Bu İyi Alışkanlığı Bir Kez Kırmak İster Misiniz? Geriye Kaymayı Önlemek İçin 5 İpucu

Üzerinde çalışıyorumÖncekinden daha iyialışkanlıklarımızı nasıl değiştirebileceğimizle ilgili bir kitap.Şimdiye kadarki en büyüleyici konu.

İçinde uğraştığım çetrefilli bir soru şudur: İyi bir alışkanlığı tamamen bozmadan, iyi bir alışkanlığa nasıl istisna yapabiliriz? Sonuçta, bazen nadir bir fırsattan yararlanmak, diyelim ki kutlamak için bir alışkanlığımızı kırmak isteriz.

Bu durum için çok etkili bir koruma, bizi dürtüsel kararlara karşı koruyan planlı istisnadır. Biz yetişkiniz, kuralları kendimiz koyarız ve bu istisnayı önceden planlayarak olağan bir alışkanlığa bir istisna yapmayı dikkatlice seçebiliriz.

Bir istisna planladığımızda kendimizi kontrol ettiğimizi hissederiz - kendimize bahane uydurmak için bir alışkanlığı isteyerek kırmayız veya son dakikada 10 boşluk kategorisinden birini çağırmayız. Ve kendimizi ve eylemlerimizi kontrol ettiğimizde daha mutlu hissederiz.

İstisnalar, sınırlı olduklarında veya yerleşik bir kesme noktasına sahip olduklarında en iyi sonucu verir. Bu sabah bir arkadaşım, sadece düşük karbonhidratlı yiyecekler yeme alışkanlığından uzaklaşmak için planlı bir istisnayı dikkatlice nasıl kullandığını anlattı.

Birçok insan kendi kendine, "Tatildeyim, kendimi tedavi etmeliyim, bunu hak ediyorum, bu turtalara karşı koyamam, sadece bir kez yaşarsın!" Ve iyi yeme alışkanlıklarını tamamen terk ederler. Arkadaşım şımartmak istedi, ancak sınırlı bir şekilde.

"Montana'da bir kulübede kalırken, neredeyse tüm yemeklerimi turtalarıyla ünlü bir restoranda yedim" dedi. İnsanlar bu turtaları almak için kilometrelerce geldiler. New York City'den ayrılmadan önce pasta politikamın ne olacağına karar verdim. "

Pasta politikası? Her öğünde bir dilim turta. Bana düşüncesini söyledi ve kaç tane iyi fikri birleştirdiğine şaşırdım.

1. "Montana'daysam, bu şekilde yerim."

"Eğer-ise" planlaması çok etkilidir; Nasıl davranacağımıza önceden karar vererek, zamanı geldiğinde bunu kolaylaştırıyoruz. Ayrıca, yalnızca Montana'da var olan bir istisna, kendi kendini sınırlandırır. Arkadaşım turtayı sever ama bir parça turta için Montana'ya özel bir gezi yapmayacak.

2. "Her öğünde bir dilim ama yalnızca bir dilim alıyorum."

Evet, kahvaltılı turta da (balkabağı-soya peyniri veya şeftali turtası) ve her öğünde ama sadece bir dilim. Parlak çizgi kuralları - yani herhangi bir yorumlama veya karar verme ihtiyacını ortadan kaldıran açıkça tanımlanmış kurallar veya standartlar - çok faydalıdır.

3. "Kulübeye bir turta getirmedim; Onu sadece restoranda yiyebilirim. "

Önceki yıllarda, bazen bir yemekte turtayı atlar, eve bir (veya iki) turta götürür ve gün boyunca onu yerdi. Bu tür yemek, izlemeyi engeller - bu da çekici olmasının bir parçasıdır - ancak kendimizi izlediğimizde çok daha iyisini yaparız. Öğün başına bir dilim = çok kolay matematik. İzleme Stratejisi en önemli alışkanlık stratejilerinden biridir; izlediğimizde neredeyse her şeyi daha iyi yapıyoruz.

4. "Turta yemek için düşük karbonhidrat kuralımı çiğnedim - ama sadece turta."

İlk birkaç günden sonra arkadaşım, "Oğlum, biraz dondurma harika olur ve yakınlarda harika bir dondurma dükkanı var" diye düşünmeye başladığını söyledi. Ama kendini biliyordu ve pastadan dondurmaya geçerse, yakında ekmek ve makarna da yiyeceğini biliyordu. Yani turtası ve sadece turtası vardı.

5. "Turtam olsaydı tatilimin tadını daha çok çıkaracağımı biliyordum."

İyi alışkanlıklar için kendimizi mahrum hissetmemize izin vermemek çok önemlidir.Kendimizi mahrum hissettiğimizde, "Bunu hak ediyorum", "Buna ihtiyacım var" ve "Bunu hak ettim" gibi şeyler söylemeye başlarız ve sonra kendimize davranırız - genellikle çok sağlıksız bir şekilde. Kendini yoksun hissetmekten nasıl alıkoyacağını anlayarak, "hayat adil değil" moduna girmedi, kendine bir ziyafet verdi ve tatiliyle ilgili özel bir şeyden gerçekten keyif aldı.

Not: Arkadaşım bir Abstainer ve bu yaklaşım onun için çalıştı. Birçok Çekimserinçoğunlukla Çekimserler; evet, çekimser kaldıklarında, ölçülü olmaya çalıştıklarından daha iyi yaparlar, ama arada bir, kendilerini şımartırlar.

Aksine, ben tam bir Çekimserim. Yapmazdıninanmak bu günlerden kaçındığım şey. (Bir ipucu için burayı ve burayı okuyun.) Ama şaşırtarak, çok sıradışı bir tip olduğumu, gerçekten aşırı bir kişilik olduğumu fark ettim. Bu arada benden başka kimse için sürpriz olmadı.

Bu, Alışkanlıklar İçin Yetişkinliğin Sırrıdır: Devam etmemizi istiyorsak, bazen kendimize durmamıza izin vermemiz gerekir. Çoğunlukla iyi alışkanlıklarınızı korumanın ve yine de ara sıra ara vermenin yollarını buldunuz mu?

İlginizi çekebilecek diğer gönderiler…

1. "Ama Sonra" Zinciri Kırma "Taktiğini Duydum."
2. Alışkanlık Oluşumu Hakkında Yeni Kitabım, 21 Cümlede Distile Edildi.
3. Kötü Bir Alışkanlığın Cezası? Kötü Alışkanlık.
4. Planlama Stratejisi Alışkanlık Yapmama Nasıl Yardımcı Oldu.
5. Bir Alışkanlığı Değiştirmek Zor mu? Belki Bu Nedenini Açıklar.