Deneyimlerim Değilim: Olumsuzluğu Bırakmak
Kızgın biri seni trafikte mi kesti? Birinin sizi akşam yemeğine davet etmemesini kıskanıyor musunuz? Birisi yardımınızı reddettiği için moraliniz bozuk mu? Negatif deneyiminize derinlemesine daldığınızda, kendinizi o andaki cevabınızdan başka bir şey bilmiyor musunuz - sanki kimliğinizin geri kalanı yok olmuş gibi?
DPsych'den Sophie Henshaw'ın yazdığı gibi, "Bu gerçekten acının tanımıdır: deneyimle aşırı özdeşleşme."
Endişeli bir insan olarak, kendimi otururken ve endişelenirken yakaladığım zamanlar var. Gerçekten başka hiçbir şey yok, sadece üstesinden gelmem gereken bu kamburluk. Endişem oluyorum.
Yaptığım şeyi bir anlığına bırakırsam (yani kitabı bırakırsam veya televizyonu kapatırsam) odaklanırım ve kendime sorarım: "Bu kadar endişelendiğim şey neydi?" Olup biten her şeyi ve mevcut sorumluluklarımı not alıyorum ve genellikle hiçbir şey için endişelenmediğimi keşfediyorum. Herşey yolunda. Alışkanlık olduğu için oturup endişeleniyordum. Ben de öyle yapıyorum ve istemediğim bir şekilde yanıt verirken sıkışmış gibi hissediyorum.
Henshaw, "Bu tür bir duygusal deneyimin farklı bir zamansız niteliği var: Her zaman böyle hissetmişim gibi geliyor, her zaman böyle hissedeceğim ve insanlar her zaman beni bu şekilde hissettirecek şekilde davranacaklar," diye yazdı. Merkezi posta. “O anda kendimi ve gerçekte kim olduğumu kaybettim. O anda bana farklı yanıt olasılıkları sunabilecek başka bir yanıma artık erişemiyorum. "
Endişeli bir kişi bunu ruminasyon olarak kabul edecektir. Kötü olayları ve olumsuz duyguları sürekli bir döngü içinde tekrar tekrar canlandırıyoruz. Bu, biriyle ilk tanıştığınızda yanlış bir şey söylemek kadar basit bir şey olabilir. Belki de deneyimi doğru bir şekilde bölümlere ayırabilirsek, kendimizi aynı hatayı bir daha yapmaktan koruyabileceğimizi düşünüyoruz. Asla işe yaramıyor çünkü geleceğin ne getireceğini bilmiyoruz.
Hayatın birçok alanı deneyimi vurgular. Facebook ve Twitter tamamen görüş ve deneyimlerimizle ilgilidir. Olayları sadece gözlemlemek yerine canlı tweet'liyoruz. Tatilimizin fotoğraflarını, eve varır varmaz veya daha erken, sanki bu fotoğraflar bizim için olduğundan daha çok başkaları içinmiş gibi internete koyarız. Ancak deneyimlerimizden çok daha dinamikiz ve çoğumuz sosyal medyadaki çeviride kaybolmuş durumda.
Henshaw, deneyimlerimize bağlıyken, sadece hayatı gözlemlemeyi kaçırdığımızı açıklıyor. Şu anda olanları özlüyoruz çünkü gelecek için endişeliyiz. Hayat birbiri ardına bir dizi endişeye dönüştüğünde, gerçekten artık yaşıyor muyuz?
Ya ruminasyon yapmak yerine enerjimizi asıl problemi çözmek için harcayabilseydik? Ya olumsuz deneyimlerin tekrar tekrar kafamızda tekrar etmesine izin vermek yerine, başlamadan önce durursak? Düşünmek için kendinizi uyarmak yerine, problem çözme becerinizi kabul edin ve zihninizi yeniden yönlendirmek için kullanın. Sizi mutlu eden şeyleri hatırlayın. Minnettar olduğunuz veya kendinizle ilgili gurur duyduğunuz bir şey düşünün. Kendinizi minnettarlıkla kundaklayın. Eğlenmek ve gülmek istiyorsanız, kendinize bunu yapmak için yer açın. Pratik yaparak olumsuz duyguları problem çözebiliriz.
Hayat risktir. Endişelenecek çok şey var, ama zamanımızı bunu yaparak geçirmek istediğimiz şey bu mu? Tüm hayatımızı düşünürsek, geriye bakıp ne göreceğiz - yaşanmış yaşam mı yoksa endişeli bir hayat mı?
