Farkındalık ve Meditasyon: Durgunlukta Dinlenme
Farkındalık ve Aşkın Meditasyon şu anda tüm öfke ve hastalıklarımızın çoğu için tercih edilen terapi gibi görünüyorlar.
Ama çok fazla iş var.
Meditasyonun fiziksel veya duygusal faydalarına ilişkin çoğu çalışma, titiz bir farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) eğitiminden geçen konuları kullanır - her hafta bir iki saatlik ders ve her gün 45 dakikalık uygulama ile sekiz haftalık yoğun uygulama.
Transandantal Meditasyon günde iki 20 dakikalık periyot gerektirir. Herkesin böyle adanmış meditasyon pratiği için zamanı ya da isteği yoktur. Yine de, meditasyonun iddia edilen faydalarının çoğunu elde etmek için bu düzeyde uygulama gerekli olabilir. Kişi meditasyon yapmayı bırakırsa faydalar ortadan kalkabilir.
Öğrettiğim sınıflarda ve çalıştaylarda ve kolaylaştırdığım haftalık meditasyon gruplarında, çok az insan bu kadar derin ve zaman alıcı bir uygulama oluşturmakla ilgileniyor. Çoğu, dünyamızın taleplerinden ve 24 saat kullanılabilirliğinden dinlenmeye çalışıyor. Sadece bir süreliğine bağlantılarını kesmek istiyorlar. Bunun meditasyon için büyük manevi tatmin kadar asil bir hedef olduğuna inanıyorum. Ve çok daha az iş gerektirir.
İki geniş sonuç kategorisi, çoğu insanın meditasyon yapma amacını özetleyebilir. Birincisi, şimdiki anı tam olarak deneyimlemek ve düşünceler ve bedensel hislerle yargılamadan karşılaşmaktır. İkincisi, bizi ezebilecek tepkisellikten uzak bir sakinlik yerine girmektir.
Bir meditasyoncu girdaba yelken açar, diğeri fırtınadan geçici bir sığınak arar. En ilginç şey, her sonucun aynı temel tekniklerden gelmesidir. O halde meditasyon yapanın ne aradığı ve buna ne kadar zaman ayırmaya istekli olduğu sonucu belirler.
Pek çok meditasyoncu, hayatın stresiyle yeniden ilgilenmeden önce birkaç dakika boyunca dinlenmek ister. Ve bu insanlar için küçük, ara sıra meditasyon dönemleri gayet iyi çalışıyor. Ve arada bir kasıtlı olarak ara vermeyi bırakan bir kişi, kendisini daha üretken veya daha az tepkisel bulabilir.
Bunun gibi bir meditasyoncunun, farkındalık temelli stres azaltma ve transandantal meditasyonun iddia ettiği büyük faydaları elde etmesi olası değildir. Ve ruhsal olmayan atlet aydınlanmayı bulamayacak. Ancak daha küçük ama yine de değerli olan faydalar tahakkuk edecek.
Önemli olan, bir meditasyon uygulamasının taleplerinin hayatınıza daha fazla stres katmaması gerektiğidir. Sükunet içinde dinlenmek kemer sıkma değil tazelikle sonuçlanmalıdır. Meditasyon pratiğinde kişi fazla hedef odaklı olmamalıdır. Hayatında seni zaten bunaltan yeterince şey var.
Meditasyona büyük zaman ayıramazsanız, yine de yararlanabilirsiniz. Sadece arada bir durun ve nefes alın. Size meydan okuyan dünya sizinle birlikte duracak ve hatta kavgaya yeniden girerken muhtemelen biraz daha yönetilebilir görünecektir.
