Şekle geri dönmenize yardımcı olacak 7 Egzersiz İpuçları
Çalışkan beslenme alışkanlıklarınızın kış uykusuna yatması, ağır, kış gardırobunun artık gizleyemediği yerlerde 5-10 kiloluk yağ kalıntısı bıraktı.
Ancak, panik yerine, bu yedi noktalı bahar ayarını yapmanız önerilir:
- Bolca su için . Su, sihirli bir yağ kaybı iksirine en yakın şeydir. Günde altmış dört ons mutlak minimumdur. Bunun iki katı ya da bir galon daha da arzu edilir. Ayrıca, suyun buz gibi soğuk olduğundan emin olun. Yaklaşık 40 derece Fahrenheit olan buzlu su içtiğinizde, sisteminizin sıvısını 98, 6 derecelik bir çekirdek vücut sıcaklığına ısıtması gerekir. Bu işlem, bir ons soğuk suyu vücut sıcaklığına ısıtmak için neredeyse bir kalori gerektirir. Aslında, 8 onsluk bir buzlu su tam olarak 7.69 kalori yakar. Bunu 16 bardak, 128 ons veya bir galonun üzerine uzatın - ve önemli olan 123 kalori ısı enerjisi ürettiniz.
- Daha küçük öğünleri daha sık yiyin . Yağ kaybı çalışmalarımda, deneklerin günde altı öğün tüketmesini, 400'den fazla kalori içermeyen öğün tüketmelerini denetleyen mükemmel sonuçlar aldım. Yeme bölümleri arasında en fazla üç saat izin verilmesi de önemlidir. Böyle bir desen sizi daha da fazla heyecanlandırıyor - asla doldurulmadığınız ve açlıktan ölmediğiniz için - bu yağ kaybetmek için ideal görünüyor.
- Bir restoranda yemek yerken kendinizi ifade edin . Zengin, pahalı, restoran spesiyalleri hakkında boğulmamak için alabileceğiniz tüm yardımlara ihtiyacınız olacak. İşte birkaç ipucu:
- Menüyü açmayın. Seni çok özendirebilir.
- Garnitür içermeyen basit bir yeşil salata seçin. Herhangi bir kremalı veya yağlı pansuman için limon suyu, sirke veya düşük kalorili sos tercih edilir.
- Hiçbir şey eklenmemiş bir veya iki sebze seçin. Sade fırında patates her zaman mevcuttur. Diğer iyi seçenekler brokoli, karnabahar ve havuçtur.
- Garsona ne çeşit balık bulunduğunu sorun. Beyaz bir balık sipariş edin ve üzerinde hiç bir şey olmayan fırında, buharda ya da ette pişirmesini sağlayın.
- Siparişinize çok spesifik olun. Garsonunuzun tam olarak ne istediğinizi anladığından emin olmak için iki kez kontrol edin.
- Tatlı olarak kafeinsiz kahve veya çay veya en fazla bazı taze çilek veya ahududu alın.
- Yapabileceğiniz bir egzersiz seçin, fakat yüzüyorsa (veya suda bir şey varsa) dikkatli olun. Yüzme bazı yararlar sağlarken, suya batırılmanın termal etkisinin normalden fazla yemenize neden olması muhtemeldir. Önceki makalelerimi okuduktan sonra, tavsiye ettiğim egzersizin kuvvet antrenmanı olduğunu anlamalısınız. Güçlü antrenman, diğer egzersiz veya aktivitelerden daha fazla, sizi iki kat azaltma avantajıyla ödüllendirir.
- Fazla egzersiz yapmayın . Çok fazla egzersiz vücut dokusunu yıkar, yaralanma riskini arttırır ve sizi uzun vadede daha az aktif yapar.
- Televizyonun önünden çık . Milyar dolarlık bir reklamcılık endüstrisine maruz kalma oranınızı düşürmek, bunların çoğu elverişli yiyecekleri içerir, fazla yemek isteme eğiliminizi azaltır. Bir ev projesine katılım, uzun gündüz saatleriyle birlikte bu duruma yardımcı olacaktır.
- Motive edici yazar Zig Ziglar'dan ödünç alınan bir tavsiyeye gönül ver: "Yaşamı ödüllendirmeden önce talep eder. Yapmadan önce olmalısın. Yapmadan önce yapmalısın. kolaylaşır ... İyi sağlık için bedel ödemezsiniz, faydalarından faydalanırsınız. Kötü sağlık için bedel ödersiniz. "
