Sıkışmış hissi? Kendinize Nasıl Yardım Edebilirsiniz?
Sıkışmış hissettiğimizde, temel amacımızı, hayatımızın yolunu ve hatta geçmiş ve gelecekteki kararlarımızı sorgularız. Sıkışmış hissetmek hayatımızın kafa karıştırıcı, umutsuz ve ilhamsız görünmesine neden olur ve sıkışmış hissetmenin genellikle anksiyete, üzüntü, depresyon ve madde bağımlılığının altında yattığını öğrenmek şaşırtıcı değildir.
Öyleyse sıkışmamıza neden olan nedir? Kişisel ve psikolojik olan her şeyde olduğu gibi, "sıkışmış hissetmenin" altında yatan nedenler karmaşıktır ve genellikle bir bireyin yaşamına ve kişisel geçmişine özgüdür, bu nedenle kolay veya net bir yanıt yoktur. Bununla birlikte, söylendiği gibi, en yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:
- Kendinden şüphe
- Erteleme
- Hata yapma korkusu
- Güçsüz ve umutsuz hisler
- Kararsızlık
- Yeni şeyler denemekten ve konfor alanınızdan çıkmaktan rahatsızlık duymak
- Artık yeni şeyler denemek için meraklı hissetmiyorum
- Başkalarının ihtiyaçlarını kendinizin önüne koyarak kendini ihmal etme
- Gerçekçi olmayan kendi kendine empoze edilen beklentiler
Bunlar herkesin deneyimleyebileceği ortak duygular olsa da, tüm değişimin içimizde başladığını ve kendi değişim aracılarımız olduğumuzu kendimize hatırlatmamız önemlidir.
Harekete geçmenize ve "takılıp kalmadığınızı" hissetmenize yardımcı olmak için şimdi yapabileceğiniz beş şeyi aşağıda bulabilirsiniz:
- “Yapmalıyım…” ve “Yapmalıyım…” ile başlayan kendi kendine konuşmayı engelleyin. Bu tür bir iç konuşma, kendimizi otomatik, ezilmiş ve durgun hissetmemize neden olur.
- Öz bakımı bir öncelik haline getirin. Fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınızın sorumluluğunu üstlenin. İhtiyaçlarımızın karşılandığından emin olduğumuzda, kendimize ve etrafımızdakilere önemli olduğumuz ve önemli olduğumuza dair bir mesaj gönderiyoruz. Bu tür bir tutum, takılıp kalındığında değişimi uygulamak için çok önemlidir ve güçsüzlük ve umutsuzluk hislerini umut ve iyimserlik duygularıyla değiştirir.
- Her gün zevk aldığınız en az bir şeyi yapın. Bu ne olursa olsun - ister kitap okumak, ister egzersiz yapmak, ister sadece oturup dinlenmek - onu, çalışmak, faturaları ödemek ve ailenle ilgilenmek gibi diğer sorumluluklarınız kadar öncelik haline getirin. Sevdiğimiz şeyleri yapmak hayatımıza yeni ve pozitif enerji katar.
- Sosyal medyaya ara verin. Birkaç araştırma, sosyal medyanın geçmişimizi bırakmamızı zorlaştırabileceğini, öz güvenimizi olumsuz etkilediğini, kıskançlığa neden olduğunu ve önemli ilişkiler kurmamızı engellediğini gösteriyor. Yukarıdakilerin tümü sıkışmış hissetmeye katkıda bulunabilir. Sosyal medyayı sınırlandırmak veya tamamen ara vermek, kişisel hedeflerimize odaklanmamız için bize zaman kazandırır ve o anı yaşamamıza yardımcı olur.
- Sıkışmış hissetmekte sorun yok. Bu kulağa mantığa aykırı gelebilir, ancak öyle değil. Bazen bir duyguya veya düşünceye ne kadar direnirsek, o kadar güçlenir. Zaman zaman sıkışmış hissetmek normaldir. Sıkışmış hissetmenin yanlış ya da kötü olduğunu düşünmek yerine, bu duygunun içinde olmanıza izin verin, böylece zihinsel enerjiniz, enerjinizi duygularla ilgili özeleştiriye odaklamak yerine ilerlemek için hangi değişikliklerin yapılması gerektiğini bulmaya gidebilir. ilk etapta sıkışmış.
- Konfor bölgenizin dışında bir şeyler yapın. Hayatı yalnızca konfor bölgemizde yaşamak, sayısız şekilde büyümemizi engeller. Neyi denemek istediğinizi belirleyin, ancak korku veya kendinden şüphe duyduğunuz için harekete geçmekte tereddüt ettiniz. Size derin bir neşe ve heyecan duygusu veren şeyin farkında olmak için bilinçli bir çaba gösterin.
