Ağırlık Egzersizi Hafızayı Geliştirebilir

Yeni bir çalışma, direnç egzersizlerinin beyin gücünü artırabileceğini öne sürüyor.

Georgia Tech araştırmacıları, 20 dakika kadar kısa süren yoğun bir egzersizin, sağlıklı genç yetişkinlerde, olaylar için uzun süreli bellek olarak da bilinen, epizodik hafızayı yaklaşık yüzde 10 artırabildiğini keşfettiler.

Çalışma, egzersizin hafızayı geliştirebileceğini öne süren ilk çalışma olmasa da, araştırmacılar önceki sonuçları destekleyen ve genişleten bulgularla sonuçlanan yeni bir yaklaşım kullandılar.

Mevcut birçok çalışma aerobik aktivite (koşma gibi) ve hafıza arasında bir bağlantı kurarken, yeni araştırma ağırlık kaldırma gibi anaerobik aktivitelere baktı.

Araştırmacılar, katılımcıların ağırlıklarını test etmeden sadece iki gün önce kaldırmalarını sağladı ve ayrıca katılımcıların egzersizden hemen önce değil, egzersizden hemen önce olayları incelemesini sağladı.

Bunu, öğrenmeden (veya pekiştirmeden) sonraki dönemin, egzersizin neden olduğu uyarılma veya stresin hafızaya fayda sağlama olasılığının en yüksek olduğu dönem olduğunu öne süren kapsamlı hayvan araştırmaları nedeniyle yaptılar.

Çalışma, herkesin bilgisayar ekranında 90 fotoğraftan oluşan bir diziye bakmasıyla başladı.

Görüntüler pozitif (yani su kaydırağındaki çocuklar), negatif (parçalanmış bedenler) ve nötr (saatler) resimler arasında eşit olarak bölündü.

Katılımcılardan fotoğrafları denemeleri ve hatırlamaları istenmedi. Sonra herkes bir bacak uzatma direnci egzersiz makinesine oturdu.

Bunların yarısı, her bir ayağını kişisel maksimum çabasıyla 50 kez uzattı ve kasıldı.

Kontrol grubu sadece sandalyeye oturdu ve makinenin ve deneycinin bacaklarını hareket ettirmesine izin verdi.

Süreç boyunca her katılımcının tansiyonu ve nabzı izlendi. Ekibin stresle bağlantılı nörotransmiter belirteçlerinin seviyelerini tespit edebilmesi için herkes tükürük numunelerine katkıda bulundu.

Katılımcılar 48 saat sonra laboratuvara döndüler ve bir dizi 180 resim gördüler - 90 orijinal, 90 yeni fotoğrafla karıştırıldı.

Kontrol grubu, ilk oturumdaki fotoğrafların yaklaşık yüzde 50'sini hatırladı. Egzersiz yapanlar yaklaşık yüzde 60'ı hatırladı.

Projeyi yöneten Georgia Tech yüksek lisans öğrencisi Lisa Weinberg, "Çalışmamız, insanların beyinlerini güçlendirmek için çok fazla zaman ayırmalarına gerek olmadığını gösteriyor" dedi.

Çalışma ağırlık egzersizlerini kullanmasına rağmen, Weinberg ağız kavgası veya diz bükme gibi direnç aktivitelerinin muhtemelen aynı sonuçları vereceğini belirtiyor.

Başka bir deyişle, kişinin bisiklete binmek, koşmak veya uzun süreli aerobik egzersizlere katılmak için yeterince iyi olmasını gerektirmeyen egzersizler.

Tüm katılımcılar olumlu ve olumsuz görüntüleri nötr görüntülerden daha iyi hatırlarken, bu model en yüksek fizyolojik tepkileri gösteren egzersiz katılımcılarında en büyüktü.

Ekip, hafıza üzerine yapılan mevcut araştırmalar, insanların özellikle akut (kısa süreli) stres sonrasında duygusal deneyimleri hatırlama olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösterdiğinden, bu sonucu bekledi.

Araştırmacılar, sonuçların kesin bir fizyolojik açıklamasının belirsiz kalmasına rağmen, mevcut insan araştırmalarının bellek geliştirmelerini, genellikle topluluk önünde konuşma gibi psikolojik stres faktörlerinden kaynaklanan akut stres tepkilerine bağladığını söylüyorlar.

Diğer çalışmalar da kemirgen beyinlerindeki spesifik hormonal ve norepinefrin salınımlarını daha iyi hafızaya bağlamıştır.

İlginç bir şekilde, mevcut çalışma egzersiz katılımcılarının, merkezi norepinefrinin bir belirteci olan alfa amilazın tükürük ölçümlerini artırdığını buldu.

Psikoloji Okulu'nda doçent olan Audrey Duarte, "Pahalı fMRI taramaları yapmasak bile, sonuçlarımız bize beynin hangi alanlarının bu egzersiz kaynaklı hafıza faydalarını destekleyebileceği konusunda bir fikir veriyor" dedi.

"Bulgular cesaret vericidir çünkü egzersizin neden olduğu stres kaynaklı hafıza faydalarında rol oynayan beynin bölümlerini tam olarak belirleyen kemirgen literatürü ile tutarlıdır."

Araştırmacılar direnç egzersizinin sağlıklı genç yetişkinlerde epizodik hafızayı geliştirebileceğini bildiklerinden, psikoloji ve uygulamalı fizyoloji fakültesi ve öğrencilerden oluşan işbirlikçi ekip, gelecekte çalışmayı genişletmeyi planlıyor.

Uygulamalı Fizyoloji Okulu'nda doçent olan Minoru Shinohara, "Artık diğer bellek türlerine uygulanabilirliğini ve çeşitli popülasyonlarda optimal direnç egzersizi türünü ve miktarını belirlemeye çalışabiliriz" dedi.

"Buna yaşlı yetişkinler ve hafıza bozukluğu olan kişiler dahildir."

Kaynak: Georgia Tech