Mutluluğu Artırmak İçin İpuçları

Belki de algılanan mutluluk üzerine yapılan yeni bir çalışmanın birçok üniversite öğrencisinin stresli olduğunu ve başa çıkamadığını göstermesi şaşırtıcı değildir.

Birçoğu, Amerikan nüfusunun genelinin araştırılmasının benzer bir bulguya yol açacağı konusunda hemfikirdir.

Stresi yönetmedeki zorluklar devam etse de, bir Cincinnati Üniversitesi profesörü, mutluluğu iyileştirmeye yardımcı olabilecek çok sayıda, düşük maliyetli seçenek olduğuna inanıyor.

"Üniversite öğrencilerinin kullanabileceği ve bizim öğrettiğimiz bir dizi farklı stres yönetimi tekniklerine sahibiz, ancak bunları kullanmıyorlar. Bu onların stres düzeylerine katkıda bulunuyor ve bu da mutsuzluklarına katkıda bulunuyor ”diyor King.

"Üniversite Öğrencileri Arasında Stres, Sosyal Destek ve Algılanan Mutluluk Üzerine Bir Araştırma" adlı araştırma kısa süre önce çevrimiçi olarak Journal of Happiness & Well-Being.

King, stresi yönetmek için birçok basit ve etkili tekniğin var olduğunu söylüyor. Yıpranmış sinirleri yatıştırmak için birkaç acil ve uzun vadeli yöntem öneriyor.

DERHAL EYLEMLER

• Durun, durun ve nefes alın: "Stresli olduğunuz anda yavaşlamanız gerekir, durursunuz, biraz derin nefes alırsınız. Belki 10'dan geriye doğru sayarsınız. Bu tür şeyler her şeyi sakinleştirir ve yavaşlatır. "
• Büyük resme bakın: “Daha büyük resmi görmeye çalışın. Yaşadığınız şey gerçekten o kadar önemli mi değil mi? "
• Bir arkadaşınızla iletişime geçin: "Herkesin üzerinde telefon vardır. Arkadaşınızı arayın ve neler olup bittiğini bilmesini sağlayın, böylece bu duyguları ifade edebilir ve mümkün olduğunca çabuk üzerinizden kurtulabilirsiniz. "

UZUN VADELİ EYLEMLER

• Diyet ve egzersiz: “Sağlıklı beslenen ve egzersiz yapan kişiler daha düşük stres seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Egzersiz, bu negatif enerjinin bir kısmının yanmasına izin verir. Sağlıklı beslenmek, bireylerin ağırlık hissetmekten kaçınmasına yardımcı olur. "
• Günlük "ben zamanı": "Sizin zamanınız olan günden zaman ayırın. Sadece 10 dakika olabilir. Dışarı çıkın ve yürüyün, sizin için bir şeyin tadını çıkarın. Egzersiz yapmaktan nefret ediyorsanız, hoşunuza giden bir şey yapın. Bu çok önemlidir. "
• H.A.L.T'yi unutma: "Aç olmadığınızdan emin olun, Kızgın değilsiniz, Yalnız değilsiniz ve Yorgun değilsiniz. Bu dört şeyi halledebilirseniz, stressiz olma olasılığınız önemli ölçüde artar. "

King ve araştırmacılar, çalışmalarını genel mutluluk ve stres seviyelerini değerlendiren 498 öğrenci tarafından yapılan anonim, gönüllü bir ankete dayandırdı.

Sonuçlar, düşük mutluluk algılayan öğrencilerin daha yüksek stres seviyeleri ve başkalarına daha düşük duygusal yakınlık hissettiklerini göstermiştir.

Birçoğu stresli hissettiklerini ancak bu konuda hiçbir şey yapmadıklarını bildirdi. Yüzde 61'i yüksek stres yaşadığını ve yüzde 72'si stres yönetimi tekniklerini kullanırken düşük sıklıkta olduğunu bildirdi.

King, insanların hayatlarını aşırı karmaşıklaştırma eğiliminde olduklarını ve dışarıda beş dakikalık bir yürüyüşün veya hızlı bir su molasının duygusal durumlarına sağlayabileceği potansiyel faydayı görmezden geldiklerini belirtiyor.

"Sırf bu tekniklerin basit olması, etkisiz oldukları anlamına gelmez" diyor.

"Bu roket bilimi değil, ama gerçek şu ki, pek çok insan mutlu olmak için olumlu şeyler yapmıyor.

"İnsanlar gerçekten bilmiyorlar veya bizim önerdiğimiz mutluluğun bazı temellerinin fazla kabarık olduğunu düşünüyorlar. Onlar değil. Araştırma destekli. Bunları yapın ve kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz, ”diyor King.

Herkesin yararlanabileceğini söylediği bir şey. Çalışma üniversite öğrencilerine yönelik olsa da, bulgular tüm insanlara genellenebilir.

King, öğrencilerin bu bilgiyi almalarını ve aileleriyle paylaşmalarını tavsiye ediyor - ya da tam tersi.

Herkes mutluluklarını etkileyebileceğinin farkında olmalı, ancak bunu yapmak için bireylerin streslerini azaltmaya odaklanmaları ve sosyal destek ve bakım almaları gerekir.

Kaynak: Cincinnati Üniversitesi