebil

Kaynaklar

Spinal Cerrahiden Sonra Golf: 2/2

2019

Son sayımızda lomber diskektomi sonrası tekrar golf oynamak isteyen hastaların iyileşme sürecini ve rehabilitasyonunu tartıştık. Bu sayıda, önemli ölçüde daha invaziv bir bel ağrısı operasyonu, lomber füzyonun ardından toparlanmayı keşfedeceğiz ve golf oynamaya geri dönmeye ilişkin yönergeleri tartışacağız. Golf ve sırt ağrısı slayt g

Kaynaklar

Omurga Cerrahisi Sonrası Golf: 2 Bölüm 1

2019

Golf salıncakı bel omurgasına muazzam miktarda stres veriyor. Bu, sargıda üretilen ve uzun bir demir veya odun atışını takip eden torkla ilgilidir. Alt omurga yaralanmaları hem amatör hem de profesyonel golfde oldukça yaygındır. Aslında, sırt yaralanmaları, sık görülen golfçüler arasında en sık bildirilen rahatsızlıklardır. Golf ve sırt ağrısı slayt

Kaynaklar

Omurgayı Güçlendirmek için Egzersiz Terapisi

2019

Egzersiz tedavisi Sırt ağrısı olan hastalar hangi egzersizi yapmalı? "Cochrane Group" adlı bir grup bilim insanı kronik sırt ağrısı çeken 43 randomize kontrollü çalışmayı gözden geçirdi (semptomlar 12 haftadan uzun sürdü). Aşağıdaki önerileri yaptılar. Başarılı bir kronik bel ağrısı programı, aşağıdaki unsurları içermelidir: 1) Bireysel olarak tasarlanmış ve denetlenmiş programlar 2) Germe 3) Güçlendirme 4) Ağrıda ve fonksiyonda iyileşme Cochrane raporunun temel bir bileşeni, egzersiz ve bunun sonuçları için güçlü bir tavsiyedir. Denetimli bir egzersiz programı önerilir çünkü güve

Kaynaklar

Egzersiz, Her Yaşta Sırtınıza Yardımcı Olur

2019

Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzu gördüğünüzden emin olun. Yapmak istediğiniz faaliyetler hakkında konuşun ve doktorunuzun size bunları yapmalarını sağladığından emin olun. Doktorunuza aşağıdaki soruları sormak isteyebilirsiniz: “Egzersiz yapmak benim için güvenli mi?” “Hangi tür egzersizler

Kaynaklar

Sağlıklı Bir Sırt Nasıl Tutulur: Alt Gövde Rotasyonu Egzersiz Videosu

2019

amaç Alt gövde rotasyonunu yaparak belinizde (bel omurgasında) ve kalçalarda esnekliği arttırmaya çalışacak ve omurgada daha fazla hareketlilik ve rotasyon sağlayacak. Talimatlar Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırtınıza başlayın. Dizleriniz bir arada, bir tarafa getirin. Ayakların yerde kalma

Kaynaklar

Şekle geri dönmenize yardımcı olacak 7 Egzersiz İpuçları

2019

Pikniklerde, havuz partileri, plaj, bahçede çalışan, teknede ve güneşin sizi rahat bırakmadan attığı her yerde, bu yaz cildinizin büyük bir kısmı gösterilecektir. Çalışkan beslenme alışkanlıklarınızın kış uykusuna yatması, ağır, kış gardırobunun artık gizleyemediği yerlerde 5-10 kiloluk yağ kalıntısı bıraktı. Ancak, panik yerine, bu yedi noktalı b

Kaynaklar

Her Yaşta Aktif Kalmak

2019

Yaşlandıkça aktif kalmak, sağlıklı kalmanıza, daha uzun yaşamanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Her zamankinden daha yaşlı insanlar egzersiz ve sporla uğraşırlar. Fiziksel olarak formda olmanın antrenmanlardan ve bakımı zor egzersiz programlarından ağrıyan kaslar anlamına gelmediğini öğrendiler. Birçok insan bisiklet, k

Kaynaklar

Daha Sağlıklı Bir Sırt İçin Omurganızı Güçlendirin

2019

Sırt ağrısı, toplumun en yaygın sorunlarından biridir. Sırt ve boynu etkileyen ağrı, hafif tahriş edici durumdan zayıflamaya kadar değişmektedir. Aşağıda sunulan gerçekler, sırt ağrısı çeken kişilerin% 50'sinin resmi bir tedavi görmemesini düşünüyorsanız, daha fazla önem kazanır. Onlar sadece kendi kendine te

Kaynaklar

Sırt Ağrısı ve Spor

2019

Herhangi bir zamanda, ABD'nin yetişkin nüfusunun yaklaşık beşte biri bel ağrısından etkilenmektedir. Yetişkin popülasyonun% 60-80'inde bir defada veya başka bir zamanda ortaya çıkar. Soğuk algınlığının ikinci nedeni hastalık izninin bir nedenidir ve bel ağrısı, çalışanların yılda yaklaşık 93 milyon iş günü kaçırmasına neden olur! Sırt ağrısı spordaki yaralanmaları

Kaynaklar

Geri Eklentiler

2019

Uzatmaları geri almak için profesyonel bir sporcu olmak zorunda değilsiniz. Aslında, yoga, Pilates ve diğer germe ve güçlendirme egzersizlerinde çok yaygındırlar. Güçlü sırt kasları geliştirmek, yaralanmaları azaltır ve duruşunuzu geliştirir. Omurganızın uzunluğu boyunca ilerleyen, onu desteklemeye yardımcı olan bazı kaslar vardır. Sırtınızdaki en önemli ka

Kaynaklar

Faydaları Güçlendirmek Omurga Kaslarından Daha Fazlası!

2019

Güç, her gün istediğimiz şekilde çalışabilmemiz için fiziksel özgürlüğün anahtarıdır. Çocuklarımız olarak serbestçe koştuk, sıçradık ve omurgasına veya karmaşık kas destek sistemine bakmadan oynadık. Her ne kadar kaslar sağlıklı ve fonksiyonel bir omurga için önemli olsa da, diğer omurga bileşenleri statik ve aktif hareketi gerçekleştirmek için kaslarla çalışır. Şekil 1. Spinal kas sisteminin çeşitli d

Kaynaklar

Egzersiz Gerçekler ve İpuçları

2019

ABD'deki yetişkinlerin yarısından fazlası önerilen egzersiz miktarını alamıyor. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Yetişkinlerin yaklaşık% 25'i hiç egzersiz yapmamaktadır. Egzersiz rutininizi taze tutmak için farklı aktiviteler yaparak karıştırın - örneğin, hızlı tempolu yürüyüş, yoga veya yüzme. Erkeklerin kadınlardan fizik

Kaynaklar

Çocuklara Dayanıklılık Eğitimi

2019

Hastalık Kontrol Merkezleri, Amerika Birleşik Devletleri'nde 6-19 yaş arası çocukların% 15'inin çoğu zaman hareketsizlik nedeniyle aşırı kilolu olduğunu tahmin ediyor. Spektrumun diğer ucunda, genç sporcuların rekabetçi bir avantaj elde etmenin yollarını aradıklarını ve genellikle steroidlerin boş vaatlerini yitirdiklerini görüyoruz. Çocuklar İçin Gücü Eği

Kaynaklar

Çocuklar İçin Kuvvet Eğitim Güvenliği

2019

Gücü Eğitim Güvenliği Kuvvet eğitimi her zaman çocuklar için uygun görülmedi. Büyüyen vücutlar için güvensiz olduğu korkusu vardı, çünkü büyüme plakalarına (henüz kemiğe dönüşmemiş kıkırdak) çok fazla baskı uygulanacaktı. Günümüzde uzmanlar, iyi teknik ve uygun denetim ile çocukların kuvvet antrenman programlarına güvenle katılabileceğini kabul ediyor. Ancak güvenlik önlemleri alınmalı ve dene

Kaynaklar

Boyun Ağrısı Önleme: Yan Yana Kafa Dönme Alıştırması

2019

amaç Yan yana kafa dönüşleri, boynunuzun yanlarındaki ve arkasındaki gerginliğin azaltılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca boynunuzdaki hareketliliğin artmasına yardımcı olacaktır. Talimatlar Sırtüstü, ayakta dururken veya otururken yan yana kafa rotasyonları yapabilirsiniz (bu, ofiste bile yapabileceğiniz anlamına gelir). Çenenizi sağ omzunuza

Kaynaklar

Sırt Ağrısını Önlemek İçin Ağırlıkları Kaldır

2019

Acıya gelince, tipik bir ilk tepki kanepede uzanmak ve onu birkaç saat (ya da belki birkaç gün hatta haftalarca) rahatlatmaktır. Çocukluğumuzdan bu şekilde tepki göstermek için şartlandık. Fakat sırt ağrınız varsa, dinlenmek en iyisi olmayabilir. Aslında, yeni bir çalışma ağrılı sırt kaslarınızı güçlendirmek için sırt ağrısının azalmasını sağlıyor. Ve kaslarınızı güçlendirmenin en iyi

Kaynaklar

Esneklik Eğitim İpuçları

2019

Egzersizin 3 ana bileşeni vardır: kardiyovasküler egzersiz, güçlendirme egzersizleri ve esneklik eğitimi. Ve kabul edelim ki, ilk 2 tanesi genellikle daha fazla vurgu yapıyor. Kardiyovasküler egzersiz (örneğin koşu, kalp atışınızı hızlandıran herhangi bir şey) ve kuvvet antrenmanı (ağırlık kaldırma) bazı hızlı sonuçlar verir. Kilo vermemize ve kas oluş

Kaynaklar

Sırt Ağrısı Egzersiz Videosu: Üst Sırt Uzatma

2019

amaç Üst sırt uzatması, bel (bel omurgası) kaslarınızı güçlendirir ve dengeler. Aşağıdaki spinal durumlar için önerilen egzersiz Bel fıtığı Siyatik (Fıtıklaşmış Disk kaynaklı) Talimatlar Karnınıza kalçalarınızın altında küçük bir yastık ya da havlu rulosuyla başlayın. Kolların yanlarında olmalı. Bel vücu

!-- GDPR -->

Kategori : Kaynaklar

Tavsiye

Popüler Mesajlar