Enerji Seviyenizi Doğal Yollarla Artırmanın 10 Kolay Yolu

"Kendiniz için yarattığınız enerjiden siz sorumlusunuz ve başkalarına getirdiğiniz enerjiden de sorumlusunuz." - Oprah Winfrey

Yapabileceğimi daha iyi bir şekilde yapmakla ilgiliyim. Bu, sağlığıma uygun şekilde özen göstermeyi ve gün boyunca enerji seviyelerimi izlemeyi içerir. Yoğun bir yaşam tarzının ne kadar enerjiniz olduğunu hissettiğinizde bir tahliyeye katkıda bulunduğunu inkar etmek mümkün değildir, ancak enerji seviyenizi yükseltmenin kolay ve nispeten hızlı olan doğal yolları vardır. Araştırmamı yaptıktan sonra, bilimin, enerji seviyenizi artırmak için aşağıdaki 10 kolay yolu desteklediğini keşfettim.

Daha az stres.

Boşaltılmış enerji söz konusu olduğunda stres büyük bir suçludur. Stresli olduğunuzda, muhtemelen yıpranmışsınızdır. Kronik stresten muzdaripseniz, etki birikimlidir ve zamanla fiziksel ve zihinsel koşulların kötüleşmesine neden olabilir. Stresin çoğu anksiyetenin sonucudur, üzerinde kontrol sahibi olmadığınız şeyler hakkında endişelenir veya yanlış kararlar almaktan dolayı acı çeker, hatta doğru olduğunu bildiğiniz kararlar için endişelenirsiniz. Kısacası, kesintisiz stresle yaşamak, enerjinizi elektronik bir böcek öldürücü gibi yok edecek. Stres seviyenizi düşürmenin sağlıklı yollarını bulduğunuzda, günlük olarak daha fazla enerjiniz olduğunu göreceksiniz.

Stresinizi nasıl azaltabilirsiniz? İster sürükleyici bir roman okumak, bir arkadaşınızla kahve içmeye gitmek, en sevdiğiniz bir diziyi veya filmi izlemek, güçlü egzersiz yapmak, bahçıvanlık yapmak, spor yapmak, bir hobi üzerinde çalışmak, araba kullanmak, akşam yemeğine çıkmak olsun, sizi rahatlatan her şeyi yapın. üzerinde. Yaptığınız şey değil, aktivitenin sizi ne kadar rahatlatıcı hissettirdiği, gerilimi azaltacak ve stresi azaltacaktır.

Daha çok fındık ve balık ye.

Magnezyum eksikliği olan kadınlar üzerinde yapılan araştırmalar, kadınların çoğu zaman fiziksel olarak bitkin hissettiğini gösterdi. Neden? Magnezyum eksikliğiniz olduğunda, kalbiniz daha hızlı atar ve işleri halletmek için daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Düşük kalorili ve lezzetli olan doğal magnezyum kaynakları arasında badem, kaju fıstığı ve fındık ile pisi balığı gibi balıklar bulunur. Önerilen günlük magnezyum miktarı, kadınlar için 300 miligram ve erkekler için 350 miligramdır.

Çık dışarı ve yürü.

Belki de enerji seviyelerini yükseltmenin en basit yollarından biri yürüyüşe çıkmaktır. Yürüme gibi fiziksel aktivitelerde bulunmak enerjinizi nasıl artırabilir? Çelişkili görünse de bilim sağlam. Enerji seviyelerini yükseltmek için 10 dakikalık tempolu bir yürüyüş yeterlidir ve etkiler 2 saate kadar sürer. Düzenli günlük yürüyüşler yapın ve sadece artan enerji ve dayanıklılık elde etmekle kalmaz, ruh haliniz de iyileşir.

Çok su iç.

Enerji eksikliğine neden olan bir başka kötü suçlu da dehidrasyondur. Basitçe ifade etmek gerekirse, susuz kaldığınızda vücudunuz hayat kurtaran suya aç kalır. Yine de susadığınızı fark etmeyebilirsiniz ve bunu yaptığınızda muhtemelen susuz kalırsınız. Bazen, gerçek susuz kaldığın zaman yorulduğunu düşünürsün. Ayrıca, gerçekten ihtiyacın olan şey su olduğunda bir şeyler yemen gerektiğini düşünerek açlığı susuzlukla karıştırabilirsin. Basit bir çözüm var: Gün boyunca düzenli aralıklarla bol su için. Günlük 8 onsluk bardak su için çabalayın. Bu kadar sade suyu tüketmekte zorlanıyorsanız, meyve aromalı, şekersiz su tercih edin. Bunu yaparken, suyla yeniden enerjilenen kaslar da dahil olmak üzere vücudunuzdaki her organdan yararlanacaksınız. Ayrıca su içme alışkanlığınızı uygulayarak biraz daha fazla enerjiye sahip olduğunuzu göreceksiniz.

Şekeri azaltın.

Daha kalın bir bel ölçüsüne ve ölçeğe göre daha fazla kiloya katkıda bulunmanın yanı sıra, şekeri yüksek bir diyet yemek de sizi bitkin hissettirecektir. Şeker başlangıçta kan şekerini yükseltir ve bir enerji artışı sağlarken, bu artan enerji kısa ömürlüdür ve ardından hızlı bir kan şekeri düşüşü gelir. Sonuç olarak bitkin hissedebilirsiniz. Yine de benim gibiyseniz sabah latte ve sıcak çaya doğal bir tatlandırıcı eklemek olmazsa olmazdır. Sofra şekerinden 30 kat daha tatlı tadı olan kalorisiz doğal bir tatlandırıcı olan Stevia'nın hayranı oldum. Denemeye karar verdiğim bir başka doğal tatlandırıcı da, çay kaşığı başına 20 kalori (sofra şekeriyle aynı) olan hindistan cevizi şekeridir, ancak pişirme için normal şekere mükemmel bir alternatiftir.

Meditasyon yap.

Yoga hayranıysanız, Savasana pozunun (ceset pozu da denir) yorgunluğu azaltmada faydalı olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz. Bunun farkında değildim, yogada çok yetenekli değildim ama öğrenmeye istekliydim. Savasana pozu, yoga seansınızın sonunda yaptığınız şeydir. Yoga matınızın üzerinde dinlenirken yerde sessizce kestirmeye benziyor. Dinleniyorsunuz, ancak bu onarıcı enerji egzersizi için ayırdığınız 10-20 dakika boyunca tamamen bilinçlisiniz.

Her gün kahvaltı yapın.

Anneniz muhtemelen size kahvaltının günün en önemli yemeği olduğunu söylemiştir. Bu tavsiye, beslenme uzmanlarının yıllardır söylediklerini yansıtıyor. Bu hayati öğünü atlamak cazip gelse de, özellikle yoğun program her dakikanın önemli olduğu durumlarda, ancak bu bahaneye kanmayın. Kahvaltının faydalarından yararlanmanız için uzun bir oturma meselesi olmak zorunda değilsiniz. Sadece akıllıca yediğinizden emin olun. Sabahınızı güçlendirmenize yardımcı olacak kahvaltılara gidin. Harvard Tıp Fakültesi uzmanlarının belirttiği gibi, tam tahılları, meyveleri ve proteini dahil edin - ve bir fast-food lokantasından değil, evde yiyin.

Öğünler arasında enerji sağlamak için güçlü atıştırmalıklar ekleyin.

Özellikle yoğun bir fiziksel aktivite içindeyseniz veya karmaşık bir iş projesine yoğunlaşıyorsanız, akşam yemeği veya bir sonraki yemeğiniz için uzun bir yol gibi görünebilir. Buradaki sağlıklı çözüm, kendinize anında bir enerji artışı sağlamak için bazı güçlü yiyecekleri atıştırmaktır. Yağ, protein, biraz yağ ve lif karışımı yapın ve kendinize ve enerji seviyenize bir iyilik yapacaksınız. Fıstık ezmeli az yağlı, az tuzlu (veya tuzsuz) bir kraker deneyin veya bir avuç dolusu fındıkla yoğurdun tadını çıkarın.

Tükenmişliği önlemek için 1 saatlik hızlı şekerleme yapmayı deneyin.

Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yürütülen deneysel araştırmalar, 60 dakikalık kısa bir uykuya dalmış katılımcı deneklerin tükenmişliği önleyebildiğini buldu. Stresin yorgunluğa neden olan fiziksel etkileri gibi, tekrarlanan bilişsel görevler sırasında zihinsel performans, özellikle stresli olanlar, yorgunluk hislerini ve düşük enerji seviyelerini simüle edebilir. Herkesin her gün 1 saat kestirme lüksü olmasa da, eğer biraz ertelemeye zaman ayırırsanız, 60 dakikanın tükenmişliği önlemede yarım saatlik bir şekerlemeden daha faydalı olduğunu unutmayın.

Duygusal sağlığınıza eğilim gösterin.

Depresyon ve anksiyete, genellikle kendinizi bitkin, her zaman yorgun, enerjisiz ve her şeyi yapma arzusu hissetmenize neden olur. Başka türlü sağlıklıysanız, ancak yine de sürekli yorgun hissediyorsanız, sizi duygusal olarak rahatsız edebilecek şeyler için hayatınızı inceleyin. İki hafta veya daha uzun süredir devam eden depresyon veya anksiyete yaşıyorsanız, profesyonel yardım almayı düşünün. Psikoterapi, bu zayıflatıcı sorunların üstesinden gelmenize ve normal enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir.