Egzersiz Gerçekler ve İpuçları
ABD'deki yetişkinlerin yarısından fazlası önerilen egzersiz miktarını alamıyor. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Yetişkinlerin yaklaşık% 25'i hiç egzersiz yapmamaktadır.
- Egzersiz rutininizi taze tutmak için farklı aktiviteler yaparak karıştırın - örneğin, hızlı tempolu yürüyüş, yoga veya yüzme.
- Erkeklerin kadınlardan fiziksel olarak daha aktif olmaları daha olasıdır.
- Düzenli egzersiz yalnızca sağlıklı kemikleri korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlü tutmanıza yardımcı olur.
- Zindeliğinizi günlük rutininize dahil etmek, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur ve genel ruh halinizi ve refah duygunuzu artırır.
- Karın kaslarınız güçlü ise sırt ağrıları daha azdır. Çekirdeğinizi güçlendirmek için yoga ya da Pilates yapın.
- Egzersiz, kronik bel ağrısı da dahil olmak üzere çok sayıda omurga rahatsızlığıyla ilişkili semptomlar olan anksiyete ve depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabilir.
- Birçok insan, dans etmek veya tenis oynamaktan hoşlandıkları aktiviteler yapıyorlarsa egzersiz programlarına sadık kalırlar.
- Eğer romatoid artrit gibi kronik bir durumunuz varsa, düzenli egzersizlerden büyük olasılıkla faydalanacaksınız, ancak herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Referans
- Fiziksel Aktivite ve Sağlık sayfası. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri Web sitesi. Http://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/adults.htm adresinde bulunabilir. 17 Kasım 1999. Erişim tarihi 17 Şubat 2011.
Kaynak
- Belirli Nüfuslar İçin Genel Uygun Gerçekler ve İpuçları sayfası. Başkanlık, Spor, Spor ve Beslenme Web sitesi Konseyi. Http://www.fitness.gov/resources-and-grants/fit-facts-and-tips/general-fit-facts/index.html adresinde bulunabilir. Erişim tarihi 17 Şubat 2011.
