Sırt Ağrısı Önleme ve Rölyef
İyileşmek ve ağrısız kalmak için doktorunuzun belirttiği tedavi planını izleyin. Düzenli muayeneler yaptığınızdan emin olun ve düzelmediğiniz takdirde doktorunuza söyleyin.
Yaşam tarzı değişiklikleri sağlık için en iyi yoldur.
Yaşam tarzı değişiklikleri sağlık için en iyi yoldur. Sigara içiyorsanız, şimdi durma zamanı; Eğer fazla kilonuz varsa, şimdi kilo verme zamanı. Sigara içen, obez olan veya psikolojik sorunları olan hastalar ameliyattan iyileşme ile daha fazla problem yaşarlar. Özellikle sigara içmek füzyon ve iyileşme sürecini olumsuz yönde etkiler. Omurganızı yıllarca korumanıza yardımcı olacak alışkanlıkları öğrenmek, uyum sağlamak ve benimsemek için zaman ayırın.Arkanıza zarar verebilecek her gün 6 kötü alışkanlıkta slayt gösterimizi izleyin ve kötü alışkanlıklarınızı (örneğin, kötü duruşu gibi) sağlıklı olanlarla değiştirmeyi öğrenin.
Bazı basit önlemlerle sırt sorunları önlenebilir:
- Otur ve düzgün dur
- Düzenli egzersiz yapın (aerobik egzersiz özellikle iyidir)
- Sağlıklı bir kilo almak ve korumak
- Sigara içmeyi bırak
- Sağlıklı beslenin (meyve ve sebzeler yönünden zengin, dengeli, az yağlı bir diyet)
- Güvenli bir şekilde kaldırın (aşağıdaki ipuçlarına bakın)
- Emniyet kemeri tak
- Uygun spor ekipmanlarını kullanın
Kaldırma Sırasında Geri Yaralanma Riskini Azaltma İpuçları
- Bir şeyi kaldırmadan önce, nasıl yapacağınızı dikkatlice düşünün.
- Nesneye yakın durun ve yüksek bir rafa yerleştirecekseniz, rafa da yeterince yakın olduğunuzdan emin olun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve dizlerinizi bükün - nesneyi almak için belden bükülmek yerine.
- Kaldırırken, mide kaslarınızı sıkılaştırarak çekirdek gücünüzü çizin.
- Bacak kaslarınız (sırt kaslarınız değil) işin çoğunu yapmalıdır, bu nedenle kaldırırken dizlerinizi kilitlemeyin.
- Vücudunuzu bükmekten kaçınmak için, özellikle nesneyi tutarken, parmaklarınızı hareket ettirmek istediğiniz yöne çevirin ve o yöne çevirin.
- Özellikle ağır nesneler için yardım alın.
Uygun vücut mekaniği kullanarak bugün sırtınızı iyileştirmeye başlayabilirsiniz. Öne kafa pozisyonunu ve yuvarlak omuzları kaldırarak duruşunuzu geliştirin. Ayrıca bu basit alıştırmayı da yapabilirsiniz: Çenenizi geri çekin, omuz bıçaklarınızı sıkın ve omuz bıçaklarınızı sıkarken kolları arkanıza bağlayın. Beşe kadar bekleyin ve günde birkaç kez tekrarlayın. Bu gibi egzersizler boynunuzdaki ve sırtınızdaki hareketliliği artıracaktır. Omurganızı hizalayarak kolay durmayı kolaylaştırır ve gelecekteki sırt ağrısı riskini azaltır.
Sırtınıza bakmak, ömür boyu sürecek bir çabadır. İyi çalışmaya devam et!
