Fiziksel Sağlık ve Ruh Sağlığı, Bölüm 3: İyi Bir Gece Uykusu Alma
Bu, "Fiziksel Sağlık ve Ruh Sağlığı" serisinin 3. Bölümüdür. Bölüm 1 ve Bölüm 2'yi okumak için tıklayınız.
Fiziksel Sağlık ile Ruh Sağlığı arasında güçlü bir ilişki vardır. Her ikisi de hayatımızda önemli bir rol oynuyor. Fiziksel olarak formda kalmanın aslında zihinsel sağlığımıza da yardımcı olduğu bulunmuştur. Fiziksel sağlığımız kötü olduğunda, zihinsel sağlığımıza büyük bir yük bindirir.
Vücudumuza ve zihnimize özen göstermek, sadece daha uzun değil, aynı zamanda daha iyi yaşayacağımız anlamına gelebilir. Sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve iyi bir gece uykusu, zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı bir yaşam için önemli unsurlardır. Psikoterapi ve ilaç kombinasyonunu içeren yaşam tarzı müdahalelerinin tümü kişinin tedavi planında önemlidir.
Ruh Sağlığından Yararlanmak İçin İyi Bir Gece Uykusu Almanın Önemi
Araştırmalar, hayatımızın yaklaşık üçte birini oluşturan uykunun öğrenmek ve uzun vadeli anılar oluşturmak için çok önemli olduğunu güçlü bir şekilde göstermektedir. Uyku, beyninizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Siz uyurken beyniniz karmaşık uyaranları işler. Bilgiyi öğrenmenize ve hatırlamanıza yardımcı olacak yeni yollar oluşturuyor, uyanıkken karar vermenize, dikkatli olmanıza ve problemleri çözmenize yardımcı oluyor.
Uykunun hipokampus üzerinde önemli bir etkisi vardır; hafıza oluşturma ve pekiştirmeyle ilgili beynin bir alanı. Bu nedenle uyku, öğrenmede çok önemli bir rol oynar. Daha iyi hatırlamak ve daha yaratıcı olmak için bilgi geliştirmemize ve işlememize olanak tanır.
Uyku ile ruh sağlığı arasında yakın bir ilişki vardır. Uyku, kişinin ruh sağlığının korunması için gereklidir. Yetersiz uyku, artan stres, duygusal tepkisellik ve rahatsızlık ile ilişkilendirilmiştir. Yeterli uyku, ruh halini ve refahı da iyileştirir. Araştırmalar, iyi bir gece uykusunun hem zihinsel hem de duygusal direnci geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.
Depresyon:
Sürekli uykusuzluk yaşayan hastaların ilaç ve psikoterapi tedavisine yanıt verme olasılığı uyku sorunu olmayanlara göre daha düşüktür. Antidepresan tedavi ve psikoterapi ile ruh halleri düzelen kişiler de uygun uyku olmadan nüks riski altındadır.
Bipolar:
Çalışmalar, uykusuzluk ve diğer uyku problemlerinin manik bir dönemden veya bipolar depresif bir dönemden önce kötüleştiğini göstermektedir. Uyku eksikliği maniyi tetikleyebilir. Uyku sorunları da ruh halini olumsuz etkiler ve nüksetmeye katkıda bulunur.
Kaygı:
Uykusuzluk, anksiyete bozukluklarının semptomlarını kötüleştirebilir ve iyileşme sürecini engelleyebilir. Örneğin, TSSB'deki uyku bozuklukları, olumsuz duygusal anıların tutulmasına katkıda bulunabilir ve hastaların bazı terapilerden yararlanmasını engelleyebilir.
DEHB:
Tipik sorunlar arasında uykuya dalmada zorluk, daha kısa uyku süresi ve huzursuzluk yer alır. DEHB semptomları ve uyku güçlükleri o kadar çok örtüşüyor ki onları birbirinden ayırmak zor olabilir.
İyi Uyku Hijyeni
Normal, kaliteli gece uykusu ve tam gündüz uyanıklığı için uyku hijyeni gereklidir. En önemli uyku hijyeni önlemi, haftanın yedi günü düzenli bir uyanma ve uyku düzeni sağlamaktır. Yatakta uygun bir süre geçirmek de önemlidir. Çoğu yetişkinin en iyi şekilde çalışması için her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır.
İyi Uyku Hijyeni Uygulamaları:
- Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının
- Yatmadan önce Kafein, Nikotin ve Alkolden uzak durun
- Egzersiz (Sabah veya gündüz dinç, Yoga gece için harikadır)
- Yatma vaktine yakın ağır yemeklerden kaçının
- Doğal ışığa yeterli maruz kalma
- Uyku vakti rutinleri
- Yatmadan 45 dakika önce elektroniği kapatın
- Serin ve hoş oda (AC'yi geceleri daha soğuk ayarlayın, iyi bir yatak ve çarşaflara yatırım yapın)
Aşırı uykululuk kişinin iş performansına zarar verebilir, ilişkilere zarar verebilir, karar verme ve öğrenmeyi etkileyebilir ve ruh hali sorunlarına yol açabilir. Uyku problemlerini tedavi etmek, ruh sağlığı koşullarının terapötik tedavilerine yardımcı olabilir.
Anksiyete, Depresyon ve / veya Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) konusunda özel olarak eğitilmiş bir terapist, bu Ruh Sağlığı Bozukluklarının tedavisinde önemlidir. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği web sitesinde Anksiyete ve / veya Depresyon alanında bir uzman arayabilirsiniz. DEHB konusunda bir uzman bulmak için lütfen CHADD.org adresini ziyaret edin.
