DEHB'li Kişiler İçin Bir Sağlık Planı

DEHB uzmanı ve psikoterapist Dr. Stephanie Sarkis kitabında şöyle yazıyor: "ADD'li insanlar oldukça hızlı tempolu hayatlar yaşadıkları için, biraz yavaşlamayı unutup dengeli bir hayat yaşayıp yaşamadıklarını düşünebilirler" Yetişkin ADD'ye 10 Basit Çözüm: Kronik Dikkat Dağınıklığının Üstesinden Nasıl Gelilir ve Hedeflerinize Ulaşılır.

Öz bakım, dengenin anahtarıdır. Sarkis kitabında, DEHB olan kişilerin kişisel bakım uygulamalarının çeşitli yollarını paylaşıyor. Bu, fiziksel sağlığınıza, duygusal sağlığınıza ve ruhsal sağlığınıza katılmayı içerir.

(Bu arada, bu ipuçları da herkes için harika.)

İşte Sarkis'in kitabından her tür sağlıklı yaşamın uygulanmasına ilişkin değerli öneriler.

Fiziksel Sağlık

Sarkis'e göre fiziksel sağlık egzersizi, iyi beslenmeyi ve yeterince uyumayı içerir. Egzersiz, birçok fayda sağlar: Depresyon ve anksiyeteyi azaltır ve dopamini yükselterek odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olur. (DEHB olan insanlar bu beyin kimyasalının düşük seviyelerine sahiptir.)

Bence egzersiz yapmanın anahtarı, yürüyüş, yüzme, bahçe işleri veya bisiklete binme gibi gerçekten zevk aldığınız aktiviteler bulmaktır.

DEHB olan insanlar da yemek yemeyi aceleye getirme ve buna bağlı olarak aşırı yemek yeme eğilimindedir. Sarkis, dikkatlice yemek yemek ve yemeğinize odaklanmak için birkaç harika öneri sunar:

• Akşam yemeğinden önce bir nimet söyle.
• Yemek yemeden önce, yemeğinizin nereden geldiğini ve onu tabağınıza getirmenin zorluğunu düşünün.
• Yemek yerken çoklu görev yapmaktan kaçının. Bu, okumak yok, televizyon yok ve dikkat dağıtacak başka şeyler yok demektir.
• Yemek yerken oturun.

DEHB olan kişiler uyku sorunları yaşarlar. Sarkis, uyku bozuklukları ile mücadele etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu, çocukluktan beri uyku bozukluğuna sahip olduklarını ve uykusuzluk, uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu sorunları yaşadıklarını belirtiyor.

Sarkis birkaç anahtar uyku hijyeni stratejisi öneriyor. Yeni başlayanlar için, yatmadan yaklaşık 30 dakika önce, sizi uyanık tutan TV izleme gibi uyarıcı aktiviteleri bırakın. Bunun yerine, 30 dakikanızı rahatlatıcı bir aktiviteyle geçirin. Sarkis, bir hatırlatma olarak, alarmınızı yatmadan 30 dakika önce ayarlayın, diyor. Ve elektronik cihazlarınızda otomatik kapanmayı etkinleştirebilirsiniz.

Ayrıca her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın. Yatağınızı çalışmak, okumak veya TV izlemek için değil, sadece uyumak ve seks için kullanın. Diş hekiminiz gerekli olduğunu söylüyorsa, bir gece bekçisi almayı düşünün. DEHB olan bireyler, aşırı enerji nedeniyle geceleri diş gıcırdatmaya eğilimli olabilirler. Tedavi edilmezse kırılmış veya hassas dişlere, baş ağrısına ve çene ağrısına neden olabilir.

Duygusal Sağlık

Sarkis'e göre duygusal zindelik, rahatlama, yaratıcılık, eğlence ve duygularınızla etkili bir şekilde başa çıkma şeklindedir. DEHB'li yetişkinler, zamanlarını etkisiz yönetme eğilimindedir, bu nedenle hafta geçtikçe tükenirler. Sarkis, haftada bir gününü eğlenceli veya yaratıcı bir şeyler yapmaya ayırmayı öneriyor. Ayrıca düzenli olarak yoga gibi rahatlatıcı aktivitelere katılmayı öneriyor.

DEHB olan kişilerin kısa bir sigortası vardır ve bu onların ilişkileri üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. "Amaç öfkenizi ortadan kaldırmak değil; Öfkenizle yaptığınız şeyi değiştirmektir, ”diye yazıyor Sarkis. Örneğin, sinirlendiğinde vücudunuz nasıl tepki veriyor? İşaretleri görebilirseniz, tepkinizi azaltabilirsiniz.

Manevi Sağlık

Sarkis, manevi refahın, sizin ve başkalarının birbirine bağlı olduğunun ve eylemlerinizin başkalarını etkilediğinin farkına varmak anlamına geldiğini yazıyor. Aynı zamanda "ruhunuzu beslemek için zaman ayırmak" anlamına da gelir. Örneğin, dini törenlere ve faaliyetlere katılabilir ve bir hayır kurumu için gönüllü olabilirsiniz.

DEHB olan kişiler, gün boyunca odaklanma ve organize olma sorunları da dahil olmak üzere birçok sıkıntı yaşayabilir. Minnettarlık pratiği yapmak stresi hafifletmeye, tutumunuzu ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sarkis, her gece minnettar olduğunuz beş şey yazmanızı önerir. Bu ipucunu özellikle seviyorum: "Ayrıca size ilham veren, sizi şaşırtan ve sizi etkileyen bir şeyi de yazın."

Ruhsal zindeliğin bir başka parçası da amacınızı keşfetmektir. "Hangi mirastan ayrılmak istediğinizi düşünün. Hayatınıza anlam atfetmek, olayları bir perspektife oturtmanızı sağlar ”diye yazıyor Sarkis. Kitabı incelemeyi öneriyor Amacınızı Bulun, Hayatınızı Değiştirin: Hayatınızın Misyonunun Kalbine Ulaşmak.

Vücudunuzu Dinlemek

Sarkis ayrıca vücudunuza uyum sağlamanın önemini vurguluyor. Bu, DEHB'li bireylerin özellikle yapmakta zorlandıkları bir şeydir. Sarkis şöyle yazıyor:

Gün içinde kendinize danışın ve şunu sorun: Vücudum bana ne söylüyor? Vücudunuzun farklı durumlarda nasıl tepki verdiğini düşünün: yorgunluk, açlık, üzüntü, can sıkıntısı ve stres. Örneğin, acıktığınızda mideniz kükreyebilir veya sersemlik hissedebilirsiniz. Elleriniz titreyebilir. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğinin daha fazla farkına vardığınızda, kendinizi yıpratmamak için adımlar atabilirsiniz. Örneğin, altı saat boyunca yemek yemediğinizde aşırı acıktığınızı fark ederseniz, dört saatte bir yediğinizden emin olun.

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız doktorunuza danışmanızın önemli olduğunu da ekliyor. Bu, özellikle ilaç kullanıyorsanız, yeni bir ilaca başladıysanız veya dozunuzu değiştirdiyseniz önemlidir.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!