Stres ve Anksiyete Olmadan Değişime Yol Açmanın 8 Yolu

Değişimin korkutucu olması gerekmez!

Yaşam değişikliğinin - ve genel olarak değişimin - gerçekleşeceği kesindir. Yunan filozof Herakleitus'a göre, "Sabit olan tek şey değişimdir."

Bu doğruysa ve ben öyle olduğuna inanıyorum, yaşam değişiklikleri, geçişler ve beraberinde gelen stres ve kaygı ile başa çıkmak herkese daha kolay gelmeli, değil mi?

Yine de çoğu değişim düşüncesi karşısında titriyor. Bazıları kafalarını gömer ve kaybolacağını umarken, diğerleri kollarını açar ve fırsatları memnuniyetle karşılar.

Heracleitus'un felsefesi, hayatta büyük bir değişiklikle karşılaştıklarında titreyip eğilip örtünenler için iyi bir başlangıç ​​noktasıdır. Biraz yeniden çerçevelemek ve değişimi farklı şekilde düşünmek yardımcı olabilir.

Değişime yaklaşmanın bir yolu, akışa uyum sağlamaktır. Ne kadar vahşi olursa olsun yolculuğun tadını çıkarın.

Tabii ki bunu, yaşam değişiklikleri ve geçişlerle başa çıkarken yapmaktan daha kolaydır.

İşte hayatınızdaki değişimi kucaklamanın ve kendi lehinize çalışmasını sağlamanın 8 kolay yolu:

1. Değişikliğin Önlenemez ve Kontrol Edilemez Olduğunu Kabul Edin.

Hayatta pek çok farklı türde değişim var. Mezuniyet, bebek sahibi olma, boş yuva yapma veya emeklilik gibi bazıları beklenir ve planlanabilir. Bunların çoğu mutlu durumlardır ve onları kaçırmak istemezsiniz.

Ve bazıları uyarılmadan gelir - ani hastalıklar, kazalar veya hayatınızda önemli olan birinin kaybı. Bunları onsuz yapabilirsiniz.

Çoğu insan bu yaşamı değiştiren anların çoğunu Dünya'da geçirdikleri yıllarda yaşar. Planlayabilecekleriniz daha kolay kabul edilirken, maviden çıkanlar sizi alt üst edebilir ve çok fazla iyileşme süresi gerektirebilir.

Hayat değişiklikleri ve bunun gibi geçişlerle başa çıkmak, olanların çoğunun sizin kontrolünüzde olmadığını kabul ettiğinizde daha kolay hale gelir. Yapabileceklerinizi kontrol edin ve gerisini bırakın. Huzur Duası, kendimi kontrolden çıkmış hissettiğim zamanki "gitmelerimden" biridir.

Tanrım, değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etmem için bana Huzuru ver, yapabileceğim şeyleri değiştirme cesaretine ve farkı bilecek bilgeliğe sahip ol.

En İyi Hayatı Yaşamak İçin Zihninizin Kontrolünü Nasıl Elinize Alabilir ve Stresi Nasıl Ortadan Kaldırabilirsiniz?

2. Stresinizi Nasıl Yöneteceğinizi Öğrenin.

Hayatınızdaki değişikliklerin nasıl gerçekleştiğine bakılmaksızın, yalnızca olayın deneyimi sizi derinden değiştirebilir. İsteseniz de istemeseniz de boşanmanın, Bayan Somebody olmadığınız için şimdi kim olduğunuzu merak etmenize neden olabileceğini düşünün.

Arkadaşlarınız ve aileniz taraf seçebilir. Çocuklar isyan edebilir. Aile evini satıp başka birine taşınmanız gerekebilir. Finansal durum iyileşmeden önce zorlaşabilir. Başka bir iş bulmanız gerekebilir.

Bu kadar çok değişikliğin aynı anda olmasıyla, size yardımcı olamaz, ancak sizde bir değişiklik yaratır. Lunapark treni bu değişikliklerin üzerinden geçer ve bittiğinde indiğiniz yer, geçiş yolculuğunuz olacaktır. Ve bu yolculukta, bir duygu seli yaşayacaksınız.

Büyük yaşam değişikliklerinin neden stresli olduğuna şaşmamak gerek. Stresinizi mümkün olan herhangi bir şekilde azaltmak, yaşam değişiklikleri ve geçişlerle başa çıkmayı çok daha kolay hale getirecektir.

Derin nefes aldığınızda, koşu veya kick-box yaptığınızda, meditasyon yaptığınızda veya masaj yaptırdığınızda, vücudunuzdaki stres seviyenizi düşüren hormonları harekete geçirebilirsiniz. Sizin için doğru yolu bulun.

Biraz stres iyidir. Motive edici olabilir. Ancak çok fazla stres sizi rehin alabilir ve takılmak istemediğiniz bir yerde sıkışıp kalmanıza neden olabilir.

3. Hissettiklerinizi Kucaklayın.

Şimdi, bunu söylemek için garip bir yol! Size iyi gelmeyen bir şeyi nasıl kucaklarsınız? Korku, belirsizlik, keder veya endişe gibi. Onu "kucakla" diyorum çünkü bu, duygunun sizi kontrol etmesine izin vermek yerine onu kontrol etmenizi sağlayan şeydir. Size duygu konusunda farklı bir bakış açısı sunar.

Örneğin korkuyu ele alalım. Korkudan yaşayabileceğiniz hisler midenizde bir çukur, titreme, terleme veya net düşünememe, bunlardan birkaçıdır.

Ya korkuyu yeniden çerçevelediyseniz? Korku hissetmek yerine, bu duygulara heyecan deyin. Heyecanlandığınızda, midenizde de bir çukur olabilir, dizlerinizi sallayabilirsiniz ve avuçlarınız terleyebilir. Duyguyu kucaklayın ve ona sizi güçlendiren bir şey deyin. Bu bir zihniyet değişimi.

Bunu birçok duygu ile yapabilirsiniz. Sık sık kederi, gidecek yeri olmayan aşk olarak düşünürüm - bu yüzden aşkı başka bir yöne yönlendiririm. Kendimi daha iyi hissettiriyor.

4. Olabilecekleri Planlayın.

Hayat değişikliği söz konusu olduğunda kontrol edebileceğiniz çok fazla şey olmasına rağmen, değişim için planlamanın kaçınılmaz olan bazı faydaları vardır. Tam zamanlamayı veya senaryoyu bilmiyor olabilirsiniz, ancak en uygunsuz anlarda değişen şeylere neredeyse güvenebilirsiniz. Hayat böyle işler.

Hazırlıklı hissetmek stresi azaltabilir ve duygularınızı kontrol altında tutabilir. Büyük bir şey olduğunda yapmak istediğiniz şeylerin bir kontrol listesini oluşturmak size yardımcı olabilir ve olay ne olursa olsun size yardımcı olmak için orada bulunanlara yardımcı olabilir.

Burada başlamanız için birkaç fikir var:

• "Bana bir şey olursa bilinmesi gerekenler" belgesi geliştirin. Belirttiğiniz kişinin faturalarınızı ödeyebilmesi veya arkadaşlarınızı ve ailenizi arayabilmesi için tüm önemli hesap numaralarını, bağlantıları ve şifreleri ekleyin.
• Hastaneye kaldırılmanız durumunda birinin size getirmesini isteyeceğiniz şeylerin bir listesini yapın.
• Acil bir durumda evinizden çıkarmak isteyeceğiniz her şeyin bir listesini yapın ve bir süre geri dönemezsiniz.

En kötü durum senaryolarını düşünmeye başlamanızı ve üzerinde durmanızı önermiyorum. Sadece listeleri yapın ve hazırlanın. Amaç gönül rahatlığıdır.

5. Kendinize Dinlenme Zamanı Verin.

Zihninizi dinlendirin. Yaşam değişiklikleri ve geçişleri ile başa çıkarken ara vermek önemlidir. Bu kadar düşünmeyi bırak. Kendi kendine konuşmanın sesini, özellikle kafanda dönebilen olumsuz düşünceleri kısın.

"Sebzeyi dışarı atmanın" en sevdiğin yolu nedir? Aklınızı yaşadıklarınızdan uzaklaştıran favori bir programı arka arkaya izleyin.

Şu anda kalbinize ağır gelen durumu düşünmeden bir saat geçirdiğinizi anlayana kadar akıllı cihazınızda akılsız bir oyun oynayın.

Evcil hayvanlarınızla oynayın. Doğada harika bir yürüyüşe çıkın ve ne kadar muhteşem olduğuna odaklanın. Okyanus ya da gevezelik eden bir derenin kenarında oturun ve duyduğunuz seslerden başka hiçbir şey dinleme. Kulaklıkları takın ve rehberli bir meditasyonla sessizce oturun.

Düzenli aralıklarla uygulandığında küçük molalar vermek zihninize, kalbinize ve ruhunuza çok iyi gelir.

6. Nasıl Daha Dayanıklı Olacağınızı Öğrenin.

Yaşam değişiklikleri ve geçişlerle başa çıkarken zorluklardan geri adım atmak kolay değildir ya da gönülsüz olanlar için.

Yardımcı olabilecek bir yol, geçmişinizde başarılı bir şekilde geri döndüğünüz zamanları düşünmektir. O zaman şimdi olanlara başvurabilmek için ne yaptın? Bu zamanı kolaylaştırmak için öğrendiğiniz hangi ders uygulamaya konulabilir?

O zamanlar hakkında çok düşün. O kası tekrar esnettiğinizde, dayanıklılığınızı artıracak ve bu yaşam değişikliğinde başarabileceğinize olan güveninizi yükseltecektir.

7. Öz Bakımı İhmal Etmeyin.

Özbakımın pek çok faydası vardır. Özellikle hayat sizi alt üst ettiğinde, kendinizi tekrar ters çevirmenin en iyi yolu sizinle ilgilenmektir.

Yaşamdaki büyük değişiklikleri ve geçişleri idare edebilmek için dayanıklılık oluşturmak denklemin önemli bir parçasıdır.

Güçlü ve yetenekli hissetmek, yeterince dinlenmek, iyi beslenmek ve vücudunuzu hareket ettirmekle gelir, böylece iyi hissettirir. Ruhunuzu masajla, yüzmeyle veya bahçeyle uğraşarak besleyen şekillerde gevşemek, bardağınızı doldurmaya başlar.

Güzel bir çay fincanı ve tabağı düşünün. Bardağınızı doldurduğunuzda ve önce kendinize özen göstererek dolmasını sağladığınızda, taşmadan vazgeçebilirsiniz.

Dolu bir fincanla, stres seviyeniz yönetilir, sizi şaşırtmak daha zordur ve daha iyi kararlar verebilirsiniz.

Önce kendinize iyi bakın! Yaşam değişiklikleri ve geçişlerle başa çıkarken çok yardımcı olacaktır.

Gerçek Duygularımızı İfade Etmek Yerine Yaptığımız 6 Şey (ve Sağlığımızı Nasıl Etkiliyor)

8. İhtiyacınız Olduğunda Yardım İsteyin.

Yalnız bir kurt olmak, hayatınızdan çekilmek veya bir şeyleri anlamaya çalışmak başınızı ağrıtabilir. Ve kalbinizin ağır hissetmesini sağlayabilir. Yükünüzü güvendiğiniz diğer kişilerle paylaşın ve yükünüzü hafifletin.

Durumunuzun kontrolünü ele alma ve ilerleme zamanı geldiğinde, kendinizi hayatınızın "başkanı" olarak düşünün.

Her büyük başkanın bir yönetim kuruluna ihtiyacı vardır. Bunlar sizi yukarı kaldıracak ve sizi cesaretlendirecek insanlar. Uzman olmadığınız şeylerde iyi olacaklar. Yolculuğunuzun bu noktasında sizi destekleyecek rolleri üstlenebilecek kişileri seçin - işler sizin için değiştiğinde başkalarını da ekleyebilirsiniz.

Yönetim kurulu üyeliğini kimlerden isteyebilirsiniz?

Bu stratejilerin her biri hazine sandığınıza güçlü araçlar ekleyebilir. Yaşam değişiklikleri ve geçişlerle başa çıkarken kendi durumunuza adapte edebileceğiniz kişilerdir.

Bunları uyarladıktan sonra, yeni alışkanlıklar yaratana ve bu stratejileri hayatınıza entegre edene kadar bunları uygulayabilir ve pratik yapabilirsiniz. Hazine sandığınızda sonsuza kadar dayanıklılık oluşturan araçlar haline gelirler.

Bu konuk makalesi ilk olarak Life Care Wellness'ta yayınlandı ve YourTango.com'da yayınlandı: Tüm Stres ve Anksiyete Olmadan Değişimi Kucaklamanın 8 Kolay Yolu.