İyi Bir Gece Nasıl Uyuyabilirsiniz - Depresyonda Olsanız Bile

Depresyon ve bipolardan muzdarip insanlar genellikle bozulmuş uyku düzeninden önemli ölçüde etkilenir.

Hayal kırıklığını çok iyi hatırlıyorum. Bazen saatlerce yatakta zaman geçirirsin, dışarı çıkamazsın ama uyuyamazsın. Diğer zamanlarda uyuyorsunuz, ancak sabah 4'te uyanıyorsunuz, zihniniz her türlü olumsuz düşünceyle yarışıyor.

Sadece ben değilim. Patrick Kennedy ve Tricia Goddard, röportaj yaptığım Eşiğinden Geri Dön, doğru miktarda uyku almak çok önemli olarak değerlendirildi.

Depresyon hem uyku bozukluğuna neden olur hem de daha da şiddetlenir. Uykusuzluğun neden olduğu düşük enerji, depresyonu tedavi etme yeteneğinizi de etkiler. Nasıl oluyor da uzmanlarla randevu alıp onlara katılabiliyor, egzersiz yapabiliyor veya sürekli yorgun olduğunuzda düzgün bir şekilde yemek yiyebiliyorsunuz?

Ve sosyalleşmek? Oraya bile gitmeyin - yorgunken yapmak isteyeceğiniz son şey insanlarla konuşmaktır.

Peki ya durumun kontrolünü ele geçirip sonunda iyi bir gece uykusu çekip, onarıcı uyku ve daha yüksek enerji seviyelerinin faydalarından yararlanabilseydiniz?

Biraz irade gücü ve rutinde bir değişiklik ile bunu yapabilirsiniz.

Uyku önemlidir. Aslında, 4.000'den fazla kişiyle yaptığım ankete yanıt verenler, iyi bir gece uykusu almayı depresyon ve bipoların üstesinden gelmek için önemli olarak değerlendirdi.

Peki sonunda iyi bir gece uykusu çekmeye nereden başlıyorsunuz?

Uyku Hijyeni

Tıpkı dişlerinizi fırçalayarak ve diş ipi kullanarak vücudunuzu ve ağız hijyeninizi yıkayarak kişisel hijyeni sağladığınız gibi, uyku hijyeni de iyi bir gece uykusu sağlayacak bir rutin olarak takip etmeniz gereken bir dizi uygulamadır.

Genel bir nokta olarak, tam bir gece uykusunun birçok sağlık yararı olduğundan, bu depresyondan muzdarip olmayanlar için bile iyi bir fikirdir.

Uyku hijyeninin bir parçasını oluşturabilecek çok sayıda uygulama var, ancak hangilerinin sizin için en iyi şekilde çalışacağı size kalmış. Yine de genel bir kural olarak, amaç izleyebileceğiniz bir rutin ve dinlendirici bir uyku için elverişli bir ortam yaratmaktır.

Burada bir çifti vurgulayacağım, ancak en çok tavsiye ettiğim, yapması en zor olanı:

Yatağınızı sadece uyumak için kullanın.

Bütün gün yatağınızda kalırsanız, hareket edemez veya hareket edemezseniz uyumak daha zor olacaktır. Ben yaptığımı biliyorum.

Bunun nedeni, yatağınızı uykunun meydana geldiği yer yerine genel bir atalet durumuyla ilişkilendirmenizdir.

Yani bütün gün yatmak için bir kanepeye veya yatay bir yere geçseniz bile, bu atılması gereken çok önemli bir adımdır.

Kendinizi Uyumaya Zorlamayın

Kendini uyuyamazsın. Ve uyuyamama konusunda hayal kırıklığına uğramak da yardımcı olmuyor. Birkaç dakikada bir saate bakmak da değil. Yatakta bazı meditasyon egzersizlerini deneyin, örneğin nefesinize dikkat edin, bu zihninizi biraz temizlemeye yardımcı olur ve dikkati kafanızın etrafında dönen düşüncelerden uzaklaştırır.

Bir Uyku Zamanı Rutini Yapın

Düzenli olarak takip edilen bir uyku vakti rutini, vücudunuza gevşemeye başlama zamanının geldiğini gösterir ve bu da uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur. İyimser müzikten ve sigara, alkol ve kafeinli içecekler gibi uyarıcılardan kaçınmak ve biraz meditasyon veya yoga yapmak, biraz rahatlatıcı müzik veya biraz lavanta esansiyel yağı veya yastık spreyi sürmek gibi şeyler sizi uykuya hazırlamaya yardımcı olabilir.

Uygun Atmosferi Koruyun

Yatak odanız iyi bir uyku ortamı değilse, rahatlamakta zorlanacaksınız. Karanlık, sessiz ve serin (ancak soğuk olmayan) bir yatak odası çok önemlidir. Çok hafif ve uyumak için mücadele edeceksin. Çok gürültülü ve gece boyunca seslerle uyanabilirsiniz. Yanlış sıcaklıksa, gece boyunca kapakları fırlatıp çeviriyor olacaksınız.

Odada bir vantilatör bulundurmayı düşünün. Sıcaklığı düzenlemeye yardımcı olmanın yanı sıra, fanın motorunun "beyaz gürültüsü", uyum sağlamak ve uykuyu teşvik etmeye yardımcı olmak için yararlı bir gürültü olabilir.

Daha İyi Uyu, Daha İyi Hisset, Depresyonu Yen

Uyku hijyeniniz iyileştiğinde, kendinizi daha yenilenmiş ve enerji dolu hissedecek ve iyi bir gece uykusunun faydalarını gerçekten hissedeceksiniz - ve neden daha önce iyi uyku hijyenine başlamadığınızı merak edeceksiniz!

O zaman ruh halinizi iyileştirmek için gerçek bir ilerleme kaydetmeye başlayabilirsiniz. Sadece harekete geçme enerjisine ve motivasyonuna sahip olmayacak, aynı zamanda yaşam tarzınızda ve rutininizde değişiklik yapma pratiğine ve deneyimine sahip olacaksınız, böylece bunu yapabileceğinizi ve bunun yararlı olduğunu bilirsiniz.

Daha iyi bir ruh halinize giden yolda size yardımcı olmak için ücretsiz bir 30 Günlük Ruh Hali Artırma Mücadelesi oluşturdum. Kendinizi yeniden hissetme yolunda sizi başlatacak eyleme geçmek için e-posta yoluyla kanıtlanmış günlük tavsiyeler alacaksınız. Vurgu pratiklik üzerinedir, bu nedenle her gün küçük ama önemli bir şey yaparak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz. İyi bir gece uykusu, daha uzun süre daha iyi hissetmek için bu fırsatlardan en iyi şekilde yararlanmanıza gerçekten yardımcı olacaktır.

Öyleyse neden 30 Günlük Ruh Hali Artırma Mücadelesini bugün başlatmıyorsunuz? Umarım yararlı bulursunuz!