Her Yaşta Aktif Kalmak
Yaşlandıkça aktif kalmak, sağlıklı kalmanıza, daha uzun yaşamanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
Hepsi sağlıklı bir geleceği güvence altına alırken rahatlama ve eğlence buluyorlar. Egzersiz daha iyi hissetmenize yardımcı olur çünkü sağlığınızı iyileştirir. Ortopedi cerrahları, her gün bir miktar fiziksel aktivitede biraz zaman geçirerek, şu önemli avantajlardan yararlanabileceğinizi söylüyor:
- daha uzun, daha sağlıklı yaşam
- güçlü kemikler
- eklem ve kas ağrısının azalması
- gelişmiş mobilite ve denge
- düşme riski ve kalça kırığı gibi ciddi yaralanmalar
- daha yavaş kas kütlesi kaybı
İnsanlar bugünlerde daha uzun yaşıyorlar ve yaşam kaliteleri sağlıklı ve bağımsız kalmaya bağlı. Aktif kalmak birçok yaygın hastalık için riskinizi düşürebilir, artrit ağrısını hafifletebilir ve hastalandığınızda daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir.
Aktif ve güvende kalın
Aktif kalmak önemli olsa da, güvenli bir şekilde oynamak da önemlidir. Daha yaşlı insanlar fiziksel aktivitelere katıldığı için sporla ilgili yaralanmalar artıyor. Bu özellikle bisiklete binen, kayak yapan, ağırlık kaldıran ve egzersiz makineleri kullananlar için geçerlidir.
ABD Tüketici Ürün Güvenliği Komisyonu (CPSC) tarafından yapılan yakın tarihli bir araştırmaya göre, ABD'deki hastanelerin acil servislerinde 1996 yılında sporla ilgili yaralanmalar nedeniyle yaklaşık 53 bin kişi tedavi edildi. Bu, 1990'dan bu yana yüzde 54'lük bir artış oldu. Doktor ofisinde ek yaralanmalar tedavi edildi.
Yaralanmalardaki artış, muhtemelen aktif spor yapan daha yaşlı insanların kaynaklanmaktadır. Neyse ki, bu yaralanmaların çoğu şiddetli değildi ve önlenebilirdi.
Örneğin, CPSC çalışmasında, acil servislerde kafa travması nedeniyle tedavi edilen eski bisikletçilerin çok azı bisiklet kaskı takıyordu. Bununla birlikte, bisiklet kaskı takmak, ciddi kafa travması riskini yüzde 85'e kadar azaltabilir. Bu büyük bir getiri için küçük bir önlem.
Düzenli egzersiz yaparak ve güvenle yaparak, daha sağlıklı bir yaşamın tadını çıkarabilirsiniz.
Etkinlik günlüğünüz
Günde 30 dakika süren dengeli bir fiziksel aktivite programı, kronik kemik ve eklem rahatsızlığı olan kişiler için bile faydalıdır. 30 dakika, sabahları 15 dakikalık bahçecilik ve öğleden sonra 15 dakikalık tempolu yürüyüş gibi kısa sürelere ayrılabilir. İşte fiziksel aktivite için harcadığınız dakikaları takip etmek için kullanabileceğiniz örnek bir aktivite günlüğü.
Yaralanmayı önlemek için yedi ipucu
Egzersiz yaparken ortopedi cerrahları ve CPSC bu ipuçlarını takip etmenizi önerir:
- Her zaman uygun güvenlik tertibatı kullanın. SİZE bisiklet kullanıyorsanız, her zaman bir bisiklet kaskı takın. Her spor için uygun ayakkabılar giyin.
- Egzersiz yapmadan önce ısınma. Bu, kol hareketlerinizi vurgularken normal süratinizde yürümek gibi ılımlı bir aktivite olabilir.
- Günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Bunu gün içinde 10 veya 15 dakikalık kısa sürelere bölebilirsiniz.
- Yüzde 10 kuralını izleyin. Programınızı asla (yani yürüme veya yürüme mesafesi veya kaldırılan ağırlık miktarı) haftada yüzde 10'dan fazla arttırmayın.
- Tam olarak aynı rutini iki gün üst üste yapmamaya çalışın. Yürün, yüzün, tenis oynayın veya ağırlık kaldırın. Bu, farklı kasları çalıştırır ve egzersizi daha ilginç tutar.
- Egzersiz ekipmanı ile çalışırken, talimatları dikkatlice okuyun ve gerekirse size yardım edecek nitelikli birinden isteyin. Koşu bandlarını veya diğer egzersiz ekipmanlarını iyi durumda olduklarından emin olmak için kontrol edin. Eğer ağırlık çalışmasında yeniyseniz, başlamadan önce doğru bilgiyi aldığınızdan emin olun.
- Şiddetli ağrı ya da şişlik yaşarsanız, egzersizi bırakın. Devam eden rahatsızlık her zaman değerlendirilmelidir.
Yaşınızı arttırmanın ve formda kalmanın en önemlilerinden biri olduğundan yaşamınızı iyileştirmenin birçok yolu vardır.
Bu broşür Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi ve ABD Tüketici Ürün Güvenliği Komisyonu tarafından hazırlanmıştır.
ABD Tüketici Ürün Güvenliği Komisyonu
Washington, DC 20207
1-800-638-2772
