Ditching Yoga mı düşünüyorsunuz? Yeniden Düşünmek İsteyebilirsiniz

Yoganın zihinsel ve fiziksel sağlık açısından o kadar çok faydası vardır ki hepsini saymak ve takip etmek zordur.

Herhangi bir egzersiz şekli kişinin zihinsel ve fiziksel sağlığı için faydalı olduğundan, günümüzde bireylerin çoğu, yol kenarındaki yoga / meditasyon veya vücudunuz üzerinde güçlü bir etkiye sahip olacak şekilde tasarlanmış diğer diyafram solunum şekillerine atılırken yalnızca kardiyovasküler / aerobik aktivitelere güveniyor. ve zihin.

Nazik bir hatırlatmaya ve biraz motivasyona ihtiyacınız varsa, altın yıllarınıza doğru yaşlanırken hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlamak için tasarlanmış yoganın sayısız sağlık faydasını gözden geçirelim.

• Beyninizi güçlendirir. 25-30 dakika kadar kısa bir sürede yoga hafızanızı, dikkat sürenizi, odaklanmanızı artırır ve bilgileri daha doğru ve hızlı bir şekilde işlemenize yardımcı olur.
• Stresi yatıştırır. Yoga yapmanın anında psikolojik etkileri olabilir. Bunlar arasında sakinlik duygusu geliştirmek ve kaygı ve stresi azaltmak var. Zamanla, bu olumlu zihinsel faydalar, mutfağınızda yemek pişirirken ve matınızı kaldırırken bile ortaya çıkar!
• Esnekliğin artırılması. Bugüne kadar yapılan birkaç çalışmada yoga, yalnızca 7-8 haftalık uygulamadan sonra insanların esnekliğini yüzde 35'e kadar artırdı.
• Dengeyi artırır. Bazı pozlar dengeyi geliştirir ve özellikle yaşlı bireylerde gerçekte sahip oldukları düşme sayısını azaltabilir ve düşme korkularını azaltabilir.
• Kilo alımını önler. Düzenli olarak yoga yapanlar, yaşlandıkça, pratik yapmayanlara göre daha az kilo alırlar.
• Vücudun güvenini ve imajını artırır. Düzenli olarak yoga yapan kadınlar, vücut memnuniyetlerini, mevcut ağırlıklarına bakılmaksızın, diğer egzersiz türlerini takip edenlere göre daha yüksek derecelendirdi.
• Baş ağrısını hafifletir. Yoga, migren ve gerilim tipi baş ağrıları gibi çeşitli baş ağrılarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltır.
• Depresyonu azaltır. Araştırmalar, yoganın uyuşukluk ve genel yorgunluk gibi depresyon semptomlarını öğrenebileceğini gösteriyor. Bunun bir nedeni, yoganın depresyondaki insanlarda genellikle düşük olan bir nörotransmiter olan GABA'yı desteklemesi olabilir.
• Kalbinizi korur. Yoga, sürekli uygulandığında kan basıncını düşürür, zararlı LDL kolesterol seviyesini neredeyse 12 puan düşürür ve egzersiz yapanların ortalama 5 kilo vermesine yardımcı olur.
• Daha fazla zzz'yi teşvik eder. Bu uykusuzluk hastaları için gerçekten harika bir haber. Yatmadan önce 45 dakika yoga yaptıktan iki ay sonra, öğrenciler 15-18 dakika daha hızlı uykuya daldılar ve daha kaliteli REM uykusu, her gece kontrollere göre derin uykuda yarım saatten fazla uzadı.
• Ders iltihabı. Geçmişte diyabet, depresyon, obezite ve yüksek tansiyon gibi pek çok sağlık sorunuyla bağlantılı kronik iltihaplanma hakkında yazmıştım. Düzenli yoga pratiğinde yoga, bununla ilişkili bağışıklık sistemi proteini olarak sitokin düzeylerini düşürme eğilimindedir.
• Yaşlanmayı yavaşlatır. Yoga terapisi ve yoga temelli esneme ile bilim adamları, telomerleri uzatabileceğini keşfettiler - yaşlanmayı etkileyen kromozomların uç kapakları ve sonuç olarak her yıl kısaldı.
• Diyabeti kontrol eder. Yakın zamanda yapılan yeni bir araştırmaya göre, 5-6 ay boyunca yoga yapan tip 2 diyabetli erkek ve kadınların kan şekeri seviyelerinde önemli bir düşüş görüldü.
• Egzersizi Teşvik Eder. En az 8 hafta boyunca herhangi bir yogaya kaydolan hareketsiz insanlar, bunun diğer fiziksel aktivitelere katılma şanslarını önemli ölçüde artırdığını buldu. Bu büyük ölçüde dopamin, serotonin ve endorfin salgılanmasının tüm vücudunuzu doldurmasından kaynaklanmaktadır.
• Gününüzü ve ruh halinizi iyileştirir. Son 10 yılda yapılan çeşitli araştırmalar, yoganın işyeri stresi dahil stresi azalttığını ve genel refahı desteklediğini göstermiştir. Bu zen eğilimi sadece dışarıdan görünmekle kalmıyor, aynı zamanda dönüşüm içeriden gerçekleşiyor ve bu da sağlığınız üzerinde daha uzun süreli olumlu bir etkiye katkıda bulunuyor.

Liste uzayıp gidiyor ve bu kapsamlı bir liste olmaktan çok uzak.

Egzersiz rutininizin bir parçası olarak yogayı atlamak ve kendinize biraz zaman ayırmak cazip gelebilir, ancak tüm sağlık yararları göz önüne alındığında, zaten dahil ettiyseniz veya yeniden düşündüyseniz egzersiz rejiminizde kullanmaya devam etmeniz akıllıca olabilir. genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için aerobik aktivitelerinizin yanında yoga yapmak.

Yoganın ne kadar ağırlığınız veya ne kadar esnek olduğunuzla ilgili olmadığını ve farklı ilgi alanlarına uygun çeşitli yoga türleri olduğunu unutmamak önemlidir. Eski atasözü kulağa geldiği gibi, konu yoga olduğunda, yaşınız ne olursa olsun başlamak için asla çok geç değildir. Öyleyse yuvarlanın!