COVID-19 Yalnızlık, Stres, Kaygı

Yabancıyım ve bir süredir Çin'de yaşıyorum. Ülkesine giden erkek arkadaşımla birlikte kaldım, bir haftalık seyahat planladı, ancak bir aydır uzakta ve yakın zamanda geri dönme planı yok.
Bu arada, Çin'de bir salgın başladı, burada arkadaşım yok, denizaşırı da pek yok. Ben sadece telefonda annemle ve birkaç kişiyle konuşuyorum.
Kendimi çok yalnız ve dünyadan soyutlanmış hissediyorum .. çoğunlukla evde kalıyorum, erkek arkadaşımın geride bıraktığı hissediyorum. Birkaç aydır işim olmadı (serbest çalışıyorum). Tamamen umutsuz hissediyorum, sürekli kaygı hissi (Çin'den)

Cevaplayan Daniel J.Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP, 2020-04-7

A.

Evde kalmaktan kaynaklanan bu izolasyon ve hayal kırıklığı hakkında yazdığınız için teşekkür ederiz. Yalnız değilsin ve kendine yardım etmek için yapabileceğin önemli şeyler var. Bunlardan ilki, Psych Central'da bize ulaşarak zaten yapmışsınız.

Olanlarla başa çıkmak için dört önemli önerim var. Salgınlar sırasında dayanıklılık ve dayanıklılık üzerine yapılan araştırmalar, kendinizi olumsuzluğa kaptırmamanın, sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şey olduğunu göstermektedir. Bu sona doğru kendinizi ifşa ettiğiniz haber miktarını sınırlayın. Benim tavsiyem günde 15 dakikadan fazla değil. Bunu istediğin gibi ayırabilirsin. Üç beş dakikalık dönemler, on ve beş dakikalık dönemler veya tüm zaman boyunca günde bir kez. Ancak, bu daha küçük dozu alarak kaçıracağınız önemli bir şey olmadığından haber girişini sınırlı tutun. Bilgi, tekrarlayan ve açık doğası nedeniyle sizi aşağı çekecektir. Haber girişini sınırlamak, endişe derecesini sınırlamak için en önemli şeylerden biridir.

İkincisi, bizi harekete geçiren bu hikayelerden ve cesaret eylemlerinden ilham alacak iyi yeni kaynaklar arardım.

Daha sonra, bir rutin geliştirmenizi ve günü atlatmak için mikro hedefler planlamanızı tavsiye ederim. Gün boyunca yapmak istediklerinizin bir programını planlayın ve ardından üretken olacağını düşündüğünüz şeyin saat saat ayrıntılandırın. Bu yemek pişirmek veya dolabı temizlemek kadar basit olabilir. Ancak gün için hedeflere ve boyunca mikro hedeflere sahip olmak önemlidir.

Son olarak, WhatsApp aracılığıyla, COVID-19 için psikolojik merkezimizde bulunan bloglarımız (karantinaya alınan bu blog gibi) ve Canlı Akışımız aracılığıyla herkese ulaşın.

Sabır ve huzur dilerim,
Dr. Dan
Proof Positive Blog @