İyilik Yapmak Hoşgörüsüz İnsanlarda Depresyonu Azaltabilir

Dergide yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, düşmanlığa eğilimli insanlar yakın sevdiklerine karşı iyilik yapmak için çaba sarf ettiklerinde, depresyonlarını önemli ölçüde azaltabilir. Psikolojik Bilimde Çeviri Sorunları.

Çalışma için, 640'tan fazla hafif depresif gönüllü (ortalama yaş 30'ların ortası), üç çevrimiçi şefkat eğitimi egzersizinden birine veya bir kontrol grubuna katıldı. Gönüllülerden talimatları tamamlamaları ve üç hafta boyunca iki günde bir çevrimiçi bir platform aracılığıyla geri bildirimde bulunmaları istendi.

İki ay sonra, en rahatsız edici olarak kabul edilen katılımcılar, yakın ilişkilerde iyilik eylemleri gerçekleştirdiklerinde, depresyonda en önemli azalmayı ve yaşam doyumunda en büyük artışı gösterdiler.

York Üniversitesi Sağlık Fakültesi'nde psikoloji profesörü olan baş yazar Myriam Mongrain, son derece huysuz insanların yakın ilişkilerinde bile empatiden yoksun olduğunu söylüyor. Ancak, "herkesin insanlara ihtiyacı var" diye belirtiyor.

Mongrain, "Düşmanlıklarının ve işbirliği eksikliğinin bir sonucu olarak, anlaşılmaz tipler reddedilme veya dışlanma riskini taşıyor" diyor. İlişkilerinde çok fazla çatışma var ve sonuçlarına katlanıyorlar. Bu kişilere somut öneriler sunmanın, onlara yakın ilişkilerinde empatik endişelerini ifade edebilecekleri yollar sunmanın son derece yararlı olduğunu gördük. "

Bu yeni davranışları uygulamak, onları yakın sosyal çevrelerinde onaylanmış ve sevilmiş hissetmelerine neden olabilirdi. Bu, bu gruptaki anti-depresan bileşen olabilir ”dedi.

Mongrain, müdahalelerin çevrimiçi olarak yapıldığı ve her gün yalnızca 10-15 dakika gerektirdiği göz önüne alındığında bulguların özellikle dikkate değer olduğunu söylüyor. Diğer bir deyişle, müdahalelerin uygulanması kolaydır, herhangi bir yerde uygulanabilir ve bazı kişiler için derin etkileri olabilir.

Sevgi Dolu İyilik Meditasyonunu içeren başka bir egzersiz koşulunda, katılımcılardan “Mutlu olmanızı dilerim” veya “Güvende olasınız” gibi besleyici ifadeler üzerinde meditasyon yaparak 10 dakikaya kadar zaman harcamaları istendi. Bu alıştırmanın tüm katılımcılara fayda sağladığı bulunsa da, araştırmacılar hoş olmayan alt grup için en yararlı olanın İyilik Yapma Egzersizi olduğunu buldular.

Araştırmacılar, bulguların sosyal bilimciler, politika yapıcılar, psikoloji araştırmacıları ve sağlık pratisyenleri için acil pratik uygulamalara sahip olabileceğini söylüyor. Merhamet müdahalelerinin yaygın şekilde uygulanması, özellikle düşmanlığa yatkın olanları hedef aldığında, daha insancıl ve daha nazik bir topluma katkıda bulunabilir.

Mongrain, "Grinç hikayesinin sonundaki gibi" diyor. “İnsanları içeri aldığında kalbinin üç kat büyüdüğünü söylediler ve o da mutlu oldu. Kendi başına bir ada olamazsın. Bazen düşmanca davrananlar insanlara ihtiyaçları olmadığını söylüyorlar ama günün sonunda ruh halini etkiliyor. "

Örneğin, insanlar eşleriyle olan anlaşmazlıklardan çok etkileniyorlar, bu yüzden alacağı ücret en aza indirilmemeli. Bu tür bir müdahale, şefkatten yoksun olanlar için bir panzehir olabilir. "

Kaynak: York Üniversitesi