İyileşme Sırasında Enerji Tasarrufu
Sağlık sistemimizdeki değişiklikler nedeniyle, hastalar hastanede iyileşme için daha az zaman harcamakta ve evde daha fazla zaman harcamaktadır. Hastaların çoğu ayakta tedavi temelinde fizik tedaviye veya diğer tedaviye devam etmekten memnuniyet duysa da, ev kurtarma zor olabilir.
Aşağıdakiler, omurgayı korurken enerjiyi korumanın yollarıdır. Bu liste sonuçsuz olduğu için, bu listeyi doktorunuz ve / veya terapistiniz ile gözden geçirmek iyi bir fikirdir. Durumunuza özel ek öneriler sunabileceklerdir.
Hareketi basitleştirerek ve gereksiz adımları ortadan kaldırarak, iyileşme ve iyileşme için hayati öneme sahip enerjiyi koruyabilirsiniz.
Öncelikleri belirlemek
Kendinize "bugünün öncelikleri nelerdir?" Diye sorarak başlayabilirsiniz. ve "gerçekçi olarak ne yapabilirim?" Bu, bugün yapılacak işlerin ve haftanın ilerleyen saatlerinde yapılacak diğer işlerin bir listesini çıkarmayı gerektirebilir.
Unutmayın, kendiniz için çok fazla zaman planlıyorsanız, yalnızca endişeli hissedeceksiniz (bunu yapmak için!), Bunalmış (listem çok uzun!) Ve cesareti kırılmış olacaksınız (bugün bunu asla başaramayacağım!).
Birçok hasta aşağıdaki dört şeyden kaçınırlarsa bulur - kendilerini yarın için biraz daha fazla enerji ve daha iyi bir zihinsel bakış açısı ile ödüllendirebilirler.
- Kaçının ... Mükemmeliyetçilik - öncelikler listenize sadık kalın
- Kaçının ... Rushing - 'saati yenmek' denemeyin
- Kaçının ... Gereksiz hareket
- Kaçının ... Neyi değiştiremediğiniz konusunda endişelenmek
Akıllı Planlama
Normal bir gece uykusundan daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız olabilir. Bu, belki de 15 dakika boyunca uzanarak, aktiviteler arasındaki dinlenme sürelerinin programlanması anlamına gelir.
Bir çocuğun yeteneğini küçümseme - çeşitli görevleri yerine getirme kabiliyetine sahip olabilirler: işlerini yürütmek, ev işleri ve bahçe işleri.
Gün ve hafta boyunca hafif ve ağır işler yayın. Tüm evin muhtemelen bir günde yukarıdan aşağıya temizlenmesi gerekmez!
Bükme, eğilme, uzanma, yürüme ve uzun süreli oturma ve ayakta durma gibi gereksiz hareketlerden kaçınmak için çalışmaları düzenleyin.
Durdurulamayacak bir etkinliği başlatmayın.
Faaliyete uygun yükseklikte destek sunan yapısal bir sandalyeye oturun. Ütülemek veya yemek hazırlamak için oturarak düşünün.
Göreve uygunsa, çalışmak için iki elinizi de kullanın.
Yorulmadan önce bir aktiviteyi durdur - muhtemelen daha sonra orada olacak!
Akıllı Mutfak Seçenekleri
Genel bir kural olarak, sıklıkla kullanılan eşyalara kolayca erişilebilecek ve omuz seviyesinin altında olacak şekilde dolapları ve çekmeceleri organize edin (örn. Ulaşmayı engelleyin). Birçok hasta bu prensibi evlerinde diğer alanlara da uyguladı ve en çok yardımcı oldu.
Kullanılacakları eşyaları düzenleyerek gereksiz hareketi ortadan kaldırın.
İleri geri gitmek yerine tek yönde çalışın.
Ağırlıkça daha hafif olan kapları (örneğin alüminyum, paslanmaz çelik) kullanın. Seramik veya cam yerine plastik kaseler kullanmayı düşünün. Tavaları veya kaseleri, kaldırmak ve taşımak yerine tezgah boyunca kaydırın. Daha az ağırlık taşındı = daha az enerji kullanıldı.
Bir yemek hazırlayın, yemek hazırlamak kolay. Hazırlanan karışımların ve sağlıklı yiyeceklerin seçenekleri inanılmaz - taze salatalar bile kolay açılır torbalarda mevcut.
Tavaları kaldırmak yerine ocaktan yiyecekleri yemek. Tekerlekler üzerindeki dengeli bir araba, yemeği masaya taşımak veya bir yemekten sonra masayı temizlemek için değerli bir yardımcı olabilir.
Durmak ve ovalamak yerine kirli bulaşıkları ve tavaları ıslatın. Bu parçaların havlu kurutmadan ziyade damlama kurumasına izin vererek daha fazla zaman ve enerji tasarrufu sağlayın.
Enerji Tasarrufu İpuçları - Temizleme
Neye ihtiyaç duyulacağını toplayın ve temizlenecek alana tekerlekli bir arabada tekerlekli olarak taşıyın - ya da birinden sizin için eşyaları plastik kovada taşımasını isteyin.
Birçok elektrikli süpürge, gereksiz yere eğilmeyi ve ulaşmayı önlemek için tasarlanmış harika ataşmanlarla birlikte gelir. Uzun yumuşak hareketler kullanın.
Bükme ve erişme ihtiyacını ortadan kaldırmak için uzun saplı paspaslar ve toz bezleri kullanın. Birçok sünger paspas otomatik sıkma aygıtlarıyla donatılmıştır. Bunlar da küveti temizlemek ve duş almak için kullanılabilir!
Zeminden parçaları almak için uzun kulplu maşa kullanın. Birçok ev merkezi bu eşyaları ve evin etrafında yardım etmek için tasarlanmış diğerlerini taşır.
Bir sonrakine geçmeden önce bir alanı tamamlayın. Bu prensip yatağı çok fazla yapmak için de geçerlidir - diğer tarafa geçmeden önce bir tarafı tamamlayın.
Ağır temizlik - bu zaman değil! Kesinlikle gerekliyse, bu görevleri aile üyeleri veya arkadaşlarınızla koordine edin.
Çamaşır ve Ütü
Organizasyon bir kez daha önemli - çamaşır ürünlerini yakınınızda tutun. Yıkayıcının ve kurutucunun yakınında bir masa sağlayın, böylece giysiler bükülmeyi, bükülmeyi ve bükülmeyi önleyerek uygun bir yükseklikte sıralanabilir ve katlanabilir. Giysilerin yüklenmesi ve boşaltılması için eğilme gereksinimini ortadan kaldırmak için önden yükleme rondelaları ve kurutucular yükseltilebilir.
Yapılandırmak için uygun bir yükseklikte yapılandırılmış rahat bir sandalyeye oturun. Ütü masası, turun hemen üzerine yerleştirilmelidir. Ütülenecek giysilerin ve asma rafının uygun olduğundan emin olun. Bir yönde çalışın ve kaldırmak yerine ütüyü kaydırın. Yine, enerjiden tasarruf etmek için, ütü gerektirmeyen hiçbir şeyi (örn. Çarşaflar, yastık kılıfları) ütülemeyin.
Genel olarak
Gününüze dalmak yerine, gerçekçi öncelikleri belirleyerek ve görev tamamlama için verimli bir araç düzenleyerek nasıl "yapılacak işleri" yapacağınızı planlayın. Kendinizi daha fazla enerji ile ödüllendirebilir ve bunun için daha iyi hissedebilirsiniz!
