Çalışma Haftasında Keyif Bulmak

Yağmurlu, soğuk bir pazartesi sabahına uyandığımda, saati fark ediyorum, gündemimi düşünüyorum ve günle yüzleşmeye hazırlanıyorum. Yine de bugünün getireceği şeyler için heyecanlandığımı da fark ediyorum. Yapılması gereken tüm "şeyler" hakkında düşünmek beni bunaltmıyor. Aslında, kendimi enerjik ve motive olmuş hissediyorum.

Benim sorunum ne? Bu sabah Bailey’yi kahveme atmadım veya dün gece piyangoyu kazanmadım. Hayır, meditasyon, fiziksel aktivite ve olumlu öz ifadeler içeren bir rutin olan günlük rutinimden zevk alabilecek kadar şanslıyım. En iyi yanı, kendim ve refahım için günde beş dakika kadar kısa bir süre ayırmanın, güne nasıl yaklaştığımla ilgili tüm farkı yaratabilmesi, ki bu da elbette günümün bana nasıl yaklaştığını etkiliyor.

Birinin bana "Projelendirdiğimiz şeyi çekiyoruz" dediğini hatırlıyorum. Bu parlak fikrin yazarını üzülerek hatırlamıyor olsam da, bunu müşterilerimle ve kişisel referansım için oldukça sık kullanıyorum. İster sahip olmak istediğimiz günü hazırlarken ister başkalarıyla etkileşime giriyor olun, ortaya koyduğumuz şeyi gerçekten alırız.

Bilge alıntılar, meditasyon ve onaylamalar bizi kesinlikle kötü günlerden veya olumsuz deneyimlerden korumaz; ancak, boşaltılan enerjiden veya algıladığımız benliklerimize yapılan saldırılardan geri dönme direnci kazanmamıza yardımcı olurlar. Aslında, bu dikkatli ve sağlıklı uygulamalar aslında doğru olduğuna inandığımız ilk benlik algımızı geliştiriyor ve yolumuza çıkan şey için bir filtre oluşturuyor.

Algılama, mecazi olarak kendimizi ve dünyayı gördüğümüz mercek olarak tanımlanabilir. Metaforik gözlükleri negatif veya koyu renkli lenslerle taktığımızda deneyimlerimizi negatif önyargıyla yorumlarız. Aynı şekilde, pozitif lens takmak daha parlak bir yoruma izin verir.

Neden pazartesilerden korktuğumuzu ve cuma günleri yaşadığımızı keşfetmeyi hiç bıraktınız mı? Pazartesi'yi sık sık, birbirini izleyen birkaç gün boyunca negatif bir basınç, zaman çizelgeleri ve enerji tüketen çalışmalar olarak görüyoruz. Tersine, Cuma günlerini hafta sonunun kapısı olarak görüyoruz - eğlendiğimiz, rahatladığımız veya evin içinde bir şeyler yaptığımız bir zaman.

Pazartesi günlerinin düşman olması şaşırtıcı değil. Algımız anlamını çarpıttı. Ne de olsa sadece bir gün. Pazartesi'nin kendi içinde olumlu veya olumsuz bir anlamı yoktur. Kendimiz için anlam yaratıyoruz.

Yine de insanlar iki temel şeye tepki verir: acı ve zevk. Günü hayal kırıklığına uğratmak ve yataktan kalkma isteksizliği, acı verici olarak tanımladığımız şeyden kaçınmayı temsil eder. Heyecan ve uyarılma nedeniyle alarmdan 30 dakika önce uyanmak, zevk alma yönümüzdür.

Herkesin sevdiği, hatta sevdiği bir işin yararı yoktur. Birçoğu stres ve sorumlulukla o kadar boğulmuş durumda ki, birincil hedefleri basitçe idare etmektir. Bununla birlikte, pazartesileri biraz daha iyi hale getirmenin birkaç yolu var.

Hafta sonu için heyecan ve rahatlamayı nasıl kurtardığımızı hatırlıyor musunuz? Pazartesi günleri kendinizi heyecan verici veya dinlendirici bir deneyimle şımartın. Ne kadar küçük olursa olsun, bu deneyim, algınızı veya haftayı yorumladığımız merceğinizi değiştirebilir.

Sonra, meditasyon ve pozitif onaylamayı günlük rutininize dahil edin. Kulağa çok zor gelse de, bu günlük pratiğe başlamak için gerçekten sadece beş ila 10 dakikaya ihtiyacınız var. Rutine alıştıkça ve değerini deneyimledikçe, kendinizi daha fazla zaman ayırırken bulabilirsiniz. Nereden başlayacağınızı bilmediğinizi hissedenler için birçok rehberli meditasyon var. Batı psikolojisini Budist meditasyonuyla harmanlama konusunda uzman olan Tara Brach (2014), günlük pratiğinize başlamak için bazı harika ücretsiz rehberli meditasyonlara sahiptir.

Gününüzü en iyi şekilde değerlendirmek için bir başka öneri, haftada en az üç ila beş kez bir tür fiziksel aktivite yapmaktır. Yoga, koşma, bisiklete binme veya spor salonuna bir gezi olsun, sağlıklı bir haftalık egzersiz rutininin faydaları fiziksel ve duygusal sağlığınızı önemli ölçüde artıracaktır (Craft & Perna, 2004).

Sıradan Pazartesi günleri veya herhangi bir gün için son bir öneri, öğle yemeğini ofis dışında yemek yemektir. İster izolasyon ve sessizlik yoluyla enerji kazanın, ister arkadaşlarınızla sosyalleşin, ofisin karmaşasından uzaklaşmak için zaman ayırmak, sıfırlanmamızı sağlar ve dört gözle bekleyeceğiniz bir şey sağlar.

Pazartesi, dört gözle beklediğimiz bir şeyi tutan bir gün olduğunda, damgalanma azalmaya başlar. Pazartesi günleri kendimize bir iyilik yapalım ve keyif almamıza izin verelim.

Referanslar

Brach, T. (2014, 1 Ocak). Rehberli Meditasyonlar (ses). 23 Şubat 2015 tarihinde http://www.tarabrach.com/audioarchives-guided-meditations.html adresinden erişildi.

Craft, L. ve Perna, F. (2004). Klinik Depresyonda Olanlar İçin Egzersizin Faydaları. Klinik Psikiyatri Dergisi Birinci Basamak Arkadaşı, 6(3), 104-111.