Vücudunuz Size Keder İçinde Nasıl Yol Gösterebilir?
Bununla birlikte, günün geri kalanı bulanık - hayatımın sonsuza dek değiştiği gündü.
Kocam yarışlara katılamadı. Banyomuzun zemininde tepkisiz bulundu ve 48 yaşında bir anda dul kaldım.
Ama sonra olan beni şaşırttı. O güne ait parçalanmış anılarımdan şokta olduğum açıkça görülüyordu. Daireme geri döndüğümü ya da bana kimin destek olduğunu hatırlamıyorum. Fakat ertesi öğleden sonra, yıkıcı kaybımın yoğun acısını ve üzüntüsünü hissedebildim ve bunun üstesinden gelmeye başladım. Önümde ne olursa olsun güvende olduğumu biliyordum.
Bu his benim için yeni bir deneyimdi. Geçmişte krizler beni kapatmıştı. Başkalarını uzaklaştırır ve yeme bozukluğumu yönetilemez hissettiren şeyleri yönetmenin bir yolu olarak kullanırdım. Bunun yerine bu sefer vücudumun acıyı tam olarak deneyimlemesine izin verdiğimi gözlemlemek beni şaşırttı. Bir krizdeydim ve hayatımda ilk kez deneyimle tamamen hazırdım.
Güvenli Bağlantı ve Travma
Kocamın ölümü sırasında, Peter Levine, PhD tarafından geliştirilen beden temelli bir terapi yöntemi olan bir öğrenciydim ve somatik deneyimleme (SE) hastasıydım. SE'nin arkasındaki teori, anksiyete, depresyon, bağımlılık ve duygusal düzensizlik gibi olumsuz travma semptomlarının vücutta kilitlenmiş işlenmemiş travma enerjisinin bir sonucu olmasıdır.
SE modeli, travmayı iyileştirmenin bu sıkışmış enerjiyi vücuttan salıvermeyi gerektirdiğini ve ısı, titreme ve gözyaşı yoluyla elde edildiğini iddia ediyor. Potansiyel olarak tehdit edici bir olaydan sonra hayvanları gözlemlediyseniz, vücutlarının titrediğini fark etmişsinizdir. İnsanlar, vücuttaki sıkışmış enerjiyi serbest bırakmak için aynı biyolojik deneyime ihtiyaç duyar, bu da bizim mevcut olma, bağlı kalma kapasitesi kazanmamıza, güvenli ve destekleyici insanlardan yardım istememize izin verir.
Sevdiğiniz birini kaybetmek - özellikle ani, beklenmedik bir kayıp - sizi güvenlik ve esenlik duygunuzdan mahrum bırakabilir. Ve kendinizi güvende hissetmediğinizde, deneyimden kopma (diğer bir deyişle ayrışma) hayatta kalma mekanizmalarınız, genellikle ağrı çekmekten kaçınmanın bir yolu olarak devreye girer.
Kederli gibi görünmeyen o kişiyi hepimiz gördük? Bu davranışın özünde kişinin sinir sistemi, ağrıyı uyuşturarak hayatta kalmasına yardım etmeye çalışmasıdır. Ancak uzun vadede, bu kopukluk yalnızca kederi ve düzensiz bir sinir sistemini şiddetlendirir.
Keder, bağınızı kaybetmekle ilgilidir, bu nedenle, bu süreçte kendinize bağlı kalmanın bir yolunu bulmak için, iyileşmek için diğer sevdiklerinizle güvenli bir bağlantıya ihtiyacınız olması mantıklı olmaz mı? Vücudunuzda bulunmadan ve güvenlik duygunuzu geri kazanmadan tamamen yas tutamaz ve iyileşemezsiniz.
Bireysel Bir Süreç
Kayıp yaşayan danışanlara söylediğim ilk şey bir süreçtir: İyileşme için doğru bir zaman çizelgesi yoktur. Güvende, besleyici ve sevgi dolu hissettiren bir destek sistemi kurarsanız, keder, üzüntü ve yenilenme katmanları organik olarak ortaya çıkacaktır çünkü vücudunuz sezgisel olarak neyle başa çıkabileceğini bilir. Sağlam bir altyapı mevcutsa başarılı olabilir.
Geçenlerde, keder ve şifanın oluşması için bir altyapı kuran birine dikkat çekici bir örnek olan Jane adında bir müşteri ile çalıştım. Jane, uzun kanser savaşı sırasında babasının birincil bakıcısıydı. Babası hayattayken, bağlı ve destekleyici kalmanın bir yolu olarak telefon ve e-posta yoluyla önemli arkadaşlıklar kurdu.
Babası öldüğünde, hayatında hemen yapı, amaç ve rutin yarattı. Arkadaşlarını görmek için seyahat etmeyi taahhüt etti ve evinde misafir ağırladı, dans kurslarına döndü ve hobilerle ve gönüllülükle uğraştı. Hala acı çekerken, hayatını ve ilişkilerini devam ettirdi. Jane bize kendisiyle ve destek sistemiyle bağlantı kurmanın gücünü gösteriyor. Zor günlerde kapıdan çıkmayı, dans etmeyi ve arkadaşlarıyla gülmeyi biliyordu. Bir yıl içinde tekrar kendisi gibi hissetmeye başladı. Şimdi çıktığı harika bir adamla tanıştı.
Her kişi kederi benzersiz bir şekilde deneyimlese de, iyileşme sürecinde bağlantının çok önemli olduğunu unutmamak gerekir. Yalnız zaman iyileşmez. Karanlıktan aydınlığa geçecek araçları bulamadıkları için kederine sıkışıp kalan birçok insan görüyorum. Hangi yolu seçerseniz seçin, vücudunuzun kederin stresini ve travmasını taşıdığını hatırlamak önemlidir. Bedeninizi sürece dahil etmek, kendinizle daha fazla bağlantı kurmanıza olanak tanır, böylece güvenle deneyimle birlikte olabilir ve onun içinden geçebilirsiniz.
Sevdiğiniz birini kaybettikten sonra yapabileceğiniz birkaç küçük egzersiz var. Günde birkaç dakika ayırmak, özel bir kişisel bakım uygulamasına katkıda bulunabilir: Günde beş dakika, yıl boyunca 30 saate eşittir. Bu egzersizler temeldir ve iyileşmenin gerçekleştiği yerde mevcudiyet yaratmaya yardımcı olur ve herhangi bir zamanda, herhangi bir yerde yapılabilir:
- Voo Egzersizi: “voo” sesini çıkarırken derin derin nefes alın ve beş ila 10 kez nefes verin Bu titreşim sesi, otonom sinir sisteminizle çalışan ve sosyal etkileşim ve duygusal düzenleme dahil olmak üzere vücudunuzdaki birçok işlevi düzenleyen vagus siniriniz için bir masaj sağlar. . Nazik ses, farkındalığı vücudunuza ve şimdiki ana geri getirmenize ve yoğun duygulardan daha kolay ve güvenli bir şekilde geçmenize yardımcı olacaktır.
- Vücut Taraması: Sakin, güvenli bir yerde oturun ve birkaç uzun derin nefes alarak başlayın. Yere sıkıca oturmuş ayaklarınıza dikkat çekerek başlayın. Ayaklarınızı yavaşça kıpırdatın ve his ve harekete odaklanın. Ayaklarınızı hissedebildiğinizde, odağınızı vücudunuzdan bacaklarınıza doğru hareket ettirin. Basitçe bacaklarınıza dikkat edin ve ellerinizi onların üzerinde gezdirmeye başlayın. Sonra kollarınıza doğru hareket edin ve tekrarlayın. Vücudunuzun diğer bölümlerine dokunmaya ve hareket ettirmeye devam edebilir ve ne fark ettiğinizi merak edebilirsiniz. Vücudun her bir kısmına dokunduğunuzda, deneyimlediğiniz farklı hisleri adlandırıp adlandıramayacağınıza bakın. Fiziksel hisleriniz ve sözleriniz arasında bir bağlantı kurmak, daha büyük bir mevcut ve sakin olma kapasitesi oluşturur.
Bill’in ölümünün üzerinden neredeyse dört yıl geçti ve hala acıdan ve anılardan kopmak istediğim anlar var. Ancak bedenimi dinleyerek arkadaşlarıma, işime ve tutkularıma bağlı kaldım. Bir kitap yazdım, SE pratisyeni olarak bir iş kurdum ve yeni arkadaşlıklar geliştirdim - bu arada en büyük kaybımla uzlaşmaya başladım.
Yas tutma, kişiselleştirilmiş ve bazen öngörülemeyen bir süreçtir. Bunun hızlı bir yolu yok, ancak bedenlerimize bakabilir ve acıya dayanabilirsek, kendimizle ve başkalarıyla daha derin bir bağ geliştirebilir ve geliştirebiliriz. Bu süreçte öz bakım, sabır, sebat ve mevcudiyet esastır. İyileşmemize rehberlik etmesi için bedenlerimize güvenebilirsek, en büyük acımız en büyük varlığımız ve öğretmenimiz olabilir.
Bu gönderi Maneviyat ve Sağlık izniyle.
