Stresle Başa Çıkmanın 5 Yolu
Ancak gerçekçi olarak tek bir tekniğe güvenemezsiniz. Örneğin, diyafram nefesi etkili bir stres gidericidir, ancak belli bir durumda kullanmak istemeyebilirsiniz çünkü kendinizi bilinçli hissediyorsunuz ve dikkatinizi kendinize çekmek istemiyorsunuz, dedi. Benzer şekilde, Blonna meditasyona büyük bir inanan olsa da, gözlerinizi kapatmanız tehlikeli olduğu için trafikte sıkışıp kalırsanız işe yaramayacağını söyledi.
Bunun yerine, "İhtiyacımız olan şey, şu anda stres etkeni için uydurabileceğimiz ve seçebileceğimiz tekniklerle dolu bir alet kutusu" dedi. Stres karmaşıktır, bu nedenle onunla başa çıkma yaklaşımınız "geniş tabanlı ve uyarlanabilir" olmalıdır, dedi.
Yıllar önce, stresle başa çıkmak için beş seviye strateji veya "beş Başa çıkma modeli" geliştirdi. Her seviyenin birden fazla stratejisi vardır.
1. Yeniden düzenleyin.
Bir sağlık eğitimcisi olarak Blonna, özellikle stres yönetimi için sağlıklı bir yaşam tarzının önemini bilir. "Sağlığınızı yeniden organize etmenin" ve "doyurucu alışkanlıklar geliştirmenin" daha fazla enerji sağladığını ve başa çıkma direnci geliştirdiğini söyledi. Örneğin, egzersiz yalnızca fiziksel işlevi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda beyninizin daha iyi çalışmasına ve bilgiyi daha iyi işlemesine yardımcı olur, dedi.
Aslında, belki "ilk etapta strese bile kapılmayacaksınız." Blonna, haftada dört ila beş kez en az 30 dakika kardiyo yapmayı hedefliyor. Söylediği gibi, fiziksel esenlik "yalnızca sağlık sigortanız değil, strese karşı temel savunmanızdır."
2. Yeniden düşünün.
Blonna, zihninizin size "potansiyel bir stres etkeni hakkında söylediği, bunun gerçek bir stres etkeni olup olmadığını belirler" dedi. Final sınavında başarısız olmaktan korkan bir öğrenci örneği verdi. Profesörle buluşmak, başkalarıyla bir çalışma seansı ayarlamak ve final için çalışmak gibi sınavda başarılı olmasına yardımcı olacak şeylere odaklanmak yerine, nasıl zeki olmadığına ve nasıl kötü yapacağına odaklanmaya devam ediyor. Amaç, olumsuz düşüncenizi aşmak ve bu durumda olduğu gibi belirli bir konuda uzman olmasanız da, yine de elinizden gelenin en iyisini yapabileceğinizi ve materyali öğrenmek için elinizden geleni yapabileceğinizi kabul etmektir.
Geçmişten gelen senaryolarımız da potansiyel stres faktörlerini gerçek olanlara dönüştürebilir. Değer verdiğimiz alanlarda büyümeyi engelleyebilirler. Kabul ve bağlılık terapisi (ACT) perspektifinden bakıldığında, Blonna, geçmiş olaylar ve deneyimler hakkında zihinsel ve duygusal yük taşıdığımızı söyledi. Benzer deneyimler ortaya çıktığında, bu eski senaryolar olumsuz kendi kendine konuşmaya yol açar. Yeni bir ilişki fikrini ele alalım, dedi. Diğer ilişkiler iyi gitmediyse, bu potansiyel bir stres unsuru olabilir. Bu kişiyle çok ilgilenirken ve ilişkilere değer verirken, geçmişte başarısız olan ilişkilerin eski görüntüleri, kendinden şüphe duyma ve olumsuz senaryolar ortaya çıkmaya devam ediyor.
Stresle daha iyi başa çıkmanın daha fazla yolunu öğrenmek ister misiniz? Şimdi hayatınızda daha az stres yaratmanın diğer 3 yolunu okumak için burayı tıklayın ...
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
