Yanlış Anlamaları Önlemek ve Çözmek İçin Çiftlere Yönelik 7 İpucu
Tim, çok geçmeden Linda'nın yalnız kalma arzusunu evliliklerinin reddi olarak görmeye başlar. Linda, Tim’in davranışlarını ihtiyaçlarını önemsemeyen bir davranış olarak görmeye başlar.
İlişki uzmanı Ph.D Mudita Rastogi bu ortak senaryoyu paylaştı. Partnerimizin önceliklerini ve bakış açılarını yanlış anlamak kolaydır, özellikle de daha hızlı üzüldüğümüzde ve doğrudan iletişim kurmakta yavaşladığımızda.
Sorun şu ki, "iletişimsizlik kendi kendine besleniyor. Çiftler olumsuz bir iletişim döngüsüne yakalandıklarında, bunu düzeltmekte zorlanıyorlar, ”dedi Arlington Heights, Illinois'de lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan Rastogi.
Neyse ki, nasıl iletişim kuracağınıza dair birkaç ayar yaparak, yanlış anlamaları çok daha etkili bir şekilde önleyebilir ve çözebilirsiniz.
1. Dinleyin - gerçekten.
Rastogi, partnerinizin bakış açısını dinlemenin anahtar olduğunu söyledi. Sorunlarınızda ilerleme kaydetmenize yardımcı olur. "Birinin aynı fikirde olmadığını duymak veya davranışınızı eleştirmek ne kadar zor olursa olsun, memnuniyetsizliği ifade eden birini dinlemek problem çözmeye yol açabilir."
2. "Doğru" olmaktan kaçının.
Newport, Calif'te çiftler için özel bir muayenehane olan klinik psikolog Meredith Hansen'e göre, bir durumun eşlerini nasıl etkilediğini anlamaya çalışmak yerine, çiftler çürütmelerini formüle etmekle çok meşguller.
"Çiftler bu dinamikte sıkışıp kalıyorlar ... sonunda her ikisi de inciniyor ve biri veya ikisi de geri çekiliyor." Yanlış iletişim atlıkarınca tuzağına düşmek yerine, haklı olma ihtiyacınızdan vazgeçin. Yine, eşinizin bakış açısını dinlemeye odaklanın.
"Günün sonunda, en önemli şey, her bir partnerin ilişkide duygusal olarak doğrulanmış hissetmesidir, birinin veya diğerinin en son argüman hakkında haklı olması değil."
3. Duygulara odaklanın.
Çiftler genellikle tartışmalar sırasında düşüncelerine aşırı odaklanır ve kendi temel duygularını görmezden gelir. Tartışmaya başlamadan önce durun, derin bir nefes alın ve nasıl hissettiğinizi anlayın, dedi Hansen.
Sonra bu duyguları partnerinizle paylaşın. Ancak "üzgün hissediyorum" veya "hayal kırıklığına uğradım" gibi duyguların, "beni umursamadığını hissediyorum" gibi düşüncelerden farklı olduğunu unutmayın.
4. Çatışma arttığında ara verin.
Hansen'e göre, "İşler kontrolden çıkmaya başladığında, çiftlerin kabul edilmiş bu süre zarfında mola verin ve kendi kendine yatıştırmaya çalışın. "
Örneğin, bu yürüyüş yapmaktan nefes egzersizlerine kadar her şey olabilir. Anahtar, "öfkeyi artırmak yerine azaltacak bir şey yapmaktır."
İkiniz de sakinleştikten sonra, birbirinizin duygularını dinleyin ve endişelerinizi gidermeye odaklanın, dedi.
5. Partnerinizi müttefik olarak görün.
Partnerinizin düşman olmadığını unutmayın, dedi Hansen. Sen bir takımsın. Sadece bu bakış açısı değişikliği, birbirinizi daha iyi anlamanıza ve problemleriniz için bir çözüme doğru çalışmanıza yardımcı olabilir.
Hansen şu örneği verdi: "Aynı taraftayız. Bunu nasıl atlatacağız? Duyulduğunu ve onaylandığını hissetmek istiyorum. Duyulduğunu ve onaylandığını hissetmek istersiniz. Bu sorunu çözmek için birlikte çalışalım ve ikimizin de ihtiyaçlarımızı karşılayalım. "
6. Araştırma ilişkileri.
İlişkinizi geliştirmek hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Hansen şu kitapları önerdi: Evliliği Yürütmenin 7 İlkesi John Gottman tarafından; Ekli Amir Levine ve Rachel Heller tarafından; ve Beni sıkıca tut Sue Johnson tarafından.
7. Bir terapiste görünün.
Rastogi, "Çift terapisi aramak, iletişim kalıplarının yapısökümüne gerçekten yardımcı olabilir ve sağlıklı bağlanma yollarını öğrenebilir" dedi. İşte iyi bir çift terapisti bulma konusunda yardım.
Farklı ailelerden ve geçmişlerden farklı kişiliklere sahip iki kişi bir araya geldiğinde çatışma kaçınılmazdır. Bununla birlikte, sağlıklı çiftler, anlaşmazlıkları yapıcı bir şekilde aşabilirler. Aynı takımda olduğunuzu unutmayın. Duygularınızı belirleyin, sakin bir şekilde ifade edin ve partnerinizi dikkatle dinleyin.
.jpg)
