Duygularımızla Dost Olmanın Gücü

Bir psikoterapist olarak, müşterilerimi sık sık gerçek duygularını fark etmeye ve hoş karşılamaya davet ediyorum. Birçok danışan, yaşadıkları her şeyi hissetmenin sorun olmadığı için rahatlar. Ve birisinin (yani benim!) Onları yargılamadan otantik duygularını duymakla ilgilendiğinden emin olurlar.

Ancak bazı insanlar duygularına açılma ihtimalinden rahatsızdır. Aşağıdakilerin bir versiyonunu soruyorlar: "Neden hissetmek isteyeyim ki şunlar duygular? Neden acı, incinme veya üzüntü yaşamak isteyeyim? "

Bu soru genellikle, ne hissettiğimiz konusunda somut seçimlerimiz varmış ve duygularımız üzerinde tam kontrol uygulayabilmemiz gerektiği şeklinde sorulur.

Bu aldatıcıdır. Kontrol dışı, duygularımızın bizi yönettiği, bizi perişan, kaybolmuş veya bunalmış hissettiren bir hayat yaşamak kesinlikle istemiyoruz. Ancak duygularımızı da bastırmak istemiyoruz ki bu iyiliğimiz için iyi değildir. Duygular gizli tutulduğunda veya doldurulduğunda, yıkıcı şekillerde dışarı sızmanın bir yolunu bulurlar.

İleriye giden yol, o anda ortaya çıkan tüm duygularımızla ustaca bir ilişki geliştirmektir. Bu, duygularımızdan kaçmakla onları beslemek arasında bir orta yoldur. Duyguların farkında olmanın, onlarla birleşmeden ve içinde kaybolmadan bir yoludur.

"Duygular" dediğimiz şey, hayatta olmanın bir sonucu olarak ortaya çıkan şeydir. Partnerimiz geç kaldı ve kendimizi kızgın veya hayal kırıklığına uğramış hissediyoruz. Bir arkadaşımız bizi eleştirir ve biz inciniriz veya utanırız. Bunlar normal insan duygularıdır. Sevilen biri ölür veya bir ilişki biter ve üzülürüz. Hayatın birçok “gerekli kayıpları” vardır - yani önleyemediğimiz kayıplar. Yaşamak, hayatı tam anlamıyla yaşamak ve insan olmanın bir parçası olan neşe ve keder karışımını kucaklamak demektir.

Hayatı tam anlamıyla yaşamak, açık yürekle yaşamak demektir. Hayata dokunuruz ve hayatın kendimize dokunmasına izin veririz. İşin püf noktası, duygusal olarak sular altında kalmamak için duygularımızla etkileşim kurmanın bir yolunu bulmaktır. Rahatsız edici duygular yaşayan müşterilere sık sık sorarım, "Buna nazik davranabilir misin?"

Duygular fark edildiğinde ve memnuniyetle karşılandığında (veya en azından hoş görüldüğünde), tıpkı incinen bir çocuğun duyguları duyulduğunda ve onurlandırıldığında daha sakin hale gelmesi gibi, sakinleşme eğilimindedirler. Çocukları üzgün ya da korktukları için eleştirir ya da utandırırsak, muhtemelen daha da üzgün ya da korkuya kapılırlar.

Benzer şekilde, kendimize ne hissettiğimizi hissetmememiz gerektiğini veya bu şekilde hissetmemizde bir sorun olduğunu söylemek kendimizi utandırır. O zaman, sadece üzgün ya da incinmiş hissetmiyoruz, aynı zamanda zehirli utanç da üzüntünün ya da incinin içine sızıyor. Çoğu zaman, gizli utanç bizi orijinal duygunun kendisinden çok daha kötü hissettirir.

Duygularımıza karşı nazik davranabilir ve kendimize aşağıdakileri hatırlatabilirsek, o zaman zor veya rahatsız edici hisler yatışabilir:

• Bunu hissetmekte sorun yok.
• Dünyanın sonu değil.
• Bu normal bir insan hissi.
• Bunun geçeceğini biliyorum.

Arkadaş olduğumuz duygulardan da bir şeyler öğrenebiliriz. Örneğin, bir flört sitesinde tanıştığımız biriyle randevumuzda incinme veya utanç duygusu fark edebiliriz. Bu duygulardan kaçarsak, bu kişi hakkında değerli bilgilerden yararlanamayız. Belki de güvende hissetmeme hissimiz, kişiyi görmeyi bırakmamız veya bir sınır koymamız için bir mesajdır. Ya da belki bu duygu, rahatsızlığımızı ifade etmemize neden olur. Belki onları yanlış anladık ya da belki bazı sancılı çocukluk deneyimleri yeniden canlanıyordu.

Dr. Eugene Gendlin’in Chicago Üniversitesi’ndeki araştırmasına dayanan Odaklanma olarak bilinen yaklaşım, duygularımızla arkadaş olmanın bir yoludur. Kendimizi yargılamadan deneyimlediklerimize dikkat etmenin nazik bir yoludur. Bedenimizde duyguların nasıl yaşadığına karşı nazikçe mevcut olmak, bize onlardan biraz mesafe katabilir. Gendlin'in sık sık söylediği gibi, "Çorbanın nasıl koktuğunu öğrenmek istiyorsan kafanı içine sokmamak daha iyidir."

Bir dahaki sefere zor veya rahatsız edici hisler fark ettiğinizde aşağıdakileri deneyin. Ve ya da elbette, bir şey özellikle zor ya da acı verici ise, onu işlemek için bir terapiste görünmek isteyebilirsiniz.

• Ne hissettiğinizi fark etmenize izin verin.
• Durun ve kendinizi yargılamadan bu duyguyla nazikçe orada olun.
• Şu anda vücudunuzda hissin nasıl yaşadığına dikkat edin. Onu nerede fark ediyorsunuz ve nasıl hissettiriyor?
• Eğer doğru geliyorsa, nefesinizin bu duygu etrafında yavaşça dolaşmasına izin verin. Nefesinize farkındalık getirmek bazen duyguların yatışmasına izin verebilir.
• Her şeyden önce, kendinize karşı nazik olun, kendinizi zorlamayın ve ne hissediyor olursanız olun kendinizi eleştirmeyin.

deviantart resmi, Lesta

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!