Travmatik Bir Deneyimden Nasıl Kurtulunur?

Dünyanın bir yerinde insanlar her gün travmatik olaylar yaşıyor. Kasırgalar, seller, yangınlar ve savaş - yollarındaki herkes için birden fazla kayba neden olan felaket olayları nedeniyle topluluklar parçalanıyor. Evler ve eşyalar kaybolur; bireyler yaralanır; arkadaşlar ve aile kaybolur ya da ölür.

Fiziksel, cinsel ve / veya sözlü taciz, hastalık, kaçırılma, sevdiklerinin yaralanması veya ölümü, ani sağlık, ev veya iş kaybı gibi bireysel olaylar da yıkıcıdır. İster topluluk düzeyinde ister kişisel düzeyde travmatik olaylar şok edici ve hayat değiştiricidir.

Yıkılmış hissetmek normaldir. Zamanı durdurmak ve sadece kederimizde yaşamak istemek normaldir. Derinden ve derinden yas tutmak normaldir. Ve keder genellikle, kederin etrafındakilerin hissetmesi gerekenden çok daha uzun sürer.

Ancak bir noktada, bir hayat ilerleyecekse, devam etmenin bir yolunu bulmak esastır. Devam etmek, ne olduğunu unutmak veya reddetmek anlamına gelmez. Hayır. Ne oldu - oldu. Kişisel tarihimizin bir parçası haline gelir. Hal böyle olunca da bizi bir şekilde şekillendirmeye devam edecek. Ancak kalıcı olarak duygusal bir şok ve kargaşa durumunda yaşamak, bir geleceğin taşıyabileceğini kaybetmektir.

İyileşme olabilir. O zaman alır. Çaba gerektirir. Yavaş yavaş olur. Ama oluyor. Bazı insanlar bu süreçte daha da güçlendiklerini bildiriyor.

Aşağıdakiler, araştırmacıların hayatta kalanlardan topladığı kurtarma önerileridir:

Kendinizi kederlendirin. Keder, olanları metabolize etmemize yardımcı olan doğal bir süreçtir. Yas tutmak, inkar, suçluluk, öfke, depresyon ve kabullenme aşamaları arasında, sonunda gerçek kabulün mümkün olacağı kadar yeterli sayıda döngü yapmak anlamına gelir. Nihayetinde, tam acı verici etkiyi yeniden yaşamadan ne olduğunu hatırlayabileceksiniz. Bu, o sırada da devam eden daha olumlu şeyleri hatırlamak ve hatta umutlu ve iyimser olmak için nedenler bulmak için yer açabilir.

Mevcut kalın: Acısız olmayı istemek normaldir. Ancak alkol, uyuşturucu veya irade gücüyle onu uyuşturmak, yalnızca kaçınılmaz olan kayıp duygularını geciktirir. Baştan çıkarıcı olabilir ama ilk travmaya başka bir sorun daha ekler.

Kendini besle: İyileşmek için vücudun beslenmesi gerekiyor. Kendinizi yemeye, uyutmaya ve dışarı çıkmaya zorlayın, özellikle de böyle hissetmeseniz bile. Rahatlatıcı bulduğunuz şeyleri yapmak için bir noktaya gelin. Müzik dinleyin, ormanda yürüyüşe çıkın, özellikle sevdiğiniz bir şeyler pişirin. Kendinizi çok kötü hissettiğinizde bile kendinizi iyi hissetmeyi hak ettiğinizi hatırlatan her şeyi yapın.

Bunu konuşmak: Bunu dile getirme yeteneği ve isteği, dirençli insanların birincil becerisidir. Mevcut ağınızda sizin için orada olmaya ve yargılamadan dinlemeye istekli kişiler arasından akıllıca seçim yapın. Saygı duyduğunuz ve güvendiğiniz insanlardan tavsiye alın. Sizi seven arkadaşlarınızın ve ailenizin size yardım etmesine izin verin. Sen de aynısını onlar için yaparsın.

Kime başvurabileceğinizi düşündüğünüz kimse yoksa, başka yardımcılar arayın. Kriz işçileri, başlangıçta bir miktar destek sağlamak için genellikle afet bölgelerine getirilir. Kadın sığınma evleri, evsizler için hizmetler, gazi hizmetleri veya ücretsiz mağazalar ve hayatta kalma merkezleri gibi toplum kuruluşlarında genellikle yerinde danışmanlar bulunur.Bir inanç topluluğunuz varsa, bu, böyle bir topluluğun sağlayabileceği manevi yardımdan yararlanmanın tam zamanıdır. Belirli sağlık veya travma sorunlarını ele alan ücretsiz destek grupları genellikle topluluklarda mevcuttur. Yerel gazetenize bakın. 'daki forumlar gibi çevrimiçi destek grupları da vardır.

Profesyonel bir akıl sağlığı danışmanıyla görüşmeyi de düşünün. Onlara yüklenme konusunda endişelenmenize gerek yok. Bir danışmanın işi size odaklanmaktır. Onları şaşırtmak veya şok etmek konusunda endişelenmenize gerek yok. Deneyimli danışmanlar, travma nedeniyle hayatları altüst olan birçok insana yardım etti. Yargılanma konusunda endişelenmenize gerek yok. Danışmanlar tüm duygularınızı yargılamadan ve şefkatle dinler. Bir danışmanla yapılan görüşmeler, üretken bir şekilde yas tutmanıza yardımcı olacak ve başa çıkıp devam etmenin yeni yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır. Zaman alacak. Ama konuşma terapisi işe yarıyor.

Aktif olun: Hayatta kalan ve gelişen insanlar iyileşmeleri için kararlı bir şekilde çalışırlar. Pratik problemlerde bir aksilik yaşadıklarında, problemi çözmek için alternatif yollar ararlar. Mektup yazarlar. Tıbbi insanlarla kendilerini kanıtlıyorlar. Yetkililerden cevap talep ediyorlar. Terapötik çalışmaları sırasında bir nüks yaşarlarsa veya takılırlarsa, tedaviyi bırakmazlar. Terapistlerinden korktukları şeyle yüzleşmek ya da nüksetmeyi anlamlandırmak için destek isterler.

Anlamı bulun: Hayatta kalanlar yaşamak için onlara tatmin ve hatta neşe veren bir amaç bulur. Birçoğu, ailesi ve arkadaşları için olabilecek en iyi kişi olmaya çalışır. Kendilerine iyi bakmaya ve ilişkilerinde engel oluşturan sorunlar üzerinde çalışmaya karar verirler. Diğerleri daha toplum merkezli hedefler belirler. En çok ihtiyaç duyduklarında sahip olmalarını diledikleri başkalarına yardımcı olurlar. Destek grupları kurarlar veya bunlara katılırlar veya gönüllü olarak aktif hale gelirler.

Sen travmadan daha fazlasısın. Travmatik bir olay ne kadar dramatik ve güçlü olursa olsun, hayatınızın tanımlayıcı olayı olmak zorunda değildir. İyileşme sürecinde, sahip olduğunuzu düşündüğünüzden daha fazla içsel güç ve iç kaynak bulacak veya geliştireceksiniz. En kötüsünü atlattıktan sonra, sahip olduklarınızı yeni yollarla takdir edecek ve belki daha iyimser bir bakış açısı kazanacaksınız. Acı çekmiş olmaktan alabileceğiniz her şeyi öğrenecek ve yeni bir kişisel amaç ve değer duygusuyla ilerleyeceksiniz.