Kaygınızı Düşman Olarak Görmeyi Nasıl Durdurabilirsiniz?
Kaygı sizi tanıdığınız kişi olmaktan alıkoyuyor gibi bile hissedebilirsiniz. Yapabilmek , Lea Seigen Shinraku'ya göre, San Francisco'da özel muayenehanede çalışan bir terapist olan MFT.
Anksiyete tatsız ve rahatsızlık hissi verir. Bazılarımız için bu korkunç. Bu büyük, canavarca şeyin insafına kalmış gibi hissedebilirsiniz. Ayrıca endişeniz için utanabilirsiniz. Shinraku'nun müşterileri sık sık kendilerine şöyle der: "Benim sorunum ne? Bu şekilde hissetmemem gerekiyor. "
California, Berkeley ve San Francisco'da özel muayenehanede çalışan bir terapist olan MFT'den Ali Miller, "Bu yüzden [kaygıyı] bir düşman olarak görmemiz ve onu uzaklaştırmaya çalışmamız tamamen anlaşılabilir bir durum" dedi.
Aslında, sanki bulaşıcı bir hastalıkmış gibi kaygınızı umutsuzca ortadan kaldırmak isteyebilirsiniz. Ancak kaygıyı 1 numaralı düşman olarak görmek bize sadece zarar verir. Yeni başlayanlar için çatışma yaratır. "Düşman bir iç deneyim olduğunda, o zaman bu bir iç çatışmadır. Çatışma çok fazla enerji gerektirir ve çoğu zaman çok fazla ıstırabı içerir ”dedi.
Bu aynı zamanda bir direniş biçimidir. Shinraku, insanların zorlu gördükleri şeylere direnmelerinin doğal olduğunu söyledi. Ancak "direnen devam ediyor." "Kaygıyı bir düşman olarak ne kadar çok görürseniz [veya utanırsanız], artma olasılığı o kadar artar."
Özellikle, kendinizi endişeli hissettiğinizde, tehdit yanıt sisteminiz etkinleştirildi (yani, uçuşunuz, kavga veya donma yanıtınız), dedi. Bu, "kelimenin tam anlamıyla doğru düşünemediğiniz zamandır. Prefrontal korteksiniz devre dışı kalır ve amigdalanız tetiklenir - "sürüngen" beyniniz atışları çağırır. "
Hem Miller hem de Shinraku, müşterilerinin kaygılarına karşı daha şefkatli bir yaklaşım sergilemelerine yardımcı oluyor. Miller’in müşterilerinin çoğu bunun bir seçenek olduğunun bile farkında değil. Kaygıyla mücadele eden biriyle çalışırken, kaygıyı somut hale getiriyor. Müşterilerine kanepesindeki yastıklardan birinin kaygı olduğunu hayal etmelerini ister. Ve onlara o yastıkla nasıl ilişki kurmak istediklerine dair seçenekleri olduğunu söylüyor:
Onu pencereden dışarı mı yoksa odanın karşısına mı atmak istiyorlar? Kanepenin yanındaki yere mi yoksa kanepeye mi yerleştirmek istiyorlar? Yastığı yanınıza, hatta kucağınıza koymak nasıl olurdu? Yastığı bir bebek gibi tutsanız, sevgi ve şefkatle tutsanız nasıl olur? "
Bazen müşteriler yastığı atmak isterler - ve Miller buna tamamen uygundur. Müşterilerinin seçenekleri olduğunu bilmelerini istiyor.
Shinraku, şefkatli bir yaklaşım benimsemenin kendinizi rahatlatmanıza yardımcı olduğunu, böylece endişenizi azalttığını ve daha net düşünmenize ve hayatınızda daha var olmanıza izin verdiğini söyledi.
Tabii ki bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Aşağıda yardımcı olabilecek iki ipucu bulunmaktadır.
Kaygınızın hikayesini değiştirin.
Shinraku, deney yapmanın önemini vurguladı. "Bir tür bilim adamı veya kendi deneyiminizin kaşifi olmak istiyorsunuz." Shinraku, müşterileri ile birlikte “Kendi Maceranı Seç” kitaplarını kaygılarıyla ilişkilendirmek için bir metafor olarak kullanıyor. (Bu kitaplar etkileşimlidir ve okuyuculara farklı sonlarla sonuçlanacak seçenekler sunar. Örneğin, köprüyü almaya karar verirseniz, 5. sayfaya gidin. Ormanda yürümeye karar verirseniz, 10. sayfaya gidin.)
"İçimizde ortaya çıkan duygularla ilgili bir seçeneğimiz yok. Ancak onlara nasıl tepki vereceğimiz veya onlar hakkında hangi hikayeleri anlatacağımız konusunda bir seçeneğimiz var ”dedi.
Shinraku tipik bir anlatı örneğini verdi: "Kaygılı hissediyorum -> bu şekilde hissetmemeliyim -> bende bir sorun var -> kendimi iyi veya normal hissedebilmek için kaygıyı nasıl ortadan kaldırırım? -> Anksiyete kötüleşiyor; Onu şimdi uzaklaştırmalıyım! "
Bununla birlikte, bunun gibi yeni bir hikaye deneyebilirsiniz, dedi: “Kendimi endişeli hissediyorum -> Dikkatimi şimdiki ana odaklarsam daha iyi hissedebilirim -> Bunu nasıl yaparım? -> Nefesime odaklanmaya çalışacağım -> Bu yardımcı olmuyor. -> Ayaklarımın tabanlarının yerdeki hissine odaklanmaya çalışacağım -> Hmm, kendimi biraz daha iyi hissediyorum. "
Ya da bu anlatıyı deneyebilirsiniz, dedi ki: "Kaygılı hissediyorum -> Benim neyim var? -> Bekle, arkadaşlarımdan biri bu durumda endişelenseydi, onlarla ilgili bir sorun olduğunu düşünmezdim. -> Bu durumda endişeli hissetmek aslında tamamen doğaldır -> Anksiyete insan olmanın bir parçasıdır -> Bahse girerim bu durumda da endişeli hissedecek pek çok insan vardır -> Belki de hissetmekte yalnız değilim bu."
Kaygınızı bir haberci olarak görün.
Kaygı çok üzücü olduğu için, nadiren herhangi bir şekilde değerli olabileceğini düşünürüz. Ama endişeniz size bir şey söylemeye çalışıyor olabilir. Shinraku, örneğin, işle ilgili kaygı, sahte gibi hissettiğinizi ve kendinize değer vermekte zorlandığınızı ortaya çıkarabilir, dedi. "Bu şekilde, sizi kendinizle ilgili daha derin bir anlayışa ve bazı eski yaraları iyileştirmek için ihtiyaç duyabileceğiniz yollara yönlendiriyor."
Yeni bir iş için endişelenmek, yeni patronunuz hakkında iyi bir hisinizin olmadığını, işe gidip gelmenizin acımasız olacağını veya şirket kültüründen emin olmadığınızı ortaya çıkarabilir, dedi. "Ve belki bu endişelerin doğruluğu vardır; şüphelerinizde bilgelik olabilir ve endişeniz dikkatinizi ona çekiyor. "
Miller'e göre kaygı, "sizin için neyin önemli olduğu hakkında size bir mesaj iletmeye çalışan bir habercidir." İhtiyaçlarınızı karşılayabilmeniz için iletişim kurmaya çalışıyor. Örneğin, endişeniz size daha çok kişisel bakıma odaklanmanızı söylüyor olabilir; korktuğunuzu ve biraz desteğe ihtiyacınız olduğunu; ya da uyum sağlama hissini seviyorsun.
"Mesajı aldığımızda, bizim için önemli olan şey adına harekete geçme konusunda daha iyi bir konumdayız."
Kaygınızı yenmek istediğiniz bir rakip olarak görmemek zordur. Bu tür bir yaklaşımın yalnızca kaygıyı artırdığını ve çatışma yarattığını kendinize hatırlatmanıza yardımcı olur. Hikayenin başlangıcını (yani kaygının ilk belirtilerini) her zaman değiştiremeyecek olsanız da, bir sonraki cümleyi gözden geçirebileceğinizi kendinize hatırlatmanıza yardımcı olur.
***
Endişeyle boğuşurken kendinize karşı nazik olmanın yolları hakkında bir parça için bizi izlemeye devam edin.
