Anksiyete Düşman Değildir
Daha da kötüsü, kaygı sizin için yeni bir şey değilse, yakın kuzenini çağırabilir - utanç. Utanç ve kaygı daha sonra aşağıdaki gibi düşüncelerle zorbalık yapmaya başlayabilir: Neden sadece rahatlayamıyorsun? Nasıl olur da herkes senden daha rahat davranır? Sen tam bir [boşluğu zihninizin en sevdiği adla doldurun, kendinizi kötü hissetmeniz için sizi çağırır].
Bu kalıbı durdurmaya veya ondan kaçınmaya çalışmak çoğu insanın yaptığı şeydir, yalnızca endişelerini yenemeyecekleri veya çözemeyecekleri için hayal kırıklığına uğramış ve özeleştirel hissetmek için. Bu model tekrarlanmaya, giderek daha fazla hayal kırıklığı biriktirmeye ve kaygı ile çalışabilme güveni azalmaya mahkumdur.
Kaygı, düşman olarak, kurtulacak veya üstesinden gelinecek bir şey olarak görülüyorsa, bu sadece daha fazlasını üretecektir. Ne kadar çok kaygı istemezsen, o kadar çok olur. Onunla savaşmak sizi sadece ona bağlar.
Bununla ilgili olabilirseniz, sizi kaygıya farklı bir bakış açısıyla bakmaya davet ediyorum.
Kaygı, çözülmesi gereken bir sorun değildir. Kaygı, problem çözme girişimidir.
Anksiyete, kısmen, tehdidi taramak ve uç noktalara götürülen hayali bir geleceği tahmin etmek için doğal ve faydalı bir yetenektir. Bu iki yetenek (tarama ve tahmin), şimdi veya yakın gelecekteki sorunları ele alma girişimidir ve çok kullanışlı becerilerdir. Ancak, sorun aramak sorunun kendisi haline geldiğinde işler sıkışmaya başlayabilir. Eski atasözünün dediği gibi, eğer bir çekiçsen o zaman her şey bir çividir. Kaygı her zaman şimdi ve yakın gelecekle ilgili sorunları bir sorun olarak etiketlemek için bulacaktır, bu sadece doğasıdır.
Bir çocuğun ona bağırarak bağırmasını engellemek beceriksizdir. Birini eleştirerek sizi eleştirmekten alıkoymak beceriksizdir. Bunun gibi örnekler, bunun yanıt olarak er ya da geç daha fazlasının olmasına neden olacağını gösteriyor. Çözülmesi gereken bir problem olarak görerek problem çözmeyi bırakmaya çalışmak beceriksizdir.
Kaygı, kontrol edilecek bir şey değildir. Kaygı, kontrol etme girişimidir.
Anksiyete, onu kontrol etme girişiminde geleceği tarar ve hayal eder. Ne zaman kendinizi X'e söyleyeceğinizi hayal ederken bulduğunuzda, sizi güvende tutmak için elinden gelenin en iyisini yapan zihninizdir. Aklımız, her zaman daha hazırlıklı olmamız gerektiğini, potansiyel olumsuz gelecek senaryolarını ve bunların sonuçlarını tam olarak tahmin etmemiz gerektiğini düşünüyor. Zihin kontrol etmeyi sever, aynı zamanda doğasının sadece bir parçasıdır.
Patronunun çok fazla izin aldığı için kendisine kızdığını algılarsa, birinin tedirgin olması beklenir. Gelecekte olumsuz bir performans incelemesi alacaklarından endişelenmeye başlayabilirler. Bu, işleri netleştirmek için patronla konuşmaya veya daha fazla zaman ayırmadan önce patronla konuşmaya yönlendirebilir. Tedirginlik veya endişe faydalı bir tepkiye yol açmış olabilir.
Bununla birlikte, aynı senaryoda, kontrol devreye girerse, aynı tedirginlik karanlık bir hal alabilir. Patronun onlar hakkındaki düşünceleri hakkındaki endişeli düşünceler dönüp durmaya başlayabilir, takıntılı hale gelebilir ve giderek daha fazla endişeye neden olabilir. Yakında endişe düşünceleri kovulacaklarına dair felaket düşüncelere dönüşür. Bu geleceğe dayalı düşünce ve senaryoların yeniden oynanması ve yeniden canlandırılması, gelecekte olumsuz bir şeyin olmasını engellemeye dayanmaktadır. Ne yazık ki, takıntılı endişeler, gelecekte birine yardım etmek için genellikle çok az şey yapar ve sadece yorgunluğa ve kendine güvenin azalmasına yol açar.
Bu durumda aşırı derecede endişelenen biri ile endişelenmeyen biri arasındaki en büyük fark, belirsizlikle olan ilişkileridir.
Hiçbir kimse patronun ne düşündüğünü veya ne yapacağını kesin olarak bilemez. Bunun üzerinde hiçbir kontrolü yok. Belirsizliğe yer açma becerisine sahip kişinin, kontrol edilemeyen şeyleri denemek ve kontrol etmek için endişelenmesine gerek yoktur. Aksine, belirsizlikle nasıl çalışılacağını bilme becerisine sahip olmayan biri, bildikleri tek stratejiye zorlanacaktır - işe yaramasa ve bu onları mutsuz etse bile kaygıyı kullanarak bu belirsiz durumu kontrol etmeye çalışmak.
Köke Gitmek
Bahçedeki bir yabani ot budanabilir veya kökten ele alınabilir. Budama kaygısı, kaygı semptomlarını düzeltmeye veya kontrol etmeye çalışıyor. Belki daha sonra daha güçlü bir şekilde, kaçınılmaz olarak geri gelecektir.
Tüm endişelerin arkasında onu harekete geçiren bir his vardır. Bugünün endişeleri, farklı bir isim veya maske ile yarının endişelerine benzeyecektir. Hepsi aynı köke sahip olacak. Birisi etrafındaki korumaları, savunmaları ve kontrolleri geri alabilene kadar filizlenmeye ve müdahale etmeye devam edecektir.
İyi haber, kaygı işe yarayabilir. Köke gittiğinizde tüm bu ıstırabın kaynağıyla bir ilişki kurmaya başlayabilirsiniz. Daha iyi yaşamayı, beceriler geliştirmeyi ve direnç geliştirmeyi öğrenebilirsiniz, böylece anksiyetenin üzerinizde gittikçe daha az etkisi olur. Heck, insanlar genellikle kendileri hakkında çok şey öğrenmeye ve kaygıyla savaşmaya ara verdiklerinde ve onunla çalışmayı öğrenmeye başladıklarında büyük miktarda kişisel gelişim yaşama eğilimindedirler.
