İntihar Düşüncelerinden Nasıl Kurtulunur?

İntihar düşüncelerinizi ifade ederseniz duyacağınız standart tavsiye, bir intihar yardım hattını aramak veya kendinizi hastaneye yatırmaktır. Samaritans'dakiler gibi eğitimli gönüllüler, çaresizlik içinde onları arayan veya e-posta gönderen şiddetli depresyondaki insanlara paha biçilmez bir hizmet sağlar. Ancak bazılarımız için intihar düşünceleri aylarca veya yıllarca mevcut olabilir ve bir intihar yardım hattında takılamayız veya sonsuza kadar hastanenin psikiyatri koğuşunda yaşayamayız. Kendimize zarar vermekten bizi koruyacak gerçeğe ulaşana kadar düşüncelerimizi birbirinden ayırmamıza yardımcı olan kendi eğitimli profesyonelimiz olmayı öğrenmeliyiz.

Hayatımda yaptığım en zor şey şiddetli, yoğun, kronik intihar düşüncelerinin ortasında canımı almaya direnmektir. Arada sırada kendime şunu hatırlatmaya çalışıyorum, buradan sonra ne yaparsam yapayım, hayatta olduğum için zaten başarılıyım. Bu dünyadan bir çıkış yapmak için beynimin inanılmaz derecede ikna edici mesajlarına - ruhumun güçlü dürtülerine - bir şekilde direnmeyi başardım. Başka bir blogda da belirttiğim gibi yoğun intihar düşüncelerinin ortasında canınızı almamak, bir dürtü hissettiğinizde hapşırmama gibi olabilir. İçinizdeki her şey, bu dünyadan kaybolmanın acının geçmesinin tek yolu olduğunu düşünüyor, bu yüzden düşünmeden ipuçlarını dinliyor ve takip ediyorsunuz.

İntihar Düşünceleri Hıçkırık Gibi - Bir Durumun Belirtileri

İntihar düşüncelerim hakkında yazmaktan hoşlanmıyorum, özellikle şu anda olduğu gibi, çünkü onlardan utanıyorum. Kendim için yaratmaya çalıştığım Zen resmine uymuyorlar - yaptığım tüm farkındalık egzersizleri, besleyici diyet ve yoga ve şu anda yargılamadan yaşamaya çalışmak. Korkarım, hayatımdaki tüm nimetlerden haberdar olmadığımı ve minnettar olmadığımı kastettiklerinden korkuyorum, bu da beni büyük bir suçlulukla dolduruyor.

Ancak intihar düşünceleri hakkında konuşmak hayat kurtarır. Bunu biliyorum. Çünkü insanlar, diğer iyi, minnettar, Zen girişiminde bulunan insanların da onları deneyimlediğinin farkındadır. Sizi bu dünyadan ayrılmaya ikna etmeye çalışan düşünceler sadece şiddetli depresyonla birlikte gelir. Hıçkırık gibi, bazen dayanamayacak kadar acı veren bir beyin rahatsızlığının veya kırılgan kimyanın yalnızca semptomlarıdır. Tıpkı üşüme, mide bulantısı ve yorgunluğun grip semptomları olması gibi - ve bu hastalığa yakalanmış bir kişiyi suçlamamanız gibi - buradan hızlı bir çıkış gerektiren kronik ruminasyonlar da akut depresyon ve anksiyetenin semptomlarıdır. "Kötü" olmaktansa hasta olduğunuzu gösterirler. Karakterinizin bir suçlaması değiller.

Hayattan Değil Ağrıdan Kurtulmayı İstiyorsunuz

İntihar hakkında okuduğum en iyi şeyin adıİntihar: Önce Bunu Okuyun Psych Central tarafından barındırılan Metanoia.org'da. Sayfanın 23 milyondan fazla ziyaretçisi vardı, eğer bu size kaç kişinin intihar ettiğini düşündüğüne dair herhangi bir gösterge veriyorsa. Martha Ainsworth, “İntihar seçilmedi” diye yazıyor. "Acı, acıyla başa çıkma kaynaklarını aştığında olur." Bu, çok mantıklı olan ve her şeyi uygun bir perspektife yerleştiren basit bir formül. O anlatıyor:

Ağrı, acıyla başa çıkma kaynaklarını aştığında, sonuç intihar duygularıdır. İntihar ne yanlış ne de doğrudur; bu bir karakter kusuru değildir; ahlaki açıdan tarafsızdır. Basitçe, başa çıkma kaynaklarına karşı acının dengesizliğidir. Şu iki şeyden birini yaparsanız intihar duygularıyla hayatta kalabilirsiniz: (1) ağrınızı azaltmanın bir yolunu bulun veya (2) başa çıkma kaynaklarınızı artırmanın bir yolunu bulun. İkisi de mümkündür.

Ainsworth, kararınızı 24 saat veya bir hafta ertelemenizi tavsiye etmek ve insanların bunu atlatması konusunda ısrar etmek gibi düşünmeniz gereken beş önemli şey sunuyor. Kendini daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacak çeşitli makaleler, kitaplar, destek grupları ve web siteleri gibi bazı harika kaynaklar içerir. Üçüncü noktası, düşüncelerimizde hayat kurtaran bir ince ayar içeriyor:

İnsanlar genellikle acıdan kurtulmak istedikleri için intihara yönelirler. Rahatlamanın bir duygu olduğunu unutmayın. Ve bunu hissetmek için hayatta olmalısın. Ölürseniz, umutsuzca aradığınız rahatlığı hissetmeyeceksiniz.

Bu ayrımı yapmak sayısız durumda hayatımı kurtardı: Ölmek istemiyorum. Sadece acımdan kurtulmak istiyorum. Eninde sonunda rahatlamanın geleceğine güvenmeliyim çünkü tüm duygularımız ve düşüncelerimiz - ve özellikle de en dayanılmaz acımız - süreksizdir. Sonsuza kadar dayanamazlar çünkü hiçbir şey dayanmaz. Yani kendi canımızı almak, geçici bir sorun için kalıcı bir eylemdir.

Önünde Doğru Olanı Yap

Bu geçmiş depresif olay sırasında, intihar düşünceleri inanılmaz derecede yoğundu - muhtemelen çok az uyuyorum ve uykusuzluk her şeye bakış açınızı değiştirdiğinden. Geçenlerde bakkalda sıraya girerken, atalarımın ortalama ölümlerine dayanarak doğal bir ölüme varmadan önce ne kadar süre kalmam gerektiğini belirlemek için bir tür aritmetik "ölüm matematiği" yapmaya başladım. 40 yıl geçtiğini anladığımda, kasiyerin önünde gözyaşlarına boğuldum. Bu kadar uzun süre dayanamayacağımı biliyordum. Aslında, bir gün daha dayanamayacağımdan emindim. Şu anda yapılacak ezici bir arzu ile doluydum ve bu panik duygusu beni şaşkına çevirdi: "Nasıl çıkacağım?" Sanki bir uçak banyosuna hapsolmuşum ve kapı açılmayacakmış gibi.

Yapamam. Yapamam. Devam edemem, dedim kendi kendime. Eşyalarımı tarayan bu zavallı kadının önünde gözlerimi haykırmaya devam ederken vücudumdaki her kas ve salgı bezi gerildi.

Sonra bir önceki gece bir arkadaşımın söylediği bir şeyi hatırladım: Bütün gün bunu başarmak için endişelenmeme gerek yok. Kahretsin, bir saat uğraşmak zorunda bile değilim. Tek yapmam gereken önümdeki şey. O anda, kemere bazı yiyecekler yüklüyordu. Bu kadar. Hepsi kemerin üzerindeyken hala var olsaydım, bir sonraki adımım onlara para ödemek ve onları arabama götürmekti. "Önündeki şeyi yap," diye hatırlattı bana. "Başka hiçbir şey." İhtiyacın olan her şey şu anda, dedi.

Tek İşiniz Hayatta Kalmak

"Tek yapmam gereken, şu an için hayatta kalmak," dedim kendime bir tür mantra gibi, yiyecek dolu bir arabayla arabaya doğru yürürken, bakkaliye için minnettar olmaya çalışıyorum ama başarısız oluyorum. bir kez daha minnettarlıkla. Bu benim tek işimdi - hayatta kalmak.

Şiddetli depresyona eşlik eden yoğun intihar düşünceleriyle boğuşuyorsanız, sahip olduğunuz tek iş budur. Tek sorumluluğunuz nefes almaya devam etmektir. Birbiri ardına uzun nefes. Meditasyon öğretmeni ve çok satan yazar Jon Kabat-Zinn, her gün dinlediğim oturma meditasyonlarından birinde, “Nefes aldığımız sürece” diyor, “Bizde yanlış olmaktan çok doğrumuz var.”

Tek işiniz her seferinde bir an nefes almaya devam etmek. Sonunda, acı verici düşüncelerin inandırıcı olsalar da bir sezon olduğunu ve sonsuza dek sürmeyeceğini göreceksiniz. Tüm duygular ve duygular gibi - ve bu hayattaki her şey - süreksizdir.

Bir depresyon topluluğu olan Project Hope & Beyond'a katılın.

İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.