Omurgayı Güçlendirmek için Egzersiz Terapisi
Egzersiz tedavisi
Sırt ağrısı olan hastalar hangi egzersizi yapmalı? "Cochrane Group" adlı bir grup bilim insanı kronik sırt ağrısı çeken 43 randomize kontrollü çalışmayı gözden geçirdi (semptomlar 12 haftadan uzun sürdü). Aşağıdaki önerileri yaptılar. Başarılı bir kronik bel ağrısı programı, aşağıdaki unsurları içermelidir:
1) Bireysel olarak tasarlanmış ve denetlenmiş programlar
2) Germe
3) Güçlendirme
4) Ağrıda ve fonksiyonda iyileşme
Literatürün sistematik bir incelemesinde, MD ve diğer omurga araştırmacıları James Rainville, rehabilitasyonda egzersiz terapisinin üç önemli amacı gerçekleştirdiğini bildirdi:
1) Hasta fonksiyonunu artırarak bozukluğun giderilmesi
2) ağrı şiddetinin azaltılması
3) Ağrıyla ilişkili sakatlığın azaltılması
Doktor Rainville'in incelemesi, bu üç hedefin gelecekteki sırt ağrısı riskini artırmadan gerçekleştirilebileceğini gösterdi. 1
Güçlendirme Egzersizi
Genel egzersiz dışında, egzersizin güçlendirilmesi rehabilitasyon başarısı için önemlidir. En başarılı rehabilitasyon programlarında hareket ve fonksiyon gücü gerektirir. Bu nedenle, bu rehabilitasyon programları, kuvvetlendirme eğitimini genel tedavi planlarında merkezi hale getirmektedir. Denetimli bir klinik ortamda güçlendirme egzersizi yapan hastalar, tedavi tesisinden uzaktayken günlük faaliyetlerini arttırma konusunda güven kazanırlar.
Rehabilitasyon sırasında direnç makineleri kullanarak egzersizi güçlendirmek faydalıdır çünkü aktivite seviyeleri doğru bir şekilde ölçülebilir. Terapötik egzersiz bir ilaca benzetilebilir ve hastalara kişisel rehabilitasyon programlarında en iyisini yapabilmeleri için 'reçete edilen' bir doz verilmelidir. Öngörülen egzersizin terapötik 'dozu' en iyi nesnel bir klinik ortamda ölçülür. Böylece doz, artan güçle güvenli bir şekilde arttırılabilir.
Gücü Eğitim Öncüleri
Amerika Birleşik Devletleri'nde Thomas DeLorme, MD bel ağrısı hastaları için güçlü bir eğitim öncüsü idi. Doktor DeLorme, yaralı askeri personeli rehabilite etmek için bir dizi İlerleme Direnç Egzersizi (PRE) geliştirdi. Bir rehabilitasyon aracı olarak kuvvet antrenmanının önemini gösteren ilk sonuçları verdi. 2 Diğer bilim adamları ve klinisyenler bel ağrısı hastalarında kuvvet antrenmanının önemi ile ilgili araştırmalar yapmış ve bulgularını bildirmişlerdir.
1960'larda, Arthur Jones ilk değişken dirençli egzersiz makinelerini tanıttı. Bu, ilk kez egzersiz makineleri belirli kas gruplarını izole etti ve tüm hareket aralıklarında onlara meydan okudu. Bay Jones fikirlerini daha da ileri götürdü ve 1980'lerde sırt ve boyun kuvveti ve hareket açıklığının test edilmesi ve ölçülmesinde uzmanlaşmış bir şirket kurdu. Başarıları MedX ™ lomber ve servikal uzatma makinelerinin geliştirilmesine öncülük ediyor. İlk kez, MedX ™ ekipmanı sırt ve boyun kuvvetini ölçtü. Bu makinelerin ayırt edici bir özelliği, sırt ve boyun ekstansör kaslarını izole etme yetenekleridir. Yayınlanan 50'den fazla bilimsel makale, bu makinelerin omurga güçlendirme, arttırılmış fonksiyonel kapasite, daha fazla hareket alanı ve ağrı azaltmada sunduğu değeri kanıtlamaktadır. MedX ™ lomber ve servikal uzatma makineleri, klinik eğitimde kuvvet antrenmanının önemini ölçmeye yardımcı olmuştur.
Epizodik Sırt Ağrısını Önleme
Sırt ağrısını önlemeye ne dersiniz? Kuvvetli antrenman gelecekteki yaralanma riskini azaltırken fonksiyonel kapasiteyi geliştirmek ve korumak için önemlidir. Her ne kadar aerobik egzersizin değeri düşürülemese de, güç, yaşam boyu işlevini sürdürmek için kritik öneme sahip fitness elemanıdır. Düzenli kuvvet eğitimi, optimal işlevsel kapasiteye doğru çalışan herkes için bir öncelik olarak düşünülmelidir.
Cybex® ve Nautilus® çoğu sağlık kulübünde mevcut olan egzersiz makineleridir ve genel olarak iyi bir güç seviyesinin korunmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. MedX ™ Corporation, alanda yenilikçi olmaya devam etti ve Core Spinal Fitness Systems ™ tarafından kullanılan bir grup makine yarattı. Bu egzersiz makineleri, işlevi artırmak ve yaralanma riskine karşı korumak için genel çekirdek güçlendirme için sırt ve boyun kas sistemini izole eder.
Sağlıklı Sırtlar
Epizodik bel ve boyun ağrısı çekecek kişilerin% 85'ine giriyor musunuz? Bununla birlikte, sırt ağrısından kaçınamayabilirsiniz - bu makalede özetlenen omurga güçlendirme stratejileri daha güçlü ve sağlıklı bir geri dönüş yolunda ilk adımınız olabilir.
Referanslar
1. Hayden JA, VanTulder ve diğ. Sistematik derleme: Kronik bel ağrısında sonuçları iyileştirmek için egzersiz tedavisini kullanma stratejileri. Ann Intern Med 142 (9): 776-85, 2005.
2. DeLorme T, Watkins A. 1948. Aşamalı direnç egzersizlerinin teknikleri. Arch Phys Med 29: 263-273.
