Çocuklara Dayanıklılık Eğitimi
Hastalık Kontrol Merkezleri, Amerika Birleşik Devletleri'nde 6-19 yaş arası çocukların% 15'inin çoğu zaman hareketsizlik nedeniyle aşırı kilolu olduğunu tahmin ediyor. Spektrumun diğer ucunda, genç sporcuların rekabetçi bir avantaj elde etmenin yollarını aradıklarını ve genellikle steroidlerin boş vaatlerini yitirdiklerini görüyoruz. Çocuklar İçin Gücü Eğitimi'ne girin. Bu, genç patates sporcularına sağlıklı bir alternatif sunmanın yanı sıra, kanepe patateslerini alıp götürmenin cevabı olabilir mi? Birçok fitness uzmanı, doktor ve ebeveyn "evet" diyor.
Çocuklar için kuvvet eğitimi, yetişkinler için kuvvet eğitiminden farklıdır. Bu tür egzersiz programı daha fazla tekrar ve daha hafif ağırlık kullanan kontrollü hareketlere ve doğru tekniklere odaklanır. Serbest ağırlıklar, ağırlık makineleri, direnç bantları ve hatta bir çocuğun kendi vücut ağırlığı kullanılarak yapılabilir.
Çocuklar için, kuvvet antrenmanının amacı toparlamak değildir ve uzmanların çocuklar için sağlıklı ya da güvenli olmadığına karar verdikleri halter, güçlendirici ya da vücut geliştirme ile karıştırılmamalıdır. Bunun yerine hedefler güçlenmek, kas koordinasyonunu geliştirmek ve uzun vadeli sağlığı artırmaktır ve yaralanmaları iyileştirmek ve gelecekteki yaralanmaları önlemek için kullanılabilir. Ek bir fayda, kuvvet antrenmanının bazı genç atletlerin dayanıklılığı artırarak spor performansını artırmalarına yardımcı olabileceğidir.
Gücü Eğitim Kuralları
Çocuklar için güvenli ve başarılı bir güçlendirme eğitiminin anahtarı, çocuklar için özel olarak tasarlanmış, çocuklarla çalışma deneyimi olan bir fitness uzmanı tarafından iyi bir şekilde denetlenen bir program bulmak ve eğlencelidir.
Antreman için minimum yaş yoktur, ancak çocuklar talimatları anlayabilmeli ve izleyebilmelidir. Ayrıca, çocuğunu asla doktoru tarafından kontrol edilmeden yeni bir spor programına başlamayın.
İşte çocuklar için güçlü bir antrenman programının neleri içermesi gerektiğine dair bazı yönergeler:
• Seanslar, germe ve düşük etkili aerobik gibi 5-10 dakikalık ısınma egzersizleri ile başlamalıdır. Aynı şekilde, her seansta kasların gevşemesi ve gevşemesi ile de sonuçlanmalıdır.
• Çocuklar uygun form ve tekniklere hakim oluncaya kadar ağırlıkları hemen kullanmaya başlamamalıdır. Kendi vücut ağırlıklarına, lastiklerine ya da sadece ağırlık içermeyen bir çubukla başlayabilirler.
• Tüm kas gruplarına yönelik 6-8 farklı egzersiz kullanarak 8-15 tekrar ile başlayın. Her egzersiz tam hareket aralığında yapılmalıdır. 10 tekrarlama belirli bir ağırlıkta çok fazlaysa, ağırlığı azaltın.
• Eğitim yoğunluğunu korumak için tekrar sayısı ve set sayısı zaman içinde artmalıdır. Sadece çocuğunuz uygun bir formda ustalaştığında ve kolayca en az 10 tekrar yapabiliyorsa daha fazla ağırlık ekleyin.
• Maksimum fayda için, antrenmanlar haftada en az 20 ila 30 dakika, haftada 2 ila 3 defa olmalıdır. Antremanı bundan daha fazla güçlendirmenin bir faydası yok. Her egzersiz günü arasında bir dinlenme günü olduğundan emin olun.
