Sırt Ağrısını Yönetmenin 5 Yolu
Bel ağrısı, inanılmaz derecede yaygındır. Ama başladığında ne yaparsın? Bel omurganızda ara sıra bel ağrıları geçirmenin 5 yolu.
Bu makale, hafif bel ağrısı çeken insanlar içindir. Örneğin, sırt ağrısıyla uyandıysanız veya dün spor salonunda abarttıysanız ve şimdi kas gerginliği ağrınız varsa, bu makale tam size göre.
Birkaç gündür bel ağrınız varsa ve günlük hayatınızı etkiliyorsa, lütfen doktorunuza başvurun.
Eğer sırt ağrıları ile uyandıysanız veya dün spor salonunda fazla abarttıysanız ve şimdi kas gerginliği ağrınız varsa, bu makale tam size göre. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.
1. ipucu. Dinlenin (ama sadece biraz). Sırtın ağrıyorsa, dinlen. Uzanın ve bir süre sırt kaslarınızı fazla kullanmaktan kaçının. Bu, bir hafta boyunca yatakta kalmak demek değildir. Aslında, çok fazla dinlenme sırt ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Kısa bir aradan sonra, kalkın, hareket edin ve gerin. Aslında o dırdırcı sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olduğunu göreceksiniz.2. ipucu. İlaçları deneyin. Sırt ağrısını tedavi etmek için seçilebilecek çok çeşitli ilaçlar vardır. Bazı ilaçlar ağrıyı hafifletir, iltihaplanmayı azaltır ve kas spazmlarını gevşetir. Yerel eczanenizde birçoğu tezgahta mevcuttur. Reçeteli ilaçlar ise doktorunuzun yazılı onayını gerektirir. Bel ağrısı için deneyebileceğiniz bazı ilaçlar: asetaminofen (örneğin, Tylenol) veya steriodal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) (örneğin, aspirin, ibuprofen).
3. ipucu. Soğuk / ısı terapisini deneyin. Soğuk terapi, iltihaplanma, kas spazmı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir burkulma veya gerginliğin hemen ardından soğuk tedavi önerilebilir. Soğuk paketleri, buz küplerini, buzlu havluları / kompresleri kullanarak sırtınıza soğuk uygulayın veya soğuk bir banyo yapın.
4. ipucu. Bir masaj yap. Masaj, kas gerginliğini, spazmları, iltihabı, ağrıları, sertliği ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek popüler bir terapidir. Ayrıca dolaşımı, esnekliği ve hareket alanını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Masaj, bir profesyonel (masaj terapisti) tarafından uygulanabilir veya kan akışını artırmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacak el masajlarını kullanarak kendinize bir mini masaj yapabilirsiniz.
5. ipucu. Doktoruna görün. Periyodik sırt ağrıları hakkında hatırlanması gereken en önemli şey, daha sık görülürse, sürenin artması (birkaç günden fazla) veya ağrının normal faaliyetlerinize müdahale etmeye başlaması, doktorunuzu görme zamanıdır. Küçük bir gerginlikten daha fazlası olabilir.
İyi haber şu ki, çoğu bel problemi cerrahi olmayan tedavilerle tedavi edilebilir. Tedavi edilmeyen sırt ağrısı giderek kötüleşebilir, bu nedenle sırt ağrınızla başa çıkmak iyi bir fikirdir. Küçük bel ağrılarınızın kronik bir ağrıya dönüşmesini istemiyorsunuz.
Commentary Brian R. Subach, MD tarafından
Orr tarafından yazılan yukarıdaki makalede, en yaygın tıbbi sorulardan biri ele alınmıştır. Oldukça basit, biri akut bel ağrısının başlangıcı ile nasıl başa çıkıyor? Sorun her yıl milyonlarca Amerikalıyı etkiliyor ve daha da fazla soru soruyor. Isı veya
sırtımda buz mu? Egzersiz veya yataklık mı? Anti-enflamatuar ilaçlar veya kas gevşeticiler? Bu makalede, ilk karar vermemizin temelini oluşturan standart müdahaleler açıklanmaktadır. Vurgu, muhafazakar yönetime uygun bir şekilde bağlıdır, ancak bir spinal uzmanının tavsiyesini almaktan çekinmeyin.
