Evli Birbirine Bağlı Değildir: Özerkliği Korumanın 10 Yolu

Kendi başına güçlü olabilirsin.

Bağımlı olup olmadığınızı merak ediyorsanız veya birbirine bağımlı bir ilişki içinde olduğunuza inanıyorsanız, o zaman neden birbirine bağlı davranışı yaptığınızı anlamanın ve buna bir son vermenin zamanı gelmiştir.

Kendinize "Ben birbirine bağımlı mıyım?" Sağlıksız bir şekilde davrandığınıza inanmanıza neden olan seçimlere veya eylemlere tanık olduğunuz anlamına gelir. Ve şimdi nasıl yapılacağını bilmek istiyorsun Dur ya ilişkinizi düzeltmek, kendiniz hakkında daha iyi hissetmek ya da genel olarak yaşamda daha mutlu ve daha kendinden emin olmak için birbirine bağımlı olmak.

İyi niyet olarak başlayan şeyler, ilişkinizde gerginlik yaratabilir. Kendi ihtiyaçlarınızı nasıl tanıyacağınızı ve karşılayacağınızı öğrenmek, uyumu yeniden dengeler ve evliliğinizde daha fazla eğlence, güven ve kendiliğindenlik yaratır.

Birbirine bağlı bir evlilik içinde yaşarken, kendinizin diğer taraflarını küçültmek ve ilişkiye doğru tünel vizyonu haline gelmek için yola çıkmadınız; zamanla yavaş yavaş olur.

Belki de çıkarken partnerinize aşık olmuştunuz ve gerilim yaratmak istemiyordunuz, bu yüzden her şeye uydunuz. Ya da en azından, başka türlü yapmamayı tercih edeceğiniz şeyleri yapmaktan çekinmediniz.

Fikriniz Olmayan Bağımlı Alışkanlıklar İlişkinizi Mahvetmiyordu

Senin için madalyonun diğer yüzü olabilirdi. Sana bakabilecek, hayatlarını birlikte geçiren birini buldun ve günü kurtarmak için geldiklerinde çok sevindin.

Dinamikler tek başına gerçekleşmez, bu yüzden partneriniz sizinle birlikte olmayı çok kolay buldu çünkü aynı sayfada görünüyorsunuz. Ya da hayatınızda hizmet ettikleri amaç duygusundan zevk alıyorlardı.

Başlangıçta, bir amaca hizmet etti, ancak zamanla bu dinamik, biriniz veya her ikiniz için sinir bozucu ve boğucu hale geldi.

Birlikte bağımlılık, siz büyürken dengesiz olan bir ilişki dinamiğinden gelir. Çocukken, ebeveynlerinizin size nasıl hem özerk hem de savunmasız olacağınızı göstermesine ihtiyacınız var.

Yine de ebeveynleriniz bir veya iki yönüyle pek iyi olmadığında, çaresizlik veya aşırı yeterlilikten yana olmayı öğrenirsiniz. Daha sonra bu yönleri ilişkilerinizin büyümesine dahil edersiniz.

Siz daha gençken bir amaca hizmet etmiş olsalar da, artık size hizmet etmiyorlar ve şu anda bulunduğunuz ilişki ve hatta evlilik bundan dolayı acı çekiyordur.

Bir ilişki içinde iki ayrı ama eşit insanın dünyasını ne kadar çok deneyimliyorsanız, ilişki içinde olduğunuz kişiyi tanıma kapasitesi o kadar derin ve benzersiz "benlik" duygunuz o kadar zenginleşir.

Kendinizi ve kim olduğunuzu tanımak, sağlıklı bir ilişki ya da evlilik için önemlidir. Kendi güçlü yönlerinizi bilmeniz ve kendinize dair bir algıya sahip olmanız gerekir, böylece ilişkiniz onun için daha büyük olur, daha zayıf değil çünkü bütün hissetmek için başkasının katkısına bağımlısınız.

Kendi özerkliğinizi veya savunmasızlığınızı oluşturmaya başlamak için yapabileceğiniz 10 şey şunlardır:

1. Kimin ve Ne İçin Sorumlu Olduğunuzu Tanıyın.

Kendinden sorumlusun. Günlük hayatınızı etkili bir şekilde sürdürebileceğinizden emin olmak için. Partnerinize karşı onlara saygı, sevgi, dürüstlük ve itibarla davranmaktan sorumlusunuz.

Onlardan siz sorumlu değilsiniz.

2. İlgi Alanlarınıza Odaklanın.

Hiç aklınıza gelmiyorsa, neyi sevdiğinizi keşfetmeye başlamanın zamanı geldi. Büyüdüğünüz ve zevk aldığınız hobilere bakarak başlayın. Yerel bölgenizde katılabileceğiniz gruplara bakın.

Kendinize uygun olanı bulana kadar meraklı olun ve farklı etkinlikler deneyin.

3. İhtiyaçlarınızın Ne Olduğunu ve Bunları Nasıl İsteyeceğinizi Öğrenin.

Daha da önemlisi, partneriniz karşılayamıyorsa kendi ihtiyaçlarınızı nasıl karşılayacağınızı öğrenin.

Bu, uzun vadede kendinizi daha güçlü ve kendi kendine yeterli hissetmenizi sağlayacaktır.

4. "Hayır" Demek ve "Hayır" Demek Rahat Olun

Partnerinizin taleplerine hayır demekte güçlük çekiyorsanız, "hayır" diyebileceğiniz yollar bulun.

Örneğin, "Evet, sana yardım edebilirim, ama spor salonuna gittikten sonra olmalı."

Sınırlar koymak, kendinizi bağımlılıktan ayırmak için zorunludur.

5. "Hayır" demenin ilk başta çok kötü hissettireceğini anlayın.

"Hayır" demeye başladığınızda veya "hayır" ı duyduğunuzda, bazı duygulara kapılacaksınız. Hangi tarafta olduğunuza bağlı olarak suçluluk, endişe veya terk edilme korkusu hissediyor olabilirsiniz.

Tıkınırcasına yemek veya içki içmek gibi yıkıcı olmayan, yapabileceğiniz kendi kendini yatıştırıcı aktivitelerin bir listesine sahip olmanın zamanı geldi.

Yoga veya meditasyon gibi aktiviteler yapın ya da kendinizi üzgün hissettiğinizde yürüyüş yapın. Bu sadece bu duyguların üstesinden olumlu bir şekilde geçmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aslında sizin için de sağlıklı olacaktır.

6. Güvenlik Açığınızı Göstermekten Korkmayın.

Eğer genellikle "birlikte" olan ve eşinizin duygularının sorumluluğunu üstlenen bir partnerseniz, onlara karşı savunmasız olmaya çalışın.

Açın ve yardım isteyin. Bu sizi daha yakın hissettirecek, bağ kurmanıza yardımcı olacak ve partnerinizin hala güçlü benliğiniz olarak yanınızda olacağına güvenebileceğinizi bilmek konusunda kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayacaktır.

İlişkilerde Meydana Gelen 5 Yaygın Model (ve Hangisine Gireceğinizi Nasıl Anlarsınız?)

7. Bir "Destek" Ağı kurun.

Harika bir destek ağı bulmanın zamanı geldi, birbirine bağlı ilişkilerdeki insanlar için destek gruplarına katılabilirsiniz veya bunu yapmaya meyilli değilseniz, birlikte bağımlılıkla mücadeleniz hakkında rahatça konuşabileceğiniz beş kişiye kadar kişi bulun.

Yargılamadan değişmeniz için sorumlu tutmanıza yardımcı olmalarını isteyin. Bu, yaptığınızın farkında bile olmadığınız davranışlara gözlerinizi açmanıza yardımcı olabilir.

8. Sınırlar Üzerine Biraz Araştırma Yapın.

Birbirine bağlı ilişkilerdeki çiftler nerede biteceklerini ve partnerlerinin başladığını anlamada sorun yaşarlar.

“Siz” i ve ilişkideki rolünüzü ve kendi ihtiyaçlarınızı anlamak, karşılıklı bağımlı olma konusundaki bakış açınızı ve duygularınızı büyük ölçüde geliştirmenize yardımcı olacaktır.

9. Çift Terapisine Kaydolun.

Bu, tetikleyicilerinizin ne olduğunu ve birbirine bağlı davranışlarınızın ne olduğunu belirlemenize yardımcı olmak içindir. Çok incelikli olabilirler ve tüm hayatınız boyunca ihtiyaçlarınızı karşılamak için kullanıyorsunuz.

10. Nazik Olun ve Kendinize Karşı Anlayın.

Davranışı değiştirmek zaman alır, bu nedenle bir gecede birbirine bağımlı olmayacağınızı beklemeyin. Bu, çocukken ihtiyaçlarınızı karşılama yolunda aldığınız bir davranış türüdür, yani tüm hayatınız boyunca yanınızdaydı.

Daha önce bir amaca hizmet etmişti, ancak şimdi bu birbirine bağlı davranışların gitmesine izin verme zamanı geldi, böylece özlem duyduğunuz güçlü, bağımsız kişi olabilirsiniz.

Bağımlılıktan vazgeçerseniz, partnerinize bir daha asla bu kadar yakın hissetmeyeceğinizden endişeleniyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, kendinizi sakin, minnettar ve her zamankinden daha neşeli hissettirerek daha büyük bir benlik duygusu kazanacaksınız.

Bu konuk makalesi ilk olarak Life Care Wellness'ta yayınlandı ve YourTango.com'da yayınlandı: Evliliğinizde Bağımlı Olmayı Nasıl Durdurur (ve Kendi Hayatınızı Yaratır).